Une recette healthy, facile et protéinée de porridge froid réalisée au moka sans whey
En partant de la base du porridge au café, nous voici avec un porridge au moka. Il se prépare la veille afin d'être consommé froid le lendemain (d'où le nom anglais "overnight oatmeal"). Recette collation proteine sans whey au. Naturellement protéiné grâce au fromage blanc et au lait, ce porridge est fait pour les personnes qui n'ont pas le temps de préparer de petit-déjeuner. Il se transporte aussi facilement dans un bocal refermable. Enfin, ajoutons une dernière précision: la recette possède un IG bas et est sans matière grasse ajoutée. ★ Difficulté ⨂ Portions Facile 1 personne
⧗ Préparation ► Cuisson 5 minutes 0 minute
Ingrédients
40g de flocons d'avoine fins 125g de skyr nature (ou yaourt grec ou fromage blanc 0%) 50ml de lait demi-écrémé 15-20g de sirop d'érable (ou sirop d'agave, de coco ou de datte ou miel) 30ml de café (ou sinon 5g de café instantané) 5g de graines de chia 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré (3-5g)
Instructions
La veille ou 6h plus tôt, faire couler un café.
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Besoin d'une nutrition calibrée? Avec cette recette barre protéinée, vous ferez le plein d'énergie et prendre des muscles n'a jamais été aussi facile.
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Vous obtenez votre apport de protéines idéales pour développer votre masse musculaire. Pour finir, la collation optimale après votre entrainement: le shaker de whey. Ajoutez de la whey, des BCAAs, et de la créatine. Recette collation protéinée sans whey food grade powder. La whey est une protéine assimilable rapidement par le corps et donc très efficace pour une collation post entrainement. Accompagnez votre shaker d'un fruit comme la banane ou de dattes séchées. Les quantités ne sont pas indiquées car le nombre de calories et le nombre de protéines dépendent de votre objectif, de votre sexe, de votre poids et de vos repas dans la journée. Une femme de 65 kg n'a pas les mêmes besoins qu'un homme de 80 kg. Bonne nouvelle, il vous suffit d'indiquer vos critères et vos repas dans notre logiciel gratuit et notre algorithme calculera le dosage exact d'aliments à consommer pour vous. À propos Articles récents Ancien étudiant en diététique et passionné de musculation, j'ai créé ce site pour toutes les personnes qui souhaitent transformer leur physique.
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Avec la recette barre protéinée maison spéciale musculation que je vous propose, vous auriez effectivement tort de ne pas poursuivre votre programme alimentaire à cause d'une petite fringale! Vous pourrez ainsi remarquer lors du calcul de calories, que ceux sont des barres hyper protéinées car elles vous permettront une harmonisation de votre IMC tout en développant vos muscles. Barre protéinée maison - recette musculation basse calories. Préparer ses barres protéinées maison est idéal si vous avez un petit creux dans l'après-midi mais vous n'avez pas envie de tomber dans de mauvaises habitudes de grignotage et de sucreries qui ruineront tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de poids. Les barres hyper protéinées maison apportent à vos muscles le plein de protéines et surtout la recette est simple à préparer et sans cuisson. Ces barres énergétiques pour régime protéiné viennent d'une recette saine qui respectera vos calories et macros pour un régime alimentaire adapté selon vos objectifs. En préparant vous-même vos propres barres protéinées, vous ferez des économies et donc réduirez le coût comparé à l'achat d'une barre protéinée achetée en magasin.
Teneur en protéines: 14 g
– lait d'amande: 1g
– 8 fraises: 1. 5g
– 1 banane: 1. 5g
– 3 cuillère à soupe de graines de chanvre: environ 10g de protéines
La recette:
120 ml de lait d'amande (ou lait d'épeautre-noisette)
8 fraises
1 banane
3 cuillères à soupe de graines de chanvre
Mettez le tout dans votre mixeur et mixez pendant 30 secondes. Mélangez puis remixez entre 30 et 60 secondes. Nous vous conseillons de garnir ce smoothie de graines de cacao pour rajouter une touche d'acidité ainsi que pour leur effet boostant. 5 recettes de smoothies hyperprotéinés à base d'aliments naturels (sans WHEY) | DocteurBonneBouffe.com. #2 Le smoothie tropical à la spiruline et à l'ananas
On ne compte plus les bienfaits de la spiruline sur la santé, ça vous le savez déjà! Mais la difficulté pour créer un smoothie à la spiruline est son goût assez fort et c'est pour cela que nous l'avons mélangée à de l'ananas. Pourquoi donc? Et bien, déjà, ce dernier va a un goût sucré qui masquera le goût fort de la spiruline. De plus, l'ananas a pour avantage de contenir de la bromélaïne qui permet de mieux digérer les protéines (ainsi que l'amidon des féculents)!
Le style décoratif africain prend donc tout son sens et son inspiration à travers des codes en lien avec la nature, comme des matériaux organiques et durables, des couleurs chaudes et naturelles, des objets artisanaux. Il est à l'opposé du style scandinave, minimaliste et sobre. La déco africaine se veut réconfortante, chaleureuse, originale et artisanale. Décoration ethnique africaine dans. Les couleurs qui dominent le style africain sont le jaune, l'orange, le rouge et toutes les couleurs chaudes qui reflètent le climat et les paysages. Les meubles de style africain sont généralement sculptés en bois, en fer forgé ou en rotin tressé. Pour ce qui est des sols, on retrouve souvent des tapis aux motifs ethniques ou aux styles traditionnels comme des peaux de tigre ou de zèbre. Le fait main est très présent, à l'image des masques, des paniers tressés ou des sculptures exotiques. Comment réaliser une décoration ethnique africaine? Avant de vous lancer dans votre décoration, gardez à l'esprit que le style décoratif africain évolue chaque année, il est aujourd'hui plus sobre, plus élégant et plus moderne qu'il y a dix ans!
Décoration Ethnique Africaine Dans
Les tapis berbères ou Kilim sont certainement les plus représentatifs du style africain, ils viendront égayer vos intérieurs de leurs couleurs chaudes et de leurs motifs ethniques. Les tapis aux motifs zébrés sous forme de peaux de bêtes seront aussi un bon moyen d'insuffler une note africaine à vos sols. Et ce qui concerne le mobilier, le mot d'ordre est de nouveau « nature », les meubles en bois de couleur foncée, idéalement faits à la main, sont typiques du design intérieur africain, comme une chaise à palabre en bois, où une table à manger avec un plateau en bois brute. Le but étant de mélanger les matériaux, aux teintes similaires, en Afrique on trouve principalement du sisal, du rotin, du bois wengé et de l'ébène. Décoration ethnique africaine pour. Pour accentuer l'effet cocooning et compléter votre décoration, vous pouvez utiliser des housses de coussins aux tissus wax ou aux motifs africains qui viendront habiller vos canapés ou sièges. Les poufs marocains peuvent aussi être un moyen de venir habiller une table basse ou simplement pour créer un coin zen dans votre salon.
Vous en trouverez dans les magasins de déco coloniale, certes, mais aussi dans les brocantes, si vous habitez dans un milieu rural. Vous y trouverez certainement une petite table rustique à moins de 50 euros, qui ira très bien avec votre style africain. En outre, privilégiez les poufs en cuir, les petits tabourets en bois… Ils donneront un aspect convivial à votre salon. Ils sont également très pratiques, si vous voulez boire un apéritif avec vos amis. Autre bonne idée: les chaises en bois sculpté ou peint que l'on appelle chaises à palabre. Décoration ethnique africaine.com. Elles sont certes plus chères que les simples poufs, mais elles donneront à votre salon un brin d'originalité. Côté bibelots, misez sur deux ou trois beaux objets: des statuettes ou un masque finaliseront cette déco. Vous pouvez aussi dénicher de belles pièces africaines plus design, comme ces impressionnants poteaux en teck ancien EN bref, les meubles sont en bois brut, souvent cisaillé et sculpté. Les chaises comme les tables sont bas, massifs, sculptés dans la masse, pas de tenon ni de mortaise.