La prise de masse est parfois difficile au début et généralement, le gras vient avec. Mais il existe des astuces pour éviter d'en prendre tout en prenant du muscle. Découvrez les 9 moyens de devenir massif sans prendre de gras. Gagner de la masse sans prendre du gras? Un challenge compliqué mais possible si l'on suit une routine précise et quotidienne. Pour éviter les erreurs de débutants ou les blessures qui peuvent ralentir la progression que l'on s'est donnée à réaliser, il faudra passer par un suivi strict de règles bien définies. Découvrez les 9 astuces pour devenir massif sans prendre de gras! 1) Augmenter les calories Ce n'est pas un secret mais c'est essentiel: pour avoir plus de muscles, il faut manger plus. Le corps prendra en masse s'il reçoit plus de calories. C'est parfois compliqué lors des débuts de prisse de masse mais très vite, après vos entraînements, votre corps nécessitera de plus en plus de calories pour grossir. Il faudra parfois se forcer un peu lors des premiers jours, mais très vite cela deviendra une habitude.
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Il est très important d'alterner entre les deux cycles afin que le corps ne s'habitue pas et qu'il continue à réagir. En prise de masse, l'idéal est un gain de 0, 5 livres par semaine et en perte de gras il faut perdre 1 livre par semaine. Finalement, voici trois façons d'organiser votre entraînement en musculation dans la semaine en fonction de votre expérience en musculation: Trois jours par semaine, la même séance – quelques exercices de jambes, la plupart dans le haut du corps (un an d'expérience en musculation ou moins). Quatre jours par semaine, une journée pectoraux, épaules, triceps, l'autre journée dos, biceps et jambes (entre une et trois années d'expérience) Trois jours par semaine, une journée pectoraux épaules dos, une journée jambe abdos et une journée journée bras (plus de trois années d'expérience en musculation). Bref, n'oubliez pas: pour prendre du muscle sans prendre de gras, vous feriez mieux d'alterner des phase de prise de masse (durant lesquelles vous essayez de minimiser votre prise de gras) avec des phase de perte de poids (durant lesquelles vous essayez de minimiser votre perte de masse musculaire).
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L'autre chose à savoir, c'est qu'il vous est plus difficile de vous débarrasser de votre graisse qu'une personne obèse car vous en possédez une plus petite quantité. Votre chance, c'est que vous avez tout de même plus de muscles qu'une personne dite « normale » et que votre corps a donc besoin de plus d'énergie. Maintenant, si vous voulez prendre du muscle et perdre du gras, vous devez savoir que cela va être compliqué. Il va falloir trouver l'équilibre parfait entre l'apport d'énergie et les besoins de votre organisme. Cela va demander une grande discipline. Il n'y a pas de recette miracle car cela dépend de chacun. Mais il y a quelques conseils que vous pouvez suivre:
Mangez plus quand vous en avez besoin et moins le reste du temps
La période juste après l'entraînement est le moment parfait pour ingurgiter plus de nourriture car votre corps en a besoin. Le matin au réveil est aussi une période privilégiée après le jeun de la nuit. Le reste du temps, par contre, il va falloir éviter de se gaver et manger selon les besoins de votre organisme.
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Il en est de même avec les sangles de suspension de type TRX, avec lesquelles on peut travailler au poids de corps et augmenter la difficulté en changeant d'angle ou d'inclinaison. Comment prendre du muscle sans matériel? Prendre du muscle sans matériel nécessite une programmation plus poussée que lorsque l'on s'entraîne avec des barres et des haltères. Aussi, la régularité est de mise, tant sur l'entraînement que l'alimentation et la supplémentation. Pour progresser de façon constante au poids de corps, il faut sans cesse penser à de nouveaux exercices et surtout s'intéresser à la biomécanique pour exploiter toutes les possibilités de ce type d'entraînement. Programmez vos séances et soyez régulier
La règle n°1 de l'entraînement sans matériel, c'est la programmation. Ne vous lancez pas dans une séance chez vous ou en extérieur sans savoir en quoi va consister votre entraînement. Vous risquez d'en faire trop, ou pas assez, et surtout d'arriver plus rapidement à la stagnation. La progression sans planification est difficile en musculation traditionnelle, et impossible en musculation au poids de corps.
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2) Bien savoir manger Cela peut paraitre logique à vos yeux mais tous le font pas et tous ne savent pas comment le faire. Bien savoir manger, cela signifie manger correctement et au bon moment surtout. Il vous faudra une bonne dose quotidienne et régulière de protéines. Il faut éparpiller ses repas et ne pas se contenter que d'un seul meal protéiné. Les ingrédients magiques pour compléter votre routine sportive: viande blanche, saumon, oeufs, quinoa, noix et boeuf. 3) Choisir les bonnes calories Augmenter vos calories prises chaque jour est une chose, mais ne pas choisir les mauvaises en est une autre. Vous pourrez allez manger dans un fast-food et ingurgiter le bon nombre de calories nécessaires à votre nouvelle routine mais ces aliments ne nourriront pas vos muscles. Ils sont trop sucrés, gras et salés pour produire l'énergie nécessaire. Et surtout: mangez des légumes! 4) Un muscle par séance Faire des séances complètes où vous musclerez tout votre corps d'un coup n'est absolument pas conseillé.
tu trouves une bonne base et tu adaptes doucement, sans accoup pour arriver à celui qui te convient le mieux. la personne qui te sort un régime comme ca, c'est un charlatant. par Seb31 le 09/11 20h56
Ouais of course....
Bah moi j'essai de manger équilibrer (ptit dej solide, dejeuner equilibrern d, et le soir "léger") (en misant sur les protéines et en baissant les glucides autant que je peux) et de ne pas avoir faim dans la journée sinon jprend un petit encas (mais j'évite tout grignotage inutile)
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On ne va pas se mentir, c'est le rêve de la plupart des sportifs, à la recherche d'amélioration de leurs performances mais aussi à la conquête d'une certaine esthétique physique. On souhaiterait s'affiner coté masse grasse, et à la fois, construire des muscles plus forts, qui viendraient en quelque sorte "remplacer" la graisse perdue. Mais est-ce vraiment possible? Démêlons ensemble le vrai du faux. Déjà, une question qui revient souvent:
Est-ce que je peux transformer de la graisse en muscle? La réponse est simple: non. C'est une promesse mensongère souvent avancées par les promoteurs de crash diets (et autres influenceurs en tout genre), mais c'est simplement impossible, puisque ce sont deux procédés complètement différents. La construction musculaire vient d'une réaction au stress appliquée au muscle, qui crée des lésions que le corps vient ensuite "réparer" en utilisant des protéines. La destruction de la masse grasse survient lorsque le corps est à la recherche d'énergie qu'il ne trouve pas via l'alimentation – il vient donc chercher l'énergie qui se trouve dans les réserves de graisse (qui sont d'ailleurs faites pour ça).
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