Mairie d'Onex - Secteur ressources humaines et informatique
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À l'aise en public. Posted il y a 30+ jours ·
La fonction est classée dans la limite de la catégorie I de l'échelle des traitements. Les candidat-e-s ne disposant pas d'un curriculum vitae peuvent utiliser…
Posted il y a 10 jours ·
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Les aliments d'une même famille alimentaire ont des propriétés nutritionnelles similaires (exemple pâtes et riz) ils sont donc interchangeables. Ce remplacement est appelé « équivalence ». L'infographie vous aidera donc à estimer les quantités de protéines, glucides et lipides contenus dans les aliments. A retenir: CES ÉQUIVALENCES SE BASENT UNIQUEMENT SUR LA TENEUR EN PROTÉINES, GLUCIDES ET LIPIDES. Dans certains aliments vous avez une combo de nutriments (ex Avocado, amandes, viande etc etc). Ainsi, quand on regarde l'équivalence entre 2 aliments, il ne faut pas uniquement regarder l'apport énergétique, mais s'intéresser aussi à la densité énergétique et autres éléments apportés (macros, fibres, eau, sucre. Equivalence protéines. Ou encore une combo de nutriments (ex Avocado, amandes, viande etc etc) ou encore de la spécificité d'un aliments ex amidon ou fructose, profil protéique complet ou partiel…). N'oublions pas qu'au delà des équivalences sur la composition nutritionnelle, d'autres paramètres sont à prendre en compte comme: le plaisir, la culture, le coût, …
Tableau Équivalence Protéine En Poudre
Le discriminant utilisé est le poids de corps. Ce choix est discutable puisque je ne tiens pas compte de l'âge, du taux de masse grasse ou de la morphologie de l'athlète. On sait par exemple, qu'un individu longiligne sera souvent bon au soulevé de terre, mais mauvais au développé couché, particulièrement avec une prise serrée. En terme de démarche, je suis parti de performances clés, réalisées avec juste une ceinture de force, au squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire et j'y ai appliqué de multiples ratios. Tableau équivalence protéine en poudre. Les ratios appliqués sont basés sur des données statistiques, notre expérience ou des ratios utilisés par des entraîneurs, comme Charles Poliquin. Cette grille peut donc, non seulement vous aider à vous situer en terme de force, mais aussi vous permettre d'identifier un éventuel point faible. Notamment, un point faible fréquent est le développé militaire, négligé au profit du développé couché. Enfin, cette grille "doit" être utilisée pour identifier le programme adapté à votre niveau: programme de musculation pour débutant, programme de musculation pour intermédiaire ou programme de musculation pour confirmé.
Tableau Équivalence Protéine
Si vous débutez l'alimentation cétogène, vous savez déjà qu'on doit consommer beaucoup plus de gras et beaucoup moins de sucre! Mais on le prend ou notre gras? Quelles sont nos sources de lipides? Est-ce possible de ne pas avoir à tout calculer dans une application et de bien réussir sa journée avec nos macros? Après réflexion, recherche, j'en suis venue à vous proposer une méthode vraiment, mais vraiment simple. Tout ce que vous avez à calculer c'est votre nombre de glucides nets. Pour les protéines, on s'en tient comme quantité à la grosseur de la paume de notre main. Tableau équivalence protéines. Pour les lipides? À satiété! Voici un tableau qui pourra vous aider à diversifier vos sources de gras et qui vous donnera une bonne idée de vos besoins par repas. À noter que vous pouvez mélanger les sources! Exemple: un oeuf, 2 tranches de bacon et de la mayonnaise!
Alors oui, c'est sain et pleins de bons nutriments. Mais en quantités raisonnables. Si 150 gr d'amandes contiennent 30 gr de protéines, cela vous apportera surtout 75 gr de lipides et 33 gr de glucides pour plus de 800 calories. On reste donc raisonnable sur les amandes, noix et autres oléagineux en se limitant à une portion de 20 à 30 gr par repas ou collation. Et bien sûr, on les choisit natures! Tableaux d’équivalences alimentaires - Fatsecretfrance. Évitez au maximum les versions salées, caramélisées qui font exploser les calories
120 gr de thon en boite au naturel
Le thon est comme le saumon est des meilleurs poissons pour la santé. Avec 30 gr de protéines pour 120 gr de thon, il vous apporte environ 140 kcal dont 5 gr de lipides (et quasiment aucun glucides). Attention si vous le consommez en boite à choisir les préparations au naturel ou en tout cas sans huile. Sinon vous passez à 20 gr de lipides et 280 kcal. D'où l'importance de bien savoir lire les étiquettes et éviter les erreurs. 300 gr de petits suisses 3% de MG
Les petits suisses sont un souvenir de notre enfance mais ils sont très intéressants d'un point de vue nutritionnel.