Mentalement, cela passera vite. Comment mener le 10 000 Swing Challenge avec des cours en petits groupes | Calistenial. Option 3 – Approche du guichet unique
Les options 1 et 2 fonctionnent vraiment bien pour atténuer les problèmes mentaux et physiques qui se produisent lorsque vous décidez de balancer une kettlebell 500 fois par jour, cinq jours par semaine, pendant un mois, mais cette dernière option peut être un programme que vous faites pour le reste de votre vie. Entre les séries de balancements, vous ajoutez simplement un exercice de force ou un exercice de mobilité/flexibilité. Je choisis parmi les cinq mouvements humains fondamentaux:
Push
Pull
Hinge
Squat
Loaded Carry
J'ai tendance à utiliser plus de travail à un bras pour garder les choses intéressantes. Voici un exemple très simple:
25 balançoires
Presse à un bras (gauche)
Presse à un bras (droite)
Rangée à un bras (gauche)
Rangée à un…bras (droite)
Variation du soulèvement de la tête
Squat du gobelet
Marche sur place avec une charge dans la main gauche (valise valise)
25 Balançoires
Marcher sur place avec une charge dans la main droite (valise)
Pompes (du cobra au chien couché)
Répétition.
100 Kettlebell Swings Par Jour Definition
Le kettlebell swing est l'exercice de base utilisant le mouvement de type « balistique », particularité qu'offre l'entraînement avec kettlebell. Découvrez comment bien réaliser cet exercice, ainsi que ses bienfaits, ses variantes…
Pourquoi faire des kettlebell swings? Si le kettlebell swing est l'exercice avec kettlebell le plus connu et le plus pratiqué, ce n'est pas pour rien! 100 kettlebell swings par jour 1. C'est grâce à la forme particulière de la kettlebell, et à la prise excentrée via sa large poignée, que cet exercice, basé sur un mouvement balistique, est réalisable. Très complet, le kettlebell swing offre de nombreux avantages. Le kettlebell swing est un mouvement totalement fonctionnel, qui propose un gainage dynamique de la plupart des muscles du corps. Quelques minutes par jour suffisent ainsi à renforcer de manière homogène l'ensemble de votre musculature. Lors de cet exercice, de nombreux groupes musculaires sont sollicités. Le mouvement de swing va favoriser en priorité le travail des ischio-jambiers, fessiers, et muscles paravertébraux, mais également des épaules et des muscles abdominaux.
Pour un prix de 39, 49€, Voici la description du produit:
QUALITÉ DE LA MARQUE: la finition de l'haltère boule original »Kylon« de #DoYourFitness est exceptionnelle. Ainsi, il convient à l'entraînement ciblé de force et d'endurance. Nos haltères sont disponibles dans différentes classes de poids allant de 2 à 20 kg. POIDS: le Kettle Bell »Kylon« de #DoYourFitness existe en version 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg et 20 kg. Sport minimaliste pour flemmardes en quête de muscles. Chaque classe de poids est de couleur différente
CARACTÉRISTIQUE: des poids colorés, ergonomiques 100% fonte, protégés de la sueur et des éraflures grâce au revêtement en néoprène. INDICATION: en raison des différentes gradations de poids allant de 2 kg à 20 kg, les Kettle Bells sont parfaits tant pour les sportifs ambitieux que pour les débutants et les femmes. Vous pouvez ainsi augmenter graduellement votre puissance. Nos Kettle Bells sont bien entendu utilisés également pour la rééducation et la physiothérapie. Pour résumer: un appareil sportif de marque parfait pour le sport de compétition, de masse et de loisir.
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