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Les principes de base à suivre
La progressivité
Je le répète assez souvent dans mes articles car il s'agit pour moi du principe le plus important en course à pied: la progressivité! Rome ne s'est pas faite en un jour, alors pour construire les bases de votre progression, il faut habituer votre corps progressivement aux contraintes physiques de la course à pied, afin qu'il puisse créer les adaptations nécessaires pour soutenir l'effort que vous lui demandez. Plan entrainement 10 km avec 4 séances. Concrètement, il faut stresser l'organisme de manière raisonnable de semaines en semaines, afin qu'il se renforce progressivement, de ce fait, vous améliorerez vos performances sans vous blesser. La récupération
Deuxième principe de base, qui rejoint celui que je viens de citer, la récupération! D'une part, il faut solliciter son corps afin de le faire progresser, et d'autre part penser à bien récupérer pour pouvoir enchaîner les séances et les semaines d'entraînement. Progression = Effort + Récupération
Pour bien récupérer, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien sont deux aspects essentiels.
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Courir 10 km en 50 minutes, c'est un bel objectif pour tous ceux qui cherchent à progresser et à franchir un cap sur cette distance. Pour certains, cette barrière chronométrique sera assez facile à franchir, du fait de leur passé sportif ou de capacités au dessus de la moyenne, pour le commun des mortels, il faudra être assidu et respecter un plan d'entraînement structuré afin d'y arriver. Plan d’entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine) | Lepape-Info. L'objectif de cet article: que vous soyez capable de courir 10 km en 50 min au terme d'une préparation de 9 semaines. Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription. Votre plan vous a été envoyé
Courir 10 km en 50': posons les bases
Pré-requis avant de démarrer sa préparation
Quelques pré-requis me paraissent nécessaire afin que votre objectif de courir 10km en 50min soit réalisable:
Faire un bilan médical avec son médecin traitant afin d'écarter tout risque lié à la pratique de la course à pied Avoir déjà couru 10 km en 55 min Être capable de courir 1h sans s'arrêter Être capable de s'entraîner trois fois par semaine
Une fois ces pré-requis validés, vous pouvez vous lancer sur une préparation en vue de courir 10 km en 50 minutes.
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Le Demi-Cooper
C'est le test que je recommande pour tout coureur n'ayant pas la possibilité d'intégrer un club afin d'effectuer un test VAMEVAL. Extrêmement simple à mettre en œuvre, il ne nécessite aucun matériel spécifique. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf 2020. l'idéal est de trouver une piste ou tout endroit mesuré tous les 100 mètres, à défaut une ligne droite sans dénivelé et une montre GPS feront l'affaire. Avant d'effectuer votre test, je vous conseille de vous échauffer au moins une vingtaine de minutes, idéalement 15 minutes de footing, 5 minutes d'éducatifs (montée de genou, talons-fesses, jambes tendues…) et 3 à 4 accélérations progressives en ligne droite. Vous effectuerez ensuite une course de 6 minutes au maximum de vos possibilités, l'idéal étant d'être régulier dans votre effort. Une fois votre effort terminé, le calcul de votre VMA est simple, il s'agit de la vitesse moyenne à laquelle vous avez effectué le test. Soit VMA = Distance en kilomètres parcourue durant le test x 10
Par exemple, le coureur ayant effectué 1500m en 6 minutes obtiendra une VMA de 1, 5 x 10 = 15 km/h.
Les jours de repos sportif et les footings courus en endurance viendront compléter cet aspect récupération. Les séances-types
Pour valider cet objectif des 10 km en moins de 50 minutes, vous n'échapperez pas à différents types de séances. En effet, afin de progresser en course à pied, il est intéressant de varier les durées et les intensités, en incluant notamment du fractionné et des sorties longues. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf du. Je vous détaille les différents types de séances que vous allez rencontrer dans votre plan d'entraînement. Les sorties en Endurance Fondamentale
Courir en Endurance Fondamentale, c'est la base de l'entraînement en course à pied. En pratique, il s'agit de courir à des allures lentes, presque sans essoufflement, en aisance respiratoire; concrètement, ce sont des footings où vous pouvez discuter avec votre partenaire, sans avoir à reprendre votre souffle. En courant de cette manière, votre corps développe certaines capacités, v ous renforcez vos muscles et articulations, vous améliorez votre rythme cardiaque, tout cela sans engendrer de fatigue supplémentaire.
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On relève aussi la nouvelle version du V3 dédié à la DH, en 650B également (déjà roulé par le team depuis le début de saison) ainsi qu'un modèle V3 Park, qui dispose d'une géométrie plus "abordable" tirée du feu Suprême FR, mais avec 200 mm de débattement. Les Suprême FR disparaissent donc au profit du Suprême DH Park dont la géométrie est moins typée race que celle de son grand frère le Suprême DH 650b. Les bases sont plus courtes (435 mm) et l'angle de chasse moins ouvert (comme sur le FR), on reste en roues de 26'' mais on a désormais 200 mm de débattement, soit 20 mm de plus que sur le FR de la saison passée. Test VTT Commençal Cadre Supreme DH V3 Park 26 2015 : vélo Freeride. Notez que ce Suprême Park est le cadre sur lequel PEF a fait sixième l'an dernier à la Rampage … Pour le moment, une seule version de ce bike est prévue au catalogue, équipée Marzocchi entrée de gamme en suspension (Rocco R et 380 CR), Avid Code R pour les freins, Alpha pour les roues, Sram X9 (10 vitesses) pour la transmission associé à un pédalier Race Face Chester + antiD E13 LG1.
Commencal Dh V3 Park Hotel
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|Description|
Kit Basculeur pour SUPREME DH V3 26. Ce modle a une construction en 2 pices pour plus de tolérance. Commencal dh v3 park drive. Livré avec les roulements préalablement installés
Modles compatibles:
2012 - 2014: SUPREME DH V3 26
2015: SUPREME DH V3 PARK
Si vous avez un doute sur le modle exact de votre vélo, vous pouvez vous rendre sur notre page COMMENCAL TECH. Nous vous recommandons galement PEDALES RIDE ALPHA NYLON 39, 00 € GUIDE CHAINE RIDE ALPHA A-GUIDE 40, 00 € MULTI OUTIL COMMENCAL 9 FONCTIONS 17, 00 € CASQUETTE COMMENCAL TRUCKER VISIERE PLATE SHIELD CUIR BLACK 18, 00 €
Commencal Dh V3 Park Drive
La nouvelle politique Commençal, le Suprême DH 650b et le Suprême DH Park. (Retrouvez la gamme 2015 et la nouvelle politique de Commençal en détails dans l'article qui paraîtra dans le numéro 89 de Big Bike, avec en prime le test du Meta AM V4). 2015 est une année charnière pour Commençal, non seulement au niveau de la gamme de bikes (qui reçoit de belles nouveautés, dont un Meta AM V4 d'enduro complètement inédit, à retrouver en test dans le prochain numéro), mais aussi au niveau du fonctionnement de l'entreprise: la marque andorrane se lance désormais dans la VPC via son site web (sur demande, vous pourrez toujours faire venir le bike que vous avez commandé dans votre shop local) mais aussi sur le marché US, demandeur des bikes aux couleurs flashy. COMMENCAL | PROTECTION BASE SUPREME DH. Premier bénéfice de ce changement de mode de vente, le tarif: en faisant sauter les intermédiaires (et donc l'accumulation des marges), la marque andorrane fait des économies et peut désormais proposer ses vélos à des prix hyper attractifs, loin des sommes demandées les saisons dernières.
Commencal Dh V3 Park Post Covid
A 2500€ la bête, on en a pour son argent. Notez pour finir que le poids du cadre est estimé à 4, 1kg. Pour la compétition, on passe du côté du Suprême DH V3, encore disponible en 26'' (version Origin seulement) avec des équipements entrée de gamme donc: RS Kage à l'arrière et Marzocchi 380 CR à l'avant, puis les mêmes composants que le Park pour les freins, la transmission et le pédalier (et antiD). Ce cadre garde la même géométrie que celui de la saison passée, comme nous dit Nico Ménard, qui conçoit les bikes chez Commençal: " on ne change pas un cadre qui gagne ". Et il a bien raison… A 2600€ le bike, voilà de quoi affronter les bike parks et aller faire ses premiers chronos. Dh débutant commencal supreme dh v3 park vs kona precept 200 vs giant glory. Les versions Essential et Race Ready du Suprême DH V3 profitent toutes deux du cadre 2014 et de sa nouvelle géométrie adaptée aux roues en 27, 5''. On note une réduction du débattement à 190 mm et un nouveau ratio de suspension afin de garder un vélo vif malgré les roues en 27, 5'', des bases toujours réglables à 447, 5 ou 454, 5 mm, un angle de chasse à 63, 8° et un boîtier de pédalier à -7 mm.
Mieux équiper en suspension qui le rende supérieur au autre. Sinon en vraiment supérieur et son budget au niveau équipement et dans ton budget, le canyon torque dhx whipzone, qui marche bien et qui te permettra des modification si tu as des point a changer.