9 ème séance en ligne: Rituel du matin et du soir
Aujourd'hui une séance importante pour bien démarrer sa journée! Et aussi pour bien la terminer. Un vrai temps pour soi c'est tellement important
Je trouve que c'est primordial d'instaurer un rituel du matin avant de commencer sa journée dont le rythme est soutenu. Et un rituel du soir. Rituel du matin et du soir de la. C'est un moment après et avant l'endormissement qui permet une transition en douceur ( un peu comme un SAS de décompression). Il vous suffit de 5 minutes montre en main pour pratiquer cette séance. Une méthode d'auto-massage pour démarrer et finir sa journée en douceur. La posture
De plus, la posture est elle aussi une transition puisque vous pratiquez assise. C'est donc entre la position couchée et debout. En effet, vous pouvez la pratiquer:
En tailleur
Les jambes allongées devant vous
Ou encore assise
Les bénéfices
Elle vous permet de:
Bien oxygéner votre corps
Vous apaiser
D'éliminer vos tensions
Bien démarrer la journée
Vous calmer avant l'endormissement
Vous recentrer
Bref, vous faire du bien!
Rituel Du Matin Et Du Soir De La
Car notre organisme est une horloge interne (rythme circadien) qui est synchronisé avec le jour et la nuit (lumière/obscurité). La mélatonine est l'hormone du sommeil et le cortisol l'hormone de l'éveil. Ces deux hormones sont agoniste/antagoniste. Quand il y en une qui augmente, l'autre diminue et vice-versa. Normalement, le cortisol atteint son pic vers 7 h du matin, puis progressivement diminue au cours de la journée pour atteindre son seuil le plus bas durant la nuit. Inversement, la mélatonine augmente vers 21 h pour diminuer progressivement jusqu'à s'arrêter au lever du jour, et être remplacée par le cortisol. Rituel du matin et du soir est. Cette information sur l'augmentation de la mélatonine vers 9 h du soir peut déjà donner un indice pour savoir à quelle heure commencer son rituel pour préparer son endormissement. Rythme Circadien Perturbé
Le problème des troubles d'endormissement, c'est quand on retarde la sécrétion de la mélatonine avec la lumière artificielle et les stimulants quand il est l'heure d'aller au lit.
Endormissement Difficile
Quoi de plus important que de passer une bonne nuit de sommeil récupérateur quand on aspire à devenir en forme. Car en effet, que ce soit pour retrouver un poids de forme, être performant au travail ou à l'entraînement, d'être de bonne humeur et en bonne santé, dormir suffisamment est nécessaire. Aujourd'hui avec l'ère du numérique, nos yeux sont exposés à toutes sortes de lumières artificielles qui perturbent l'entrée au sommeil. Là où à une époque, notre rythme biologique était en harmonie avec la luminosité du jour, et que naturellement, on se couchait quand l'obscurité arrivée. Le Rituel du Soir pour Bien s'Endormir | FormAthlète. Ces lumières artificielles sont tous les écrans digitals avec le portable, l'ordinateur, la télé…
Les lumières du logement intérieur avec les ampoules, les lampes et les voyants des appareils. Mais également les lumières extérieures qui peuvent pénétrer le logement et notamment dans sa chambre (lampadaire, phare de voiture, projecteur). Sans parler de tous les stimulants consommés peu de temps avant d'aller au lit, comme le café, le thé, l'alcool, la cigarette, des films d'horreur et d'action ou encore des gros repas copieux…
Rythme Circadien Sommeil
Pour savoir comment aider notre corps à se préparer pour l'endormissement, il faut comprendre le rythme hormonal avec le cortisol et la mélatonine.
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