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L'entrainement avec haltères est idéal pour bâtir de la masse musculaire, mais l'essentiel de la masse vient du régime, riche en calories. Pour prendre de la masse, selon votre poids de départ et votre objectif, votre apport devra avoisiner les 4000 calories chaque jour, à répartir entre vos 3 principaux repas et vos deux ou 3 collations quotidiennes, ce qui représente 300 g de sources de protéines ( viande, poisson, œufs, laitages…), 600 g de glucides (pâtes, riz, pomme de terre, pain, légumineuses…) et le reste en lipides, soit environ 45 g (huile, beurre, noix…). Le rôle du gainer C'est là que le gainer intervient. Les gainers, ça marche ou pas ?. Cette association de protéines et de glucides apporte l'essentiel de ce qu'un repas équilibré pour la masse devrait fournir. L'intérêt est que cet apport déjà prédosé et enrichi en vitamines est extrêmement pratique. Mais ceux qui pensent que prendre du gainer les dispense de repas copieux le reste du temps se trompent, ils auront besoin aussi bien de protéines, de glucides aux autre repas et collations de la journée pour arriver à un total de 3000-4000 calories nécessaires à la prise de masse.
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49 réponses / Dernier post: 23/02/2022 à 09:32 N nic21vc 31/01/2010 à 19:13 Voila je suis une prise masse et je prend du gainer mais il y a pas mal de personne qui suivent une prise masse avec de la whey... Quelle est la bonne formule?? Your browser cannot play this video. M Mua28cj 31/01/2010 à 19:15 tout simplement, car beaucoup de personne ont une alimentation qui apporte assez de glucide pour pouvoir ne pas prendre de glucide(Gainer), et d'autre n'ont pas besoin de beaucoup de glucide pour développé de la masse. L lov62sk 08/05/2010 à 10:10 bonjour moi j'aurais une autre question ca fait 2 mois que je fais de la muscul j'ai bien prit 6 kilos sans whey ou gainer maitenant je me suis mit a ca et je voudrais ca voir si gainer plus whey c'est bon si ca change rien pck le gainer fai prendre du poid et le whey du volume. Gainer ou whey pour prendre du muscles. moi prob c ke est ce que avec whey et gainer je v prendre du muscle et ca va se voir et pas etre cacher par l'effet du gainer ( jsuis ecto) M Mr_55rv 08/05/2010 à 10:34 Alors en musculation, il y a 2 notions bien différente que beaucoup de personne confonde.
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Les caractéristiques du gainer pour la prise de masse À la différence de la whey, le gainer ne contient pas uniquement de protéines. Ce complément alimentaire est aussi riche en acides gras essentiels (les graisses que le corps est incapable de synthétiser) et des glucides. Mais, comme la whey, il est facile à digérer, et à absorber. Cependant, il possède les caractéristiques suivantes: Très calorique Composé environ 40% de protéines Riche en glucides (environ 60%) Aide à la prise de poids Améliore la prise de masse avec un ajout de calories Les caractéristiques de la whey pour la prise de masse Contrairement au gainer, la whey ne contient qu'une protéine, mais par n'importe laquelle. Effectivement, cette protéine est extraite du lait de vache. Considérée indispensable, elle est constituée de 9 acides aminés essentiels, dont les BCAA (acides aminés à chaire ramifiée). Gainer ou whey pour prendre du muscle definition. Comme le gainer, elle est aussi facile à digérer et à assimiler.
- Pour accélérer la prise de masse, par exemple en hiver, optez pour un gainer. - Pour maintenir votre masse musculaire ou si vous entrez en phase de définition musculaire, choisissez alors une whey protéine. Peut-on associer une whey et un gainer? Et si vous n'étiez pas obligé de faire un choix entre les deux? Gainer ou whey pour prendre du muscle mac. Dans certains cas, il est même recommandé d'associer une whey et un gainer, lors par exemple de phases de prise de poids contrôlées, comme dans les sports de combat, ou dans le cas d'un compétiteur en fitness ou bodybuilding. Le but? Prendre le plus de masse musculaire possible, mais sans prendre de gras.