Maxence Rigottier: Sur l'alimentation également, on me demande les 3-4-5 derniers jours ce qu'il faut faire spécifiquement. Thierry Breuil: A vant de penser à manger, c'est surtout penser à beaucoup boire. Boire beaucoup toute la dernière semaine, boire beaucoup d'eau. Après, certains seront peut-être adeptes de boissons d'attente, je ne sais pas comment on di t. En ce qui me concerne, si je ne le fais pas c'est parce que je bois de l'eau. Maxence Rigottier: Tu ne tournes qu'à l'eau. Thierry Breuil: Exactement. Que manger avant un trailer pour. Je ne rentre pas avec des boissons qui ont des compositions particulières la dernière semaine. De l'eau. Bien dormir. Ça fait partie de l'hygiène importante de la dernière semaine. En ce qui concerne les repas, quand on ne s'entraine pas on s'ennuie, on aurait tendance à passer son temps à avoir envie de manger mais la dépense énergétique n'est plus là, donc je fais attention du lundi au mercredi soir d'éviter de trop manger et de tomber dans une surenchère par l'ennui de manger plus.
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Voilà c'est l'idée pour le début de semaine, limiter le gras, peu de glucides et aller vers du qualitatif avec les sels minéraux, vitamines (œuf, muesli, fruits) et juste ce qu'il faut de protides et de lipides aux muscles. Pour J-2 et J-1, l'objectif est différent vu qu'on s'attachera alors à emmagasiner le maximum d'énergie sous forme de glycogène. Menus pour une semaine d’avant-course - Le blog de running-trail. Celui-ci est fabriqué par le foie à partir des glucides et stocké sous forme liquide dans le foie et les muscles d'où le besoin de boire beaucoup pendant cette phase (2 à 3 litres par jour). Comme on se gorge de glucides, il faut réduire au maximum le gras car il ne sera pas brulé par le corps! Coté protides, on reste raisonnable (un apport une fois par jour, ou bien fractionné en deux repas, est largement suffisant, sous forme de viande blanche ou de poisson). Il vaut mieux manger une demi escalope de dinde le midi et l'autre moitié le soir que tout d'un coup car cela risque de faire sinon un apport trop riche en protides d'un seul coup. Enfin, pour limiter le risque de diarrhée le jour de la course, on va limiter les apports en fibres donc évitez les fruits et les légumes à fibre.
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Je pousserais l'apport glucidique le midi de la veille de course à 200g de pâtes ou riz (si on a l'appétit! ) et non pas le dernier soir car il est important de passer une bonne nuit et donc de ne pas trop se gaver le dernier soir. Le matin de la course, en principe on est plein à rebord de glycogène donc on pourrait même se passer de petit déjeuner. L'idée c'est de se faire plaisir et se pas se charger trop. Une tranche de pain avec du miel et/ou un peu de muesli et c'est assez. En marathon c'est 3 heures avant (si c'est le matin, utilisez des gatosports directement assimilables pour réduire à une heure ce temps). En trail long (> 50 km) où la vitesse de course permet de digérer en courant, le plus tard c'est le mieux et on peut augmenter les doses! Le petit déjeuner idéal du sportif - U Run. Il n'est d'ailleurs pas rare sur ce type de course que les organisateurs offrent le café / croissant une demi heure avant le départ! Il est important de bien boire avant la course (presqu'un litre). Il faut savoir que l'eau met une heure avant d'être utilisée par le corps donc il vaut mieux arrêter de boire ¾ d'heure à ½ heure avant le départ voire une heure avant si on veut être sur de ne pas être pris d'une envie pressante à peine le départ donné!
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Pour ne pas avoir ce syndrome de nuit blanche, ces angoisses qu'on pourrait avoir. Thierry Breuil: Je ne sais pas trop vraiment quoi te répondre parce que moi je suis un compétiteur. J'ai commencé la course à pied à 10 ans, j'étais un compétiteur. J'ai besoin de m'angoisser. J'ai besoin de rentrer dans la course donc j'ai besoin de penser à ça en permanence. Je ferme les yeux et je pense à la course. Je réfléchis aux derniers gestes que je vais faire. Je suis tout le temps en train de prendre de l'avance sur la préparation des derniers moments. Rien que le fait de préparer mes sacs c'est très long. J'aime le stress. Ce que j'aime dans la compétition, il y a le pendant, mais j'aime aussi ce stress d'avant course. J'ai besoin d'être dedans. Il m'aide à être performant. Pour certains, le stress va diminuer la performance, il va enlever cette faculté à arriver en pleine possession de leurs moyens. Que manger avant un trail. Moi au contraire j'ai besoin de l'avoir. C'est quelque chose que j'aime, que j'ai connu toute ma vie et j'en ai besoin.
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Accueil › A la une › TOP 10 Des conseils avant un Ultra avec Fabien Antolinos
Vous avez coché la case ultra sur votre calendrier estival ou automnal? Il n'est jamais trop tard pour prendre quelques bons conseils ou changer de mauvaises habitudes! Que manger avant un trail step. Aujourd'hui le coach c'est Fabien Antolinos, récent vainqueur du Lavaredo Ultra Trail et membre du Team terre de running-Mizuno 🙂
Suivez son « top 10 des conseils avant un ultra-trail » qui allie conseils et pratique. Planifier votre entraînement de manière raisonnée et raisonnable:
Vous avez un travail, une famille, des obligations, vous n'êtes pas des professionnels de la course à pied alors ne surchargez pas vos semaines au risque de tomber en sur fatigue…
En pratique: Je vous conseille de fonctionner en cycles de trois semaines avec à chaque début (ou fin…) de cycle une période de repos afin de surcompenser et de bénéficier des effets de l'entraî le dernier « week-end choc » et/ou la dernière compétition de préparation trois semaines avant l'Ultra.
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Dernièrement, au salon Running Expo à Paris, j'étais avec Thierry Breuil (Triple Champion de France de Trail) pour qu'il vous explique quoi faire la dernière semaine avant votre course de trail. ;)
Transcription texte de la vidéo:
Maxence Rigottier: Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo du blog. Ici Maxence Rigottier. Aujourd'hui je suis au salon running expo à Paris avec Thierry Breuil qui est triple champion de France de trail (2008, 2009, 2010). Il a également gagné la course des Templiers en 2009. Aujourd'hui, au cours de cette petite interview, je vais lui demander « que faire la dernière semaine avant votre course de trail? ». On me pose souvent des questions comme: « comment fait-on sur le plan de l'alimentation, de l'entrainement? ». On est angoissé, stressé, ce qui est normal une semaine avant une compétition. Quoi faire la dernière semaine avant votre course de trail ? | Blog course à pied. Je vais demander à Thierry ce qu'il faut faire la dernière semaine avant votre course de trail. Salut Thierry. Thierry Breuil: Bonjour. Maxence Rigottier: Peux-tu tout d'abord te présenter brièvement?
24 avril 2011 Crédit: juhansonin Urun dispose d'une page facebook sur laquelle nous posons quotidiennement « la question du jour ». Pour réagir et participer, vous pouvez devenir fan. Pour cela, il suffit de cliquer sur le bouton j'aime de la page Facebook de Urun. Sur Facebook, il a été question la semaine dernière de petit déjeuner. On vous a demandé ce que vous mangiez le matin. Les réponses variées donnent un aperçu du petit déjeuner idéal. Creusons un peu le sujet ensemble. Voici le matin, ce que vous mangez le matin… – Fruits, céréales, produits laitiers!!! – Kiwi flocon d'avoine+lait de soja – Du pain sarrasin / châtaigne sans gluten fait maison avec compote rhubarbe ou pomme ou pêche ou autre fait maison, un verre de jus d'oranges bio pressé maison, un fruit de la passion, un kiwi, un kéfir bio avec un zeste de sirop d'agave bio mais pas trop. Pas de céréales car je ne sais pas ce que les fabricants mettent dedans à l'exception de temps à autre de flocons de sarrasin ou de flocons d'avoine bio dans un peu de lait de brebis (trop de lactose dans le lait de vache) – galette de son avoine/blé, un kiwi et un verre de protéines.
11. Le/la pote sans gêne de Marina
« Jeter mon plastique de télécommande qui était là depuis des lustres sacrilège »
L'avis de Topito: Euh d'accord ça se fait pas mais… un plastique de télécommande? Qui à ça chez lui??? 12. Le pote sans gêne d'Andrew
« Une fois un ami à moi avait invité un pote à lui chez moi et il a chié dans la machine à laver j'ai jamais osé lui dire par peur qu'il était pressé ou je sais pas »
L'avis de Topito: Non là franchement on est sans voix. Sans gêne pas cher paris. 13. Le/la pote sans gêne d'Emelyne
« Ramener une bouteille de sangria à 2€, siphonner tous les alcools que j'avais et finalement demander à reprendre sa bouteille car on y avait pas touché »
L'avis de Topito: Oui c'est une technique de crevard mais il faut avouer qu'on l'a tous fait au moins une fois. 14. La pote sans gêne de Martika
« Reprendre les restes, une bûche, le pain, et la bouteille qu'elle avait amené. Le pire c'est que pour elle c'était normal. »
L'avis de Topito: Bon ok là c'est même plus crevard c'est parasite du futur.
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Que tu fasses une soirée chez toi, que ce soit juste pour chiller ou pour attendre que le temps passe, tu peux avoir la bonne idée de convier des potes dans ton humble demeure. Généralement, ça se passe bien parce que tes potes savent se tenir, mais de temps en temps ils prennent trop la confiance, oublient les règles de bienséance et se transforment en pires invités que la Terre ait portés. T'en as forcément connu, des comme ça. C'est pour ça qu'on t'a demandé sur Facebook et Twitter quel était le truc le plus sans gêne qu'un invité avait fait chez toi. Les réponses nous ont donné envie d'aller vivre à l'écart du monde, au fin fond de la forêt amazonienne ou en plein désert d'Atacama. 1. Le/la pote sans gêne d'Émilie
« Se mêler de la bouffe que tu es en train de faire alors que tu as rien demandé »
L'avis de Topito: Et bien sûr sans jamais proposer de l'aide, parce que faut pas déconner. Ça mérite des coups de tournevis dans les genoux ça. 2. Sans Gênes pas cher. La pote sans gêne d'Ana
« Se grignoter la peau des doigts, et rejeter les morceaux de peau susmentionnés sur mon canapé.
Oui ça ne veut rien dire mais on espère que vous voyez l'image. 15. Le pote sans gêne d'Elise
« Me téléphoner à 3h du matin en me réveillant parce qu'il n'a nulle part où aller dormir, moi à côté de mes pompes et pas les idées en place j'accepte, une fois chez moi le gars se met à critiquer toute ma déco. »
L'avis de Topito: Désolé mais nous à la rédac ça nous a fait beaucoup rire, et maintenant on veut des photos de ta déco pour juger stp. 16. Le/la pote sans gêne de Sophie
« Me faire des réflexions car j'ai pas de trucs d'apéro sans matières grasses, et se resservir 3 fois du plat après, pour finir par me dire « ben, y'a que ça à manger? Amazon.fr : sans-gene. » »
L'avis de Topito: Peut-être qu'il faut que tu retires le panneau « restaurant » de la porte de ta maison. Ça aiderait. 17. La belle-mère sans gêne de Magali:
« Ma « belle mère » qui voulait réaménager ma cuisine pour que ça soit plus fonctionnel pour elle »
L'avis de Topito: Il est temps de vous énoncer la règle numéro 3: ne JAMAIS inviter votre belle-mère chez vous.
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A vous d'apporter un max de pep's lors de vos soirées de réveillon de Noël, de fêtes spécial nouvel an, d'un anniversaire dansant, d'un joyeux baptême célébrant la naissance d'un nouveau né, d'une night d'Halloween ou de tout autre moment de joie à partager... Dans la famille des cotillons, les sans gènes sont les articles les plus mignons: avec leur bec de couleur, produisant un sifflet reconnaissable parmi milles, avec leur tube de papier multicolore enroulé sur lui même comme une langue de caméléon, des décors multiples et variés selon les célébrations, et un déroulé super fun lorsque l'on souffle de bon coeur dedans!!! Bonnes fiestas à vous tous!
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