VOTRE OBJECTIF TRAIL COURT Distance: 21 à 40 Km Dénivelé: 1000 à 2000 m VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT GRATUIT TRAIL COURT Niveaux: Initié / Expert / Performeur Durée: 3 mois (12 sem. Plan d entrainement pour un trail de 25km c. ) Séances: 3 à 4 / sem. LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT TRAIL COURT Ce plan d'entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti, va vous faire sortir de votre zone de confort et révéler votre potentiel. Vous allez rapidement progresser et atteindre votre objectif! Pour suivre au mieux votre plan d'entraînement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons d'utiliser nos outils COACHING PREMIUM Retrouvez votre plan d'entraînement Trail gratuit directement dans notre application
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km Video
• Plus 20mn de renforcement musculaire
• Séance micro-circuit (renforcement musculaire). • 40mn en endurance. • Plus 3 fois 8mn seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec 2mn de récupération en trottinant entre les 6mn. • Plus 10mn en endurance
Durée: 2h15
• Footing 1 h 30mn en endurance puis 20mn au seuil (85-88% FCM) sur parcours vallonné puis 25mn en endurance. • Footing de 1h15 en endurance. • 40mn en endurance (75% FCM). • Plus 3 fois 10mn au seuil plus (85-88% FCM) en micro-circuit avec 2mn de récupération en trottinant entre les 10mn. Plan d entrainement pour un trail de 25km le. • Plus 10mn en endurance
Durée: 4h00
Fin de l'adaptation au rythme trail et début de la semaine de récupération. • Footing 1h15 en endurance (75% FCM). • Plus 15mn de renforcement musculaire
• Séance micro-circuit (renforcement musculaire). • Plus 2 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en micro circuit avec 3mn de récupération en trottinant entre les 10mn. • Plus 25mn en endurance
Semaine 11
Durée: 1h40 + course
Semaine de récupération. Durée: 0h40
• Footing de 40mn en endurance.
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km La
Philippe Propage
Coach Kalenji & Entraîneur de l'Équipe de France de Trail
Philippe Propage, surnommé "Papa Trail", entraîne depuis 2009 les équipes de France de trail et s'appuie largement sur son expérience personnelle: il pratique assidûment le trail depuis 1999 après avoir pratiqué sur route, il puise essentiellement ses méthodes de travail sur le terrain. Plan d entrainement pour un trail de 25km video. Cette exigence du haut niveau va de paire avec une volonté d'aider le plus grand nombre à progresser. "C'est pour cela que j'ai accepté d'écrire les plans d'entraînement, pour tous les niveaux pour DECATHLON COACH... parce que les grands trailers d'aujourd'hui ont tous commencé à courir quelques minutes …"
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km Le
Programme 50km trail
1 - 100 km... Vous êtes certains? 2 - vous êtes capable de marcher/courir en sentiers pendant au moins 3 h consécutives. 3 - vous avez déjà participé à des courses trail de 30 km à 50 km. 4 - vous comprenez le défi et la difficulté de ce type d'épreuve! Programme 100km trail
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km C
Le jour-J et la veille de la course, augmentez la portion des glucides lents. Pour l'alimentation pendant le trail, vous aurez votre gourde / sac d'hydratation comme vu plus haut dans les équipements, et ajoutez-y quelques gels et/ou des barres protéinées afin de pouvoir vous alimenter toutes les heures et ainsi éviter d'éventuelles fringales. Le repos est également un facteur important dans votre préparation, surtout durant la semaine précédant la course respectez bien vos 8 heures de sommeil quotidiennes
Sébastien Leroux - Coach Sportif Muscle-UP
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On découpe généralement le programme en 4 types de séances différentes pour un entrainement complet:
Une séance de fractionné, par exemple sous forme de 30 sec. de course/30 sec. de récupération (minimum 15 répétitions). Une séance de côtes (à adapter selon votre environnement, j'y reviens plus bas pour ceux qui habitent en ville). Une séance au seuil, c'est à dire en maintenant une allure de compétition durant des périodes de plus en plus longues. Enfin, une séance de sortie longue. Si vous ne pouvez pas respecter ce découpage des entraînements, essayez de commencer par vous lancer sur des trails courts (de 20 à 25km) afin de vous tester sur ce type d'effort et ainsi évaluer vos points forts et points faibles. Comment travailler pendant une séance
Avant toute chose, sachez que connaître votre VMA peut être une 1 ère étape judicieuse. Plan d'entraînement Trail : 21 à 40 Km. C'est un bon facteur d'indication de la performance et de calcul dans l'élaboration d'un programme d'entraînement. Si vous ne la connaissez pas, vous pouvez utiliser notre outil pour calibrer votre séance de VMA.
Ces vieux bus sont idéale pour des mariages, jubilé, fêtes, simplement un pick-nick avec la famille Plus d'info Bristol KSW 1951- 51 places Cette bus nostalgique Anglaise à impériale de 1951 avec entrée ouverte à l'arrière, peut accueillir 51 personnes, le vrai partenaire pour votre mariage. Plus d'info Bristol FLF 1965 - 64 places Ce bus Anglais à impériale de 1965 a été utilisez comme bus urbain dans la région de Bristol, ouest de l'Angleterre. Plus d'info Routemaster Open Topper - 33 + 33 places L'intérieur de ce bus a une très belle finition: c'est très agréable en bas à l'arrière. L'ameublement est d'origine. En plus il y a un beau bar en teak, un escalier tournant avec au-dessus un toit ouvrant: un Open Topper. Plus d'info VW Samba T1 1967 - 7 places Un bus VW Split sympa a louer comme voiture de mariage: la Samba bleu avec des vitres panoramique et un toit ouvrant. Nos accompagnateurs seront à votre disposition afin que vous puissiez profiter pleinement de votre journée. Bus anglais a louer direct. Plus d'info Louer une VW T1 Velvet Green pour mariage La VW Combi T1 "Velvet Green" de 1967, est facilement à combiner avec les autres VW T1 et T2.
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