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Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers. C'est un excellent exercice préparatoire pour ceux qui souhaitent réaliser un mouvement de flexion des hanches dans leur entraînement. C'est donc un très bon exercice d'échauffement en vue de faire un mouvement de soulevé de terre ou de squat. Ceci dit, le kettlebell swing est aussi un excellent exercice à intégrer dans votre programme pour travailler tous les muscles du corps (full body) ou dans le cadre d'une séance de type HIIT pour brûler un maximum de calories. Les muscles sollicités au kettlebell swing. Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk Mettez-vous dans une position avec le dos penché en avant, les genoux légèrement fléchis, les bras orientés vers le bas, les deux mains sur la poignée de la kettlebell, le menton rentré et la charge centrée au niveau des pieds.
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Lui aussi sera utilisé par la suite lors de vos échauffements pré-entrainement. Soulevé de terre à une main
Le soulevé de terre à une main est certainement le plus important de tous les exercices pour débutant. Pour cet exercice, soulevez le poids du sol en gardant le dos bien droit. C'est un excellent entrainement à faire pour passer ensuite au Swing. Muscles travaillés: le corps entier. Comment faire: commencer avec 5 répétitions de chaque côté en bougeant lentement. Jusqu'à 15 répétions de chaque côté. Kettlebell Goblet Squat
Nous voilà au 5ème exercice important à connaitre. Le goblet Squat est l'exercice idéal pour s'entrainer à faire des squats correctement et en profondeur tout en portant une kettlebell. Le squat est un mouvement très important dans la vie quotidienne qui vous permet de porter des choses sans vous casser le dos. Attention, il est très important que vous descendiez assez loin pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Au risque de développer trop les cuisses et pas les fessiers.
La charge se déplacera évidemment vers vos talons dans la portion descendante de l'exercice, mais vous ne devez pas laisser les orteils se soulever. Votre menton doit accompagner votre buste, ne vous souciez pas de regarder vers le haut dans la partie inférieure du mouvement. Expirez puissamment lors de l'extension des hanches, et inspirez pendant la descente de la charge. Gardez votre dos plat. Lorsque vous pliez vos genoux et dirigez vos fesses vers l'arrière, n'arrondissez pas votre dos. Pensez à pousser au sol avec vos pieds lorsque vous vous déployez pour augmenter la puissance de votre swing. Problème rencontré: *
Anti-robots: combien font 2+2? Que pouvons-nous corriger? *