Aussi étrange que cela puisse paraître, le body scan peut également révéler beaucoup de choses sur votre monde extérieur et votre vie intérieure. À mesure que vous apprenez et commencez à ressentir ses effets, vous pouvez comprendre comment le stress et l'anxiété vous affectent à un niveau plus profond. Vous découvrirez de plus en plus comment vivre une vie meilleure même avec des douleurs physiques et des maladies quotidiennes. Les avantages de la méditation du scan corporel sont les suivants:
Travailler avec la douleur physique. Trouver des liens entre les émotions et les sensations physiques. Montrer comment utiliser les sensations physiques comme une clé de votre état émotionnel. Body scan texte de la commission. Le body scan est une immersion profonde dans les expériences du corps et de l'esprit à un moment précis. En apportant une prise de conscience et une reconnaissance à tout ce que vous ressentez, il peut être utile pour travailler avec le stress, l'anxiété et la douleur physique. La pratique de la méditation du scan corporel se déroule en plusieurs étapes.
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Portez plutôt votre attention sur votre corps. Commencez par vos pieds: entrent-ils en contact avec le sol? Pèsent-ils au bout de vos jambes? Quelle position occupent-ils dans vos chaussures? Ressentez-vous des sensations de chaleur? De froid? Faites bouger vos orteils pour sentir la réaction de vos muscles et tendons. Le scan corporel : Méditation audio Mindfulness -. Essayez d'épuiser toutes les sources d'observation possibles sur vos pieds, avant de commencer à remonter vers vos chevilles, puis vos mollets. Et ainsi de suite jusqu'en haut du crâne. Voyez si certaines parties de votre corps sont tendues. Portez attention à la façon dont vos vêtements pèsent sur vos membres. Quelles sont les zones de votre corps en contact avec le sol? Comment est ce contact? Dur, mou, agréable ou douloureux? Prenez votre temps et distinguez chaque sensation, afin de prendre conscience de ce que vous éprouvez à cet instant précis. Étape #3:
Observez ensuite vos mouvements de respiration et la circulation de l'air dans votre corps. Enfin, ouvrez doucement les yeux pour reprendre tranquillement contact avec votre environnement.
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Puis il remonte à nouveau par le nez et les poumons. Peut-être ne sentez-vous rien du tout. Cela ne pose aucun problème. Portez votre attention sur vos chevilles, vos mollets, vos genoux et vos cuisses. Observez les sensations que vous ressentez tout au long de vos jambes. Inspirez et expirez par ces dernières. Si votre esprit commence à vagabonder pendant cet exercice de relaxation, ramenez-le de manière à continuer de ressentir les sensations dans vos jambes. Si vous remarquez un malaise, une douleur ou une raideur, c'est parfaitement normal. Téléchargements - Méditation Pleine conscience - Mindfulness - Psychothérapies - PACA. Observez comment toutes les sensations montent et descendent, se déplacent et changent d'un moment à l'autre. Remarquez qu'aucune sensation n'est permanente. Observez simplement et laissez les sensations telles qu'elles sont. Continuez d'inspirer et d'expirer par les jambes. Passez aux sensations du dos et du bas du bassin
Adoucissez et relâchez en inspirant et en expirant. Portez lentement votre attention sur le milieu et le haut de votre dos. Devenez curieux des sensations que vous éprouvez ici.
Ces sensations sont souvent déjà là sans le savoir, mais on ne leur porte pas assez attention. En réactivant le dialogue avec vos sens, vous portez à nouveau attention aux informations qu'ils vous envoient. Vous reprenez également la communication avec le monde qui vous entoure à travers vos moyens sensitifs. Grâce à cela, vous enrichissez votre ressenti et celui-ci s'affinera de plus en plus. Imaginez seulement, bientôt, vous trouverez plus de goût à vos aliments, parce que vous saurez y prêter attention. Vous découvrirez une certaine harmonie visuelle à tant de choses auxquelles vous ne faisiez pas ou plus attention. Vous découvrirez aussi de subtils mélanges de parfums plutôt qu'une odeur englobée sans distinction. Les découvertes de vos sens seront sans limites. Le stress, cet enfant capricieux
La méditation par balayage corporel a un autre effet. Body scan texte de loi. Elle réduit et même enlève le stress. Ce dernier, comme un enfant en caprice, deviendra de plus en plus virulent à mesure que vous lui accorderez votre attention.
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