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L'épaule au TOP
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Voici un exercice simple sans matériel qui permet de solliciter le plan musculaire postérieur des épaules. Réalisé de façon statique ou dynamique il peut être utile pour les personnes qui présentent des douleurs d'épaules mais aussi en prévention de leur apparition. Abonnez-vous à notre chaine YouTube! Aller en haut
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Inutile donc de s'acharner à les muscler si votre objectif est de prendre du volume musculaire. Mieux vaudra réaliser des exercices de musculation des épaules. Toutefois, avant de solliciter vos épaules avec de lourdes charges, il sera impératif de renforcer au préalable la coiffe des rotateurs. Pourquoi? Car cet ensemble de muscles a un rôle essentiel dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule. Bien renforcés, ils vous permettront de limiter le risque de blessures des épaules. L'épaule est une articulation complexe, mobile et fragile. Si les sportifs doivent y prêter une attention particulière, il en est de même pour les personnes sédentaires, afin d' éviter tout risque de tendinite ou de rupture de la coiffe des rotateurs. En effet, nos modes de vie actuels sont la première cause de ces douleurs, de part un positionnement excessif des épaules vers l'avant: au bureau, à table, au volant… toutes ces postures vont engendrer à la longue des contraintes articulaires, des frottements, et enfin des inflammations, sources de tendinopathies chroniques.
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Lu dans « L'équipe » du 9 février 2008: « Jérémie Janot, qui n'a plus joué depuis la victoire face à Rennes (2-0), le 19 janvier, est touché à l'épaule gauche et sera absent au moins six semaines. Une opération est même envisagée. »
Suite à une lésion de l'épaule ( tendinite, fracture, rupture de coiffe …), la récupération musculaire ne se fait pas aussi facilement que pour un genou, contrairement à ce que l'on pourrait penser. La rééducation est toujours longue (plusieurs dizaines de séances), et l'on voit souvent un conflit sous-acromial (douleur à la face externe du bras lors de l'élévation du membre supérieur). L'idéal dans ce genre de problème est de renforcer les muscles abaisseurs de l'épaule en statique (muscles qui permettent de « tirer » l'humérus vers le bas et d'éviter un pincement avec l' acromion de l'omoplate). Voici 5 exercices que je conseille à mes patients. La position de départ est la même pour les 5: debout, bras le long du corps, coude à angle droit. – coincez un coussin entre le bras et le corps et serrez le plus fort possible pendant 10 secondes.
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Vous pouvez soit garder les pieds au sol, soit les décoller pour augmenter l'intensité. Inspirer et contracter les fessiers. Position d'arrivée:
Tendre les bras afin de placer le bâton au-dessus de la tête. Garder la tête parallèle au sol. Il ne faut ni la relever, ni la baisser. Souffler en tendant les bras puis replacer le bâton derrière la tête. Réaliser 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions. Exercice 2: Le développé serré
Allongé (au sol ou sur un banc) sur le ventre, les bras le long du corps. Les pieds peuvent être au sol ou surélevés pour une plus grande intensité. Les bras sont décollés du sol. Position intermédiaire:
Plier les coudes afin de ramener les mains vers les côtes. Les mains doivent glisser le long du corps durant son trajet. Commencer à souffler. Terminer le mouvement de façon à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête. Les mains doivent être ouvertes, c'est-à-dire les pouces vers le plafond. Souffler jusqu'à l'extension complète des bras. Faire le chemin inverse pour retourner dans la position initiale.
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Bande élastique En position assise avec le dos bien droit on entoure la plante des pieds avec la bande élastique et on la croise au niveau des prises manuelles. Le geste de traction vers l'arrière reproduit celui du rameur. Il faut garder les épaules basses durant la traction; pour cela on imaginera en tirant l'élastique que les coudes vont vers le bas. Le trajet des mains va des genoux quand les bras sont tendus jusqu'aux hanches en flexion totale des bras. Le haut du corps doit rester immobile, buste vertical. Il faut éviter les gestes parasites d'avancée de la tête ou de flexion du buste quand on effectue cet exercice. La tête est simplement en position neutre avec le regard horizontal. Sangles de suspension Si on dispose de sangles de suspension de type TRX on pratiquera l'exercice de tirage avec buste incliné. Pour maximiser l'effort sur les dorsaux le corps doit rester bien alligné du début à la fin de l'exercice. On doit tirer sur les bras pour faire remonter le corps et, dans le même temps, bien écarter les coudes sur les côtés.
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Le rhomboïde est le principal muscle contre la cyphose dorsale, affection anatomique reconnaissable par un dos très voûté et des épaules qui tombent. Il fait partie des muscles de l'épaule. En rapprochant les omoplates les 2 rhomboïdes (droit et gauche) provoquent une avancée du buste et un redressement du thorax. Pour redresser un dos rond ou voûté et corriger des épaules qui tombent il faut donc faire des exercices qui les renforcent. Il est toujours possible de corriger une exagération de la convexité de la région dorsale donnant au dos une position trop arrondie. La cause du dos courbé étant dans la plupart des cas une fonte musculaire on peut espérer une amélioration et un redressement du dos par un entrainement progressif et constant, et ceci à tout age. Par contre si l'origine du dos rond est une maladie neuromusculaire ou neurodégénérative, comme la maladie de Parkinson, alors il faut d'abord traiter cette maladie avant d'espérer pouvoir se redresser. Anatomie et fonctions du rhomboïde Exercices de musculation du rhomboïde contre la cyphose dorsale Le corset anti-cyphose, une solution transitoire Muscles principaux de l'épaule Muscles annexes Il faut muscler le rhomboïde pour redresser un dos coubé et supprimer une cyphose dorsale Anatomie et fonctions du rhomboïde Le muscle rhomboïde est un muscle plat qui va des apophyses épineuses de la 7ème vertèbre cervicale à la 4ème vertèbre dorsale pour se terminer sur le bord interne de l' omoplate.
Les différentes techniques de massages pour relâcher l'épaule
b) Correction des dysfonctions articulaires
Libération scapulo-thoracique
Libérations acromio et sterno-claviculaire
c) Le recentrage passif
Le thérapeute doit appliquer à la tête humérale la correction avec des prises et contre-prises précises, qui sont le glissement,
la décoaptation et les corrections de décentrage antéro-supérieur et rotatoire. Pour le décentrage antéro-supérieur le kinésithérapeute entrainera la tête humérale vers le bas et l'arrière. Pour le décentrage en SPIN, il devra restaurer le roulement antérieur associé à une rotation médiale. Glissement inférieur
Décoaptation axiale
Recentrage antéro-supérieur avec circumduction
Recentrage antéro-supérieur avec circumduction et adduction horizontale
Correction du spin
C test
d) Le recentrage actif
Pour que la correction soit acquise le patient devra faire quotidiennement les exercices à domicile:
Serrer les scapulas, en corrigeant sa posture rachidienne. Décoapter la tête humérale.
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Projet Lotissement Clisson
Des habitants de la rue de la Source à Clisson sont mécontents et inquiets. Ils estiment que leur avis sur un projet de lotissement doit être pris en compte. Par Vincent Malbœuf
Publié le 10 Août 17 à 12:32
L'Hebdo de Sèvre et Maine
Ils l'ont découvert par la presse dans le compte rendu du conseil municipal d'avril. Un lotissement de six nouvelles maisons est prévu dans leur voisinage immédiat et l'un des accès pour trois de ces maisons se fera sur une bande de terrain si étroite que les véhicules devront frôler leur propriété pour circuler. Ces habitants de la rue de la Source à Clisson sont mécontents et inquiets. Projet lotissement clisson dans. Ils ont rencontré le maire et estiment que leur avis sur ce projet doit également être pris en compte. Dans le projet, cette bande de terrain servira d'accès pour trois des maisons du futur lotissement. Un sujet qui inquiète les habitants du quartier, lesquels reprochent surtout de ne pas avoir été informés ni consultés, comme il est d'usage. C'est un projet de réalisation d'un lotissement de six maisons sur une ancienne tenue maraîchère entre la route de Bournigal et la rue de la Source qui inquiète le voisinage.
Les lotissements communaux permettent de répondre à la croissance démographique et de satisfaire le besoin en nouveaux logements à Montaigu-Vendée. Boufféré – Les Amphores: Un lotissement au cadre de vie préservé
Sur la commune de Boufféré, il s'agit de la dernière extension du lotissement des Amphores qui sera réalisée. Près de 65 logements trouveront leur place sur les 19 952 m² de surface cessible, entre lots libres, ilots privés et publics. Le découpage des parcelles permet de maintenir une qualité paysagère et viaire malgré la densité. En effet, 7 600m² seront préservés pour des espaces verts et un réseau de liaisons douces connecté au centre bourg de Boufféré. Rue de la Source à Clisson : un projet de lotissement qui inquiète les riverains | L'Hebdo de Sèvre et Maine. Les travaux de viabilisation des lots du lotissement ont été réalisés. Les constructions de maisons individuelles sont en cours. La commercialisation est terminée, les inscriptions sont closes. Les Amphores – Mars 2021
Saint-Georges-de-Montaigu – Les Noëlles: un nouveau lotissement au sud
Le lotissement Les Noëlles sera le seul lotissement communal réalisé par la Ville sur le territoire de la commune déléguée de Saint-Georges-de-Montaigu durant les dix prochaines années.