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Entraine toi au sprint, fractionné.. Moi j'ai fais que palier 5 et on me refuse militaire de rang, donc je pars en sous off après fait un max pour ton entretien (moi il a été tellement impressionné que mon dossier est monté dans les haut rangs.. ), sans parler des tests psycho. Entraine toi! Vise minimum 18 au parcours. Et essaie de faire 15 tractions complètes. Crois moi ça va aller avec le stress.. Oui je sais je suis la première perplexe quand on me disait "Le jour j avec le stress". Mais j'ai tenue 10secondes en plus en suspension que d'habitude.. Donc ça ira. Les garçons en général se préparent (pas tous mais les résultats sont pas mauvais). D'accord, merci pour vos réponses! Le truc c'est que je cours 2 fois par semaines et je tente un luc léger toute les 2 semaines, je sais pas si je m'y prend mal mais je reste bloqué palier 6 depuis quelques temps, du coup je désespère un peu... Franchement il y a pas de secret.. Moi je fais des sprints a 14/15/16km. h et j'ai pris 3 paliers en 2/3mois.
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Afin de pouvoir rentrer à l'armée de terre entant que soldat, vous allez devoir réussir le test Luc Léger (aussi appelé test navette), qui permet de calculer la VMA (Vitesse Maximale Aérobic). Pour réussir le test Luc Léger contenant un maximum de 25 paliers, un candidat masculin doit atteindre un palier de 8 et un candidat féminin doit atteindre un palier de 7. A quoi ressemble le tableau Luc Léger? Minutes
Paliers
Km/h
m/min
m/sec
VO2
0
5
83. 3
1. 39
1
8
133. 3
2. 22
26. 2
2
8. 5
141. 7
2. 36
3
9
150
2. 50
29. 2
4
9. 5
158. 64
10
166. 78
35
6
10. 5
175
2. 92
37. 9
7
11
183. 3
3. 06
40. 8
11. 5
191. 7
3. 19
43. 7
12
200
3. 33
46. 6
12. 5
208. 47
49. 6
13
216. 61
52. 5
13. 5
225
3. 75
55. 4
14
233. 89
58. 3
14. 5
241. 7
4. 03
61. 2
15
250
4. 17
64. 1
16
15. 5
258. 3
4. 31
67. 1
17
266. 44
70
18
16. 5
275
4. 58
72. 9
19
283. 72
75. 8
20
17. 5
291. 86
78. 7
21
300
5. 00
81. 6
22
18. 5
308. 3
5. 14
84. 6
23
316. 7
5. 28
24
19. 5
325
5. 42
25
333. 56
La couleur orange pâle représente 1 minute d'échauffement.
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Le 02/06/2021 à 05:42, prr_lprlr a dit:
Bonjour, c'est la première fois que je poste sur un forum pour demander de l'aide par manque de connaissance je me suis dit qu'il fallait que je demande de l'aide à des gens qui s'y connaissent. C'est dans une optique d'intégrer la BSPP
J'ai fais un programme de course à pied de deux jours par semaine pour le luc léger s'organisant ainsi;
Mercredi: Footing endurance fondamentale de 30-45min à une allure de sorte à ce que je puisse parler pendant la course sans être essouflés
Dimanche: fractionné 30*30 ou 1min*1min qui varie au fil des semaines pour ne pas habituer mon corps ça peut-être 2 séries de 8x 30*30 ou bien 10x 1min*1min etc... J'essaie de varier au maximum
Est-ce que ce programme est cohérent pour espérer atteindre le palier 12 au luc léger lors des CSO? ou pourrais-je par exemple remplacer la séance du mercredi par du fractionné? Je précise qu'à défaut de ne pas avoir de terrain d'athlétisme chez moi je pratique sur un petit terrain d'environ 30 mètres je dois donc faire des changements de direction comme au luc léger pendant les temps d'efforts sur la séance de fractionné
Les autres jours de la semaine je vais en salle de sport pour les tractions etc... tout en veillant à ne pas avoir un corps bodybuildé qui serait un handicap dans l'armée
J'aimerais aussi appuyer sur un point dont peu de gens en parle.
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Posts
Mama02
Posted 2 hours ago
Bonjour,
J'ai effectué mes test en mars 2022 pour postuler à EDM, mais ma candidature n'a pas été retenue. En revanche on m'a proposé que mon dossier soit réétudier pour un QMF4 et j'attends toujours ma réponse. J'ai postulé pour faire MOOPS sachant qu'à l'origine je souhaitait faire DETEC, les deux se rapprochent finalement, d'où mon choix. Du coup je voulais savoir si en partant de MOOPS, on puisse se spécialiser par la suite en tant que DETEC en passant sous-officier. Merci d'avance pour votre réponse! Pascalou69
Posted 4 hours ago
Bonjour et merci Fred d'avoir déverrouillé ce sujet. Depuis quelques semaines, j'ai cherché bien sûr ce que pouvait bien être cet uniforme, et ce qui ressemble le plus à la tenue de ce peut-être soldat ce serait l'habit d'un jeune élève d'une école militaire comme St Cyr? mais je n'ai pas encore trouvé exactement cette tenue. Nous avons bien quelques indices comme ce képi à plumes, les 9 boutons du costume, le chiffre 13 sur le col, peut-être l'insigne mais peut-être est ce un mouchoir dans une pochette,.. qu'est ce que ces indices peuvent apporter?
La bande-son se trouve ci-dessous, il te suffit de faire un clic-droit et « enregistrer sous… »:
En quoi cela consiste-t-il? C'est un test dans lequel vous devez courir entre 2 lignes ou plots, espacés de 20 mètres. À chaque bip, vous devez rallier un côté. Chaque minute, les bips sont de plus en plus rapprochés. Ils vous font accélérer de 0, 5 km/h par minute. Le test s'arrête lorsque vous n'arrivez plus à rallier les 2 lignes sur les temps. Un super test! 🙂
Oui c'est marrant, mais pourquoi? Ce test est divisé par paliers qu'il faut franchir, l'intérêt est de transposer son résultat pour connaître sa VMA. La VMA est votre Vitesse Maximale Aérobie, soit la vitesse que vous pouvez tenir le plus longtemps avant de décliner progressivement. Très intéressant pour les coureurs confirmés qui veulent s'améliorer mais également pour ceux qui veulent savoir où ils en sont au niveau de leurs capacités cardio-vasculaires. N'hésitez pas à appeler vos amis et faites ce test à plusieurs! Lancez-vous des défis et voyez qui est le meilleur.
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