En appui sur une jambe, saisissez la cheville de l'autre jambe. Ramenez votre talon vers votre fesse, puis orientez votre bassin vers l'avant tout en conservant votre buste droit. Astuce: pour accentuer l'étirement, n'hésitez pas à orienter votre genou vers l'arrière (sans cambrer le dos bien sûr). Pour aller plus loin: 5 exercices d'étirement des quadriceps
5. Exercice d'étirement des fessiers
D'une efficacité redoutable, cet exercice vous permettra d'assouplir vos muscles fessiers ainsi que le piriforme, muscle profond de la hanche. Allongez-vous sur le dos et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Avec vos 2 mains, saisissez l'arrière de votre cuisse et tirer là progressivement vers vous tout en soufflant. Pensez à bien garder votre genou droit en position ouverte. Pour aller plus loin: 3 exercices d'étirement des fessiers
6. Exercice d'assouplissement des ischio-jambiers
Ce mouvement est à la fois un exercice de stretching mais également un test pour évaluer la souplesse des muscles ischio-jambiers, et plus globalement des muscles de la chaine postérieure.
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Allongez-vous à plat ventre, mains à plat au sol, à l'aplomb des épaules, et jambes tendues. Dépliez progressivement les bras en poussant avec vos mains, coudes serrés. Tout en inspirant, orientez votre poitrine vers l'avant et vers le haut, en tendant vos bras au maximum, mais sans forcer au niveau du bas du dos (vous ne devez en aucun cas ressentir de douleur au niveau des lombaires). Plus facile: si vous manquez de souplesse, vous pouvez réaliser cet exercice de stretching en appui sur les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules. En yoga, il s'agit de la posture du sphinx. Pour aller plus loin: 5 exercices d'étirement des abdos
3. Exercice d'étirement du psoas
Etirer le muscle psoas revêt d'une grande importance pour diminuer les tensions au niveau des vertèbres lombaires. Un psoas sous tension se manifeste par un mal de dos et un risque accru d'inflammation lombaires et inguinales. Réaliser régulièrement des exercices pour assouplir son psoas permet de retrouver davantage de souplesse et de mobilité au niveau des hanches.
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Les cellules enrichissent, quant à elles, leur structure en collagène, une protéine qui les rend élastiques. « Le mouvement de l'articulation va favoriser la nutrition du cartilage », explique le docteur Maryline Salvetat. Une heure après l'effort, le cartilage retrouvera son épaisseur initiale, mais cette adaptation devient de moins en moins efficace avec l'âge. Aussi, mieux vaut démarrer un entraînement après s'être échauffé. D'autre part, une pratique sportive trop intense peut générer un excès de pression sur les cartilages, favorisant l'apparition d'arthrose, une usure et une inflammation de ces derniers. « Le cartilage usé à du mal à se refaire, il faut donc privilégier les sports ne provoquant pas d'impact – vélo ou natation –, surtout en cas de surpoids », poursuit Maryline Salvetat. Leur concentration en eau diminue, et des fragments peuvent se détacher dans la cavité articulaire, les rendant plus sensibles aux chocs et à l'inflammation. En réaction, l'os situé sous le cartilage prolifère et produit une collerette osseuse appelée ostéophyte.
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QUELLE FORMULE MARIAGE CHOISIR? Depuis nos premiers mariages en 1902, leur format a souvent changé. Au début du siècle, on organisait de grands banquets autour d'un service à la française de saumons, cochons ou gibiers entiers présentés sur de grands torpilleurs en argent. Après la guerre, on se réunissait plus tôt autour d'un repas familiale le midi et le soir, on poursuivait la soirée par un cocktail dinatoire dansant. Depuis, les années 90 on a adopté le cocktail avec atelier suivi d'un dîner. De nos jours, on organise aussi bien des dîners de mariages que des barbecues chics ou buffets à la mode anglaise avec une tendance au retour des cocktails dinatoires. Tous les formats existent! Alors, suivez juste vos envies pour faire un mariage qui vous ressemble. Quelques idées de formules
COCKTAIL & DÎNER
17h30: Cocktail
8 pièces cocktail + 1 bar + 1 atelier
20h: Dîner
Plat + Fromage + Dessert
23h: Café & Soirée dansante
BARBECUE CHIC
18h00: Début du cocktail
8 pièces cocktail + 1 atelier plancha (St-Jacques ou Foie-gras)
20h: Dîner barbecue
Entre-côtes culte au BBQ Kamado & Basse température
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Gratin dauphinois à la truffe
21h15: Fromage & Dessert
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