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Les jours de repos sportif et les footings courus en endurance viendront compléter cet aspect récupération. Les séances-types
Pour valider cet objectif des 10 km en moins de 50 minutes, vous n'échapperez pas à différents types de séances. En effet, afin de progresser en course à pied, il est intéressant de varier les durées et les intensités, en incluant notamment du fractionné et des sorties longues. Je vous détaille les différents types de séances que vous allez rencontrer dans votre plan d'entraînement. Les sorties en Endurance Fondamentale
Courir en Endurance Fondamentale, c'est la base de l'entraînement en course à pied. Plan d’entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine) | Lepape-Info. En pratique, il s'agit de courir à des allures lentes, presque sans essoufflement, en aisance respiratoire; concrètement, ce sont des footings où vous pouvez discuter avec votre partenaire, sans avoir à reprendre votre souffle. En courant de cette manière, votre corps développe certaines capacités, v ous renforcez vos muscles et articulations, vous améliorez votre rythme cardiaque, tout cela sans engendrer de fatigue supplémentaire.
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Cependant, la VMA à elle seule n'est pas la seule composante de la progression et de la performance, bien d'autres aspects comme l'endurance et le travail au seuil sont indispensables à travailler afin que vos progrès soient durables. Mes 6 conseils pour progresser en course à pied. Augmenter sa VMA pour gagner en vitesse - Running-up. Votre VMA étant amenée à évoluer au cours de votre année sportive, je vous conseille d'effectuer un test VMA deux fois par an afin de pouvoir réajuster vos entrainements et vos allures de course en fonction de cette dernière. Quelles chaussures pour plus vite? Retrouvez ici mes différents tests chaussures et trouvez la vôtre!
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Terminez les 3 derniers kilomètres le plus vite possible en respectant une accélération progressive de manière à ce que votre dernier km soit le plus rapide. Hydratez-vous bien et faîtes-vous masser le lendemain matin si possible en y associant des étirements passifs.
Afin de compléter votre lecture et que vous envisagez de vous inscrire à votre première compétition, n'hésitez pas à consulter mon article: réussir sa première course. Quelles chaussures pour courir 10 km? Retrouvez ici mes différents tests chaussures et trouvez la vôtre!
La plongée à Montpellier, plonger dans l'herault, tout ceci vous est accessible grace à blue dolphin. Avec notre équipe venez plonger dans la mer Méditerranée et découvrir notre centre de plongée. Présentation du centre: presentation
Plongée explo ou plongee exploration: explorations
Blue Dolphin vous propose des formations françaises, internationales à l'Air ou au Nitrox: formation plongée sous-marine
Planning des sorties et stages 2007: calendrier
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Photo Patrice STRAZERRA
Blue Dolphin
71 av. Robert Fages
34280 La grande Motte
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04. 67. 56. 03. 69 / 06 63 48 91 63
Bienvenue sur le site de
Depuis 1994, les "Guides de la Mer" de Blue Dolphin accompagnent les plongeurs de tous horizons sur les fonds de La Grande Motte située près de Montpellier dans l'Hérault. Plongée sous marine herault 18. Plus particulièrement spécialisés dans la formation en plongée sous-marine, nous vous orienterons vers les cursus qui vous sont le plus adaptés qu'ils soient français ou internationaux, à l'air ou aux mélanges.
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Nous organisons régulièrement des plongées à thème... (suite)
Site internet:
Plongée Carnon
Rue St Clair
Tel: 04. 68. 40
Découverte et initiation pour adultes et enfants. Ouvert toute l'année. Palavas les Flots
Balaruc
Octopus
Av. Foch
34250 Palavas les Flots
Tel:04. 18. Centre de Plongée Cap d'Agde Méditerranée : Centre de Plongée Abyss plongée. 43
Ce club ouvert toute l'année permet de découvrir la plongée dans les environs de Palavas et de se former aux différents niveaux de la FFESM. Écosystème centre de plongée
Ecosystem centre de plongée
31 rue Blanche de Castille
tel: 06 22 90 55 45
Site web
Ouvert toute l'année, nous vous proposons des Baptêmes, Formations tout niveaux, explorations variées, plongée enfant, activités photos numérique (location stage d'initiation) week end une sortie spéciale est organisée (Calanque de Marseilles, épaves, etang de thau Espagne. ) Osez plonger Tél: 04 67 96 35 28
Portable: 06 62 37 79 93
Allée des capucines, résidence la porte des Hespérides
34540 Balaruc les bains
>> Site web Moniteur de plongée indépendant, diplômé d'état.
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Mais aussi des poulpes, cigales de mers, gorgones, anémones et éponges. Des sites coralligènes situés entre 18 et 25 mètres, permettent aux plongeurs plus aguerris d'évoluer au milieu de mostelles, rascasses, labres et langoustes. Lors de votre séjour plongée, ne manquez pas non plus la magnifique randonnée palmée du sentier sous-marin du Cap d'Agde. Découvrir les hippocampes de l'étang de Thau
Saviez-vous que la plus grande population d'hippocampes de Méditerranée vit dans l'étang de Thau? L'hippocampe est présent depuis longtemps dans la lagune. Il a longtemps été pêché, avant d'être séché et conservé comme un porte-bonheur. Mais depuis 2005, un magnifique projet participatif de préservation a été mis en place. Scientifiques, pêcheurs et habitants se sont unis autour du projet Hippo-Thau. Plongée dans l'Hérault - tous les clubs et professionnels. Et la réussite a été à la hauteur de leur engagement. Aujourd'hui, l'étang de Thau est devenu un incontournable spot de plongée-sous marine dans l'Hérault, à la rencontre de ces extraordinaires créatures.
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Le Bananier, coulé par un sous-marin anglais en 1944 du côté de Port-Vendres, reste de l'avis de tous le plus beau des bateaux engloutis. Incontournable
Découvrez la richesse des écosystèmes de la réserve naturelle marine de Cerbère-Banyuls au Biodiversarium Aquarium à Banyuls-sur-Mer. Un lieu historique récemment rénové. A voir! Plongée sous-marine en Méditerranée - Tourisme Hérault. Plongez dans la réserve marine de Banyuls-sur-Mer C'est un aquarium géant! Découvrez le site de plongée incontournable de la côte méditerranéenne française. Vidéo 9:55 © Yann Fontana. Les blogueurs ont aimé
Une blogueuse suisse qui a déposé ses valises en France a fait l'expérience du sentier sous-marin de Cerbère-Banyuls, au départ de la plage de Peyrefite: « j'ai trouvé l'idée vraiment géniale » … assure-t-elle sur son blog Y'a pas le feu au lac. Voir le blog
Sentier sous-marin de Cerbère-Banyuls
Tous les centres de plongée Retrouvez les centres de plongée en Occitanie dont les équipes vous accompagneront pour un baptême ou une belle balade à la découverte des merveilles de la faune et de la flore sous-marines en Méditerranée.
La Grande Motte
Pérols
La Palanquée
Quai de la station-service du port
34180 La Grande-Motte
Tel/Fax: 04. 67. 56. 57. 66
Site Web
email
Cette association bénévole composée de moniteurs diplômés assure l'initiation et le passage de brevets d'état. Ouvert toute l'année
Blue dolphin- centre formation plongée
71 av. Robert Fages - Quai Eric Tabarly
34280 La Grande Motte
Tel: 04. 03. 69
Ouvert toutre l'année. Encadré par des professionnels vous pourrez découvrir la plongée, visiter des épaves ou bancs de roches...
Formation tous niveaux, enfants et adultes. Plongée sous marine herault transport. Le Beluga
13, rue de l'étang
34470 Pérols
Tel: 06. 75. 23. 17. 70 Ce club propose des formations et des plongées techniques (souterraine, nitrox, sous la glace... )
Les activités sont fonctions de la demande des adhérents, le club est ouvert toute l'année. Carnon
Andromède Plongée bio
0952539094
7 place Cassan
34280 Carnon
Nous vous accueillons par petits groupes pour vous faire découvrir des sites insolites et la faune et flore si particulière de notre région.