Bonjour les astrams 😉
Je viens de rejoindre la communauté de Webastro car je désire m'investir d'avantage dans mes explorations du ciel étoilé. Mes premières observations ont été faites grâce à un prof de gym passionné au lycée qui y avait créé un club à Nice et qui nous autorisait à sécher les études que les pions assuraient en l'absence des profs afin pendant des heures un miroir, ce que nous faisions avec joie!!!! Scintillant bonne nuit etoile sportive. Depuis j'ai vite délaissé une lunette acquise à l'âge ado qui me permettait d'observer surtout la lune que je vois bien mieux aujourd'hui avec mon APN pocket Canon qui grossit 40X
Fasciné par l'immensité et la beauté de la voute céleste, je ne rate pas un soir en rentrant du travail la contemplation à œil nu du ballet magnifique des étoiles et de la lune, accompagnées parfois par Mars et Jupiter. J'observe dans mon jardin, situé dans l'arrière pays cannois et la pollution lumineuse y est moyenne, meilleure qu'en ville, mais je compte me déplacer dans des zones plus privilégiées, voir même sur le site de l'observatoire de Calern en intégrant un club local.
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Le tissu de toile de fond en microfibre résistant aux plis peint par ordinateur est notre dernier et meilleur matériau!!! Nous l'imprimons d'une manière spéciale, le motif est donc réaliste et le sens stéréo est fort. Toutes les tailles de ce fond sans couture sont d'un seul tenant. Il y a une poche de 5 cm cousue sur le dessus pour nos toiles de fond de petite taille (en dessous de 6, 5 x 10 pieds). Pour ces décors de grande taille, une poche de 10 cm sur le dessus, très pratique pour accrocher la toile de fond. (Si vous ne voulez pas la poche, veuillez laisser une remarque lorsque vous passez la commande. Vous pouvez également laisser vos demandes spéciales pour votre commande. ) Nos toiles de fond sont portables, durables et peuvent être sauvegardées pour être utilisées pour vos prochaines prises de vue. Peut être plié, économisez de la place pour le stockage. Scintillant bonne nuit étoilée translation. Nos toiles de fond avec des images imprimées vives ne manqueront pas d'impressionner et le poids et la qualité devraient être ce que vous recherchez.
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Le travail de fond (l'endurance) n'a pas un impact important sur la VMA néanmoins il est essentiel de le travailler. Il vous permet entre autres de gagner en endurance musculaire au niveau des membres inférieurs (important pour le Luc Léger! ). Il vous fera acquérir de l'endurance qui sera nécessaire à la réussite du test. Il n'existe pas de séance type pour progresser, au contraire, il faut varier! Vous pouvez par exemple travailler en fractionné avec du 10 fois 30s/30s (un classique), mais également avec du 10 fois 45s/40s, du 6 fois 1min/1min et du 5 fois 2min/2min. lorsque vous êtes dans la période d'accélération, il faut vraiment y mettre de l'intensité, une fois la période de repos arrivée, vous devez être dans le rouge c'est essentiel! Les astuces et les p'tits plus! La petite variante qui est également intéressante, qui va vous faire gagner en puissance aux niveau des jambes c'est le fractionné avec escalier ou dans une pente! (ça par contre c'est de la torture mais on aime bien).
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Le Luc Léger est un bon moyen de déterminer la capacité aérobique où Vitesse Maximale Aérobie (La plus grande quantité d'O2 que le sportif est capable de prélever, transporter et consommer) du Sapeur Pompier. Une fois la détermination de la VMA effectuée, on peut alors plus facilement créer des axes d'amélioration et des séances d'entrainement afin de progresser. Entrons dans le vif du sujet! Tout d'abord, il n'y a pas de secrets, la progression se fera avec, de la volonté et du travail! C'est dur de faire évoluer rapidement sa Vitesse Maximale Aérobie. Une fois que vous en êtes conscient, vous suivrez les conseils suivants et de jeunes padawans du Luc Léger vous ne serez plus. Pour augmenter sa VMA, l'ingrédient essentiel c'est le fractionné! Il va vous permettre de travailler à une fréquence cardiaque proche de votre FCmax (Fréquence Cardiaque maximale) ce qui vous fera des séances très intensives, mais efficaces! Le fractionné influencera aussi sur votre vitesse de course, et sur votre aptitude à "être dans le rouge" pendant l'effort.
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Bonjour à tous, je créée ce topic pour donner un programme à ceux qui souhaiteraient progresser au luc léger en me servant de ma propre expérience. Début Septembre 2013, je souhaite connaître mon niveau au luc léger (sachant que je courais 2 fois par semaine 10km en moins de 45 minutes, je pensais réaliser aisément le pallier 10), je télécharge la bande sonore, et à ma grande surprise je n'ai fait que pallier 6. Après prise de renseignements, sur des sites de course à pied et sur ce forum, mon programme de course à pied s'est constitué ainsi: Lundi: 10min d'échauffement allure soutenue, 10min de fractionné (on va y revenir), 10min allure soutenue pour rentrer chez moi. Durée totale de l'entrainement --->30min. Mercredi: Même chose que le Lundi
Vendredi: Idem
Dimanche une fois par mois: faire le test du luc léger pour contrôler la progression et connaître son niveau. Pour le fractionné: Je faisais 30 secondes à fond, 30 secondes de récupération allure lente, 10 fois. Conclusion: En septembre 2013, je faisais pallier 6, je suis passé au CSO Mardi, j'ai fait pallier 11.
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Le test du Luc Léger est un test très redouté chez les Sapeurs Pompiers (oui oui! ) pour la simple et bonne raison qu'il est difficile et éprouvant. Je vais tout faire pour que cet article vous permette de mieux comprendre l'intérêt de ce test et vous permette également de progresser convenablement. Alors à vos baskets, c'est parti! Pour commencer, le Luc Léger qu'est ce que c'est? Il faut déjà préciser que ce n'est pas un moyen de torture (si si je vous jure! ), plus sérieusement, il est également connu sous le nom de test navette. Le principe est simple, l'épreuve se déroule sur une piste de 20 mètres, une bande sonore va rythmer la course du candidat. A chaque bip de la bande le candidat doit se trouver à une extrémité de la piste, les bips s'accélèrent toutes les minutes en augmentant la vitesse de 0. 5km/h et ce jusqu'à épuisement du coureur. Le test comporte 20 paliers et permet de déterminer la puissance maximale aérobie de l'agent. C'est bien beau tout ça mais à quoi ça sert?
APPRENDRE ET PROGRESSER AU LUC LEGER - YouTube