Le dernier étirement n'est pas forcément utile si tu ne fais pas de gymnastique, d'arts martiaux type judo, lutte ou de discipline artistique. Tu peux utiliser cette liste comme une routine. Juste après n'importe quel séance du haut du corps. Ces étirements t'aideront à assouplir le cou, les trapèzes, la coiffe des rotateurs et les dorsaux (grand dorsal, rhomboïdes). Pour chacun des étirements il n'y a pas de temps particulier. Muscle trapèze : anatomie, musculation, étirement.... Ecoute tes sensations du moment et étire toi en accord avec tes objectifs du moment. Etire toi pour un minimum de trois respirations profondes par étirement. Si tu ressens le besoin de continuer à te relaxer, fais toi plaisir et reste jusqu'à dix respirations avant de changer de côté ou d'étirement. Étirement du trapèze supérieur, élévateur de la scapula et cervicales, bras en arrière
(muscles du cou, trapèze) Points Clés: Attrape un de tes bras pour le tirer vers le bas et avoir les épaules en rotation externe Expire et lève le cou pour l'étirer à l'opposé du bras, d'abord en extension puis en rotation.
Étirement Trapèze Moyen
Cette posture lui confère plus de force et lui évite de forcer avec les bras ce qui pourraient le fatiguer plus rapidement. On va réaliser avec nos mains un mouvement de sonnette externe pour étirer le faisceaux musculaire. Lorsque l'on réalise l'étirement en bilatérale, on étire les 2 cotés du trapèze moyen en même temps. Pour cela on place nos paume de main sur la face interne des omoplates en croisant les mains puis on fait l'étirement. Retirement trapeze moyen le. On éloigne bord interne de l'omoplate des apophyses épineuses. Lorsque l'on le fait en homolatérale, on fixe l'apophyse épineuse avec une main et on pousse en sonnette externe avec l'autre main pour étirer. Pour l'auto étirement, on demande a notre patient de se mettre debout et d'essayer d'attraper avec ses mains les bords internes de ses homoplates et de les tirer vers l'extérieurs.
Vous pouvez faire ce stretching en position debout ou bien en posture assise sur une chaise confortable. L'étirement du muscle trapèze est assez simple à réaliser. Prenons ici l'exemple du trapèze droit:
Abaisser l'épaule droite,
Amener l'oreille droite vers le haut (inclinaison droite des cervicales),
Tourner le nez vers le plafond,
Maintenir 6 secondes. Faire 2 séries sur 5 répétitions. Vidéo: Comment étirer le muscle Trapèze supérieur? Étirement trapèze moyen. Explication de comment étirer le muscle trapèze supérieur
Exercice de Contracté Relâché des épaules
Nous avons pu déjà voir cet exercice dans une vidéo proposée par Delphine intitulée « Exercice sophro dynamique de pompage des épaules «
L'exercice se fait avec la respiration. Elever les épaules vers les oreilles à l'inspiration
Maintenir les épaules vers le haut en bloquant la respiration. Relâcher les épaules de manière dynamique à l'expiration. Faire 2 répétitions sur 10 séries. Vidéo: exercice de Contracté Relâché des épaules. Elever les épaules à l'inspiration
Vidéo: exercice de Contracté Relâché des épaules.
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Page mise à jour: 30 mai 2022, 18:55
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