Compléments alimentaires Publié le 21 janvier 2019
Cette période hivernale est idéale pour la prise de masse et c'est effectivement dans le creux de l'hiver que la plupart des fans de musculation entament ou peaufinent leur prise de poids. Indispensable pour la construction musculaire, surtout si l'on est débutant ou ectomorphe, elle se matérialise en deux paramètres déterminants: l'entraînement, qui doit être composé d'exercices de base plutôt lourds, et l'alimentation, qui doit être à la fois très calorique et très riche en protéines. Les limites de la prise de masse dépendent donc de votre capacité à vous entraîner dur, mais également à manger, en grosses quantités, les nutriments indispensables à la croissance musculaire. Meilleur gainer pour ectomorphe le. Pour faciliter et augmenter l'efficacité de votre plan alimentaire, certains suppléments sont à considérer, tels que les gainers. Zoom sur les meilleurs gainers pour la prise de masse. Les gainers très caloriques: 70/30
Ce sont les gainers les plus recherchés car ils apportent beaucoup de calories, essentiellement issues des hydrates de carbone.
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Meilleur Gainer Pour Ectomorphe Francais
On y classe le Jumbo Pro, le Mass Tech, le Carnivor Mass Naturellement riche en créatine Avantage: Ces weight gainers aux formules évoluées sont utiles si le muscle sait utiliser la créatine. Car bien souvent les débutants en prennent à tort, sans que leur corps sache quoi en faire. Dommage, car au lieu de gonfler les réserves de créatine phosphate, cette créatine excédentaire va être simplement éliminée par les reins. Inconvénient: Parfois les associations d'acides aminés sont peu dosées et nécessitent tout de même un complément en whey ou acides aminés. Les gainers complexes Leur teneur en protéines est de 20 à 35% et elles sont plus qualitatives. Ils contiennent soit de la whey concentrat ou isolat, soit un mix whey+caséine et moins de sucres, lesquels sont choisis de préférence parmi les sucres complexes comme l'avoine ou le maltodextrine. Meilleur gainer pour ectomorphe francais. On compte parmi ceux-ci Myomax hardcore, Jumbo hardcore, Gold standard gainer. Le plus riche en protéines est le Volumass 35 qui compte 35% de protéines.
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Principe de la Nutrition (version ectomorphe)
Calculer votre besoin en calories
Formule simple
Formule précise
Comment aborder votre prise de masse? Approche radicale
Approche modérée
Le conseil du guerrier ectomorphe
Contrôler vos calories, mais aussi les protéines
Suivre vos calories et vos progrès
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Dans cet article je vais vous donner les bases de la nutrition afin de mener au mieux votre prise de masse. Si vous voulez plus de détails, vous pouvez télécharger en bas de cette page le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe (Gratuit). Ectomorphe : nos solutions pour manger plus de calories. Pour réussir à prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que celles que votre corps brûle. Il est donc important de déterminer votre besoin en calories de base, afin d'avoir un ordre d'idée du nombre de calories que vous devrez consommer chaque jour pour réussir votre prise de masse. Nous allons tout de suite voire ensemble combien un ectomorphe doit consommer de calories quotidiennement. Bien sûr, ce chiffre est différent pour tout le monde, et ne sera donc pas parfaitement précis.
Au début, vous pouvez espérer prendre entre 0, 5kg et 1kg chaque semaine. Si vous n'avez pas ces résultats, vous devez simplement augmenter votre apport en calories jusqu'à les avoir. A titre d'information, je suis passé de 59. 9 à 64. 6 le premier mois. Pesez-vous toujours le matin, après être allé aux toilettes et à jeun. Sinon vos pesées seront faussées. Des études montrent qu'une routine se créé au bout de 3 semaines, il faudra donc specialement vous concentrer durant les 3 premières semaines, afin d'habituer votre corps au rythme prise de masse, si vous vous y tenez, vous serez lancé sur une autoroute de progrès! Les meilleurs gainers pour la prise de masse | Toutelanutrition. Si vous êtes décidé à vous lancer ou que vous voulez simplement en savoir plus, vous pouvez obtenir gratuitement le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe, il vous suffit de renseigner ci-dessous l'adresse email à laquelle je peux vous l'envoyer. (Profitez en car il ne sera pas éternellement gratuit 😉)
Voici ce qu'il contient:
Votre besoin journalier précis et détaillé en calories
La liste des meilleurs aliments pour réussir sa pise de masse
Un exemple d'une journée type avec les repas
3 recettes simples pour réussir sa prise de masse
L'accès à un outil pour suivre vos calories et vos progrès
J'espère que cet article vous a plu, n'hesitez pas à aller liker la page Facebook du Guerrier Ectomorphe, ou à continuer de regarder d'autres articles sur le site.
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