Pour garder sa glycémie sous contrôle ou pour perdre du poids, consommer moins de sucre est un passage obligé. Notre astuce pour se faire plaisir? Des recettes savoureuses à index glycémique bas! AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE
IG bas vs IG haut
Les aliments qui garnissent nos placards et nos frigos peuvent être classés selon leur index glycémique (IG). Plus l' index glycémique d'un aliment est élevé plus le pic de glycémie qui en découle est élevé. Or, en réponse à ce pic, le pancréas sécrète de l' insuline, une hormone qui favorise entre autres le stockage des graisses. Rassurez-vous cela ne signifie pas pour autant que vous devez bannir la pâtisserie. Il existe des alternatives! Les index glycémiques
Par convention, en Europe, on a attribué au glucose un IG de 100. Ensuite, la classification se fait comme suit:
index glycémique élevé = supérieur à 60,
index glycémique moyen = entre 40 et 60,
index glycémique bas = inférieur à 40. Gâteau des rois IG Bas – Allmyketo. Index glycémique bas: quels sucres? En matière de sucre, deux règles sont à suivre: s'habituer progressivement à moins sucrer et se tourner vers les sucres à IG bas tels que
le sirop d'agave: utilisez-en 50 à 60 g à la place de 100 g de sucre blanc;
le miel d'acacia: utilisez-en 60 à 70 g à la place de 100 g de sucre blanc;
le sucre de coco: utilisez-en 100 g pour 100 g de sucre de canne complet, ils ont le même pouvoir sucrant.
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L'IG du sucre de coco est bien plus faible que le sucre traditionnel: avec un IG de 35, il apportera une touche gourmande sans faire monter la glycémie en flèche. Son goût légèrement ambré donnera du caractère à vos créations! Grâce à son pouvoir sucrant plus élevé que le sucre blanc, la moitié du poids indiqué suffira: remplacez 100g de sucre blanc par 50g de sucre de coco. Le sirop d'agave
Le sirop d'agave provient de la sève d'agave, un cactus très répandu au Mexique. 60 desserts à indice glycémique bas de Marie Chioca - Livre - Decitre. La sève est chauffée pour obtenir un sirop, qui s'utilise aussi bien pour un mélange chaud ou froid. Ce sirop se dissout également très facilement dans le thé, café ou autres boissons. Son IG de 15 permet de se régaler sans impacter sa glycémie. Etant donné sa nature liquide, préférez-le dans les crèmes et ganaches. Il liera parfaitement vos préparations, et contribuera à une texture onctueuse… Tout comme le sucre de coco, le sirop d'agave a un pouvoir sucrant plus fort: pour remplacer 100g de sucre blanc, 50g de sirop d'agave suffiront.
de pages
128 pages
Poids
0. 415 Kg
Dimensions
17, 0 cm × 23, 0 cm × 1, 2 cm
Biographie de Marie Chioca
Passionnée de cuisine saine, de saison et à tendance bio, Marie Chioca est convaincue qu'il est possible de concilier d'excellents principes de diététique avec une véritable gourmandise. Auteur d'ouvrages de recettes alliant plaisir et équilibre, elle recourt volontiers à certains ingrédients de substitution aussi intéressants par leurs qualités nutritionnelles qu'organoleptiques. 60 desserts à ig bas video. Philippe Cornet est professeur associé de médecine générale et directeur du Département d'enseignement et de recherche en médecine générale, à la faculté de médecine Pierre et Marie Curie (université Paris VI).
L' Appareil à crème prise salée de base devient Royale quand il est parfumé à la volaille, au gibier, aux coquillages, aux herbes... ou réalisé avec une purée détendue de légumes, de chorizo... Il s'utilise en complément pour plusieurs recettes (quiches), ou se moule pour être détaillée en portions individuelles. C'est également la méthode de base pour la réalisation de flans de légumes. La recette est expliquée ici pour illustrer son principe. Concrètement, il s'agit d'un appareil liquide additionné d'oeufs pour provoquer la coagulation, et accessoirement de crème pour apporter de l'onctuosité. Les protéines des oeufs vont coaguler à partir d'une certaine température (~ 65°C) et ainsi épaissir, puis figer la préparation en fin de cuisson. Appareil à crème prise salée et Royale
Notes
La quantité d'oeuf peut varier en fonction des contraintes de coûts, de la qualité recherchée et de la texture. Le jaune apporte de l'onctuosité et le blanc de la fermeté. Appareil à crème prise sucrée | QOOQ. Utiliser 1 oeuf entier pour 100 g de liquide pour obtenir un appareil qui se tient bien et se démoule facilement.
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LES APPAREILS À CRÈMES PRISES SUCRÉS
Définition: ils peuvent être réalisés de deux manières: soit en versant progressivement du lait bouillant sucré et vanillé sur des œufs entiers, soit en versant très délicatement du lait bouilli vanillé refroidi sur un mélange de jaunes d'œufs et de sucre blanchi. Les parfums les plus utilisés sont: vanille, café, chocolat, praliné, caramel, essence d'amandes amères, zestes d'orange et de citron. L' appareil à crème prise sucré pour tarte alsacienne est obtenu en mélangeant à froid tous les ingrédients, il est ensuite soigneusement passé au chinois. Les appareils à crème prise sucrée. Utilisation:
- Appareil à crèmes renversées: crème renversée au caramel, crème viennoise, crème Opéra, crème beau-rivage, appareil à pain perdu, appareil à puddings divers (Diplomate, de Cabinet, de biscuits, Bread and Butter, etc. ). - Appareil à pots de crème: pots de crème vanille, café, chocolat, praliné, citron, orange, etc.
- Tartes alsaciennes: tartes aux mirabelles, aux quetsches, aux cerises, à la rhubarbe, éventuellement aux pommes.
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Réalisation de la crème renversée:
Appareil À Crème Prise Sucrée
Verser la préparation dans les moules. Cuire les Royales
Les Royales sont cuites traditionnellement au bain-marie sans ébullition, dans un récipient de dimension adaptée (sauteuse ou rondeau plat). Compter 10 à 15 minutes pour les petites pièces (darioles) ou 30 à 45 min pour des grandes pièces moulées. Sinon les cuire au four vapeur à 90°C pendant 6 à 10 min (technique très pratique, utilisée par les professionnels), ou éventuellement à four sec à 160°C pendant 20 à 25 min en fonction de l'épaisseur. Appareil à crème prise et. L'appareil est cuit quand une pointe de couteau ressort sèche. Attention à l'excès de coloration et de soufflage pendant la cuisson à four sec. Exemple d'ingrédients d'appellation: chorizo, moules, poulet, foie gras... Exemple de liquide: crème, crème + lait, bouillon ou consommé (fond blanc, fond brun, consommé de volaille... ) + crème
Il est également possible de lier au jaune uniquement pour une texture plus moelleuse et un goût renforcé par la suppression du blanc d'oeuf. Dans ce cas, prévoir de 1 à 2 jaunes d'oeuf pour 10 cl de préparation.
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Voir aussi
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Ma recette en quelques mots... Cet appareil est souvent utilisé pour garnir les tartes aux fruits comme la tarte aux pommes alsaciennes ou pour réaliser des clafoutis. Il se compose d'œuf, de lait et de sucre. Ingrédients
L'ingrédient a bien été ajouté