La prise en main se fait à l'aide de gantelets pour optimiser le geste. Combien de temps? 1 fois par semaine minimum, séance de 2h00 se décomposant en 10mn d'échauffement, 1h30 de marche nordique (soit 9 km environ, sans pause) (entrecoupée de 10mn de renforcement musculaire), 10mn d'étirements et retour au calme. Quel mouvement? Le mouvement du ski de fond (pas alternatif). Marche nordique en Essonne : Les clubs les associations les structures spécialisees - Facile sports. Un mouvement conscient et optimisé. L'homme, devenu bipède, redevient un quadrupède avec ses bâtons, prolongement de ses bras. Quels avantages? Selon diverses études scientifiques, ils sont multiples et variés:
renforce le système cardio-vasculaire,
régule la tension artérielle et le taux de cholestérol,
favorise l'oxygénation des tissus,
diminue la fréquence cardiaque de repos,
améliore l'endurance,
stimule le métabolisme des graisses,
dissipe les tensions dans les épaules et la nuque,
renforce le haut du corps,
aide à lutter contre le stress et l'ostéoporose,
presque tous les muscles travaillent (la langue est en option).........
Marche Nordique 91 1
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Marche Nordique 91 20
Le CDRP91 est comme d'habitude chargé d'assurer la sécurité des parcours, avec l'aide des clubs. Si vous êtes volontaires, seuls ou mieux, en binôme, pour encadrer une ou plusieurs journées, vous pouvez vous inscrire avec ce formulaire.
Vous êtes ici: Accueil Activités Programme marches nordique
Programme téléchargeable
En cas de météo défavorable, l'animateur ou l'animatrice vous préviendra s'il ou elle annule la sortie.
DEFIS SPORT NATURE POUR TOUS
A partir du 4 septembre,
le Comité Départemental Sports pour Tous de l'Essonne vous propose des « Défis Nature »
dans les espaces forestiers de l'Essonne autour de la station de trail de Bures sur Yvette. Pour réaliser ces Défis, vous disposez d'une feuille de route et d'une carte
vous permettant de localiser des balises. Sur ces balises figurent un... Voir le détail
SAMEDI 1er JUILLET CHAMARANDE (c'est la fête)
Rendez vous 9h20 au parking du parc de Chamarande
52 Rue du Commandant Maurice Arnoux 91730 Chamarande
GPS: 48. 515570, 2. Marche nordique 91 20. 221250
Programme: Foret du Belvedere, Parc de Chamarande, Pique Nique à partir de 12h
inscription au pique nique
inscription au covoiturage Voir le détail
Les bâtons Composants: mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d'être: mono brin solides, souples et confortables
La longueur des bâtons Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale: la stature de l'utilisateur (en centimètres) X 0, 70 On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative: taille – 50 cm. En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse. Marche nordique 91 foot. Les embouts Ils diffèrent en fonction du sol où l'on pratique (terre, sol dur, gazon, …). La dragonne ou gantelet Elle est primordiale dans le sens où elle permet d'ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s'en trouve facilitée. Les chaussures Elles sont à choisir en fonction du terrain: baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, ….
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