Vous n'avez aucune chance de rater votre entraînement sportif lorsque vous avez une corde à sauter entre les mains. C'est tout ce dont vous avez besoin pour travailler votre cardio. Aussi efficace que n'importe quel appareil sportif, la corde à sauter est votre meilleur allié et vous rappelle de bons souvenirs. En plus de faire travailler votre cœur, vous musclez: vos jambes (en particulier les mollets), vos bras, vos fesses et le reste de votre corps. Faites chaque mouvement ci-dessous dans l'ordre car ils sont classés par degré de difficulté. Le saut simple
Debout, les pieds bien alignés par rapport au reste de votre corps, prenez un manche dans chaque main et faites passer la corde sous vos talons. Courbez vos coudes à 90°C et dans un mouvement fluide, commencez l'exercice. Ce dernier est le plus simple de l'entraînement, vous ne faites ni plus, ni moins que ce que vous faisiez dans la cour de récrée. Veillez à être bien droite. Dès que la corde à sauter s'approche du sol, sautez. Soulevez délicatement la plante de vos pieds et reproduisez le même mouvement pendant au moins 30 secondes (le mieux est de le faire pendant 60 secondes).
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Si vous voulez compliquer les exercices, levez les genoux de plus en plus haut (c'est bon pour les abdominaux et le dos). Entre chaque exercice un peu intense (qui ne doit pas durer plus de 2 ou 3 minutes), faites des pauses de relaxation d'environ 1minute30 en sautillant d'un pied sur l'autre pour récupérer. Et surtout, n'oubliez pas de vous étirer après chaque séance.
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Aussi ne forcez pas, surtout au début: comptez 4 à 5 sauts, puis revenez à l'exercice standard qui consiste juste à sauter par-dessus la corde, afin de récupérer pendant 30 secondes, puis recommencez. Une série de 15 minutes pour commencer, puis de 30 minutes par jour lorsque vous aurez acquis suffisamment d'endurance, et vous constaterez rapidement les effets bluffants de la corde à sauter! Un fessier de rêve grâce à la corde à sauter
Lors du passage de la corde, sautez à pieds joints, puis réceptionnez-vous en écartant les jambes, et recommencez ainsi de suite. Le fait d'écarter les jambes à la réception va venir solliciter les muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs), ainsi que les muscles fessiers, qui vont alors se contracter afin de vous assurer une bonne stabilité lors de la réception. Vous pouvez également effectuer le même exercice en ayant les jambes constamment écartées, en veillant à les contracter lors du saut. Vous le constaterez très rapidement dès les premiers exercices, la corde à sauter est une activité physique qui demande une certaine endurance.
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La corde à sauter n'est pas qu'un simple accessoire ou jouet réservé aux petites filles, c'est au contraire un véritable outil de travail pour le sportif, très efficace pour le travail de fitness et de cardio. La corde à sauter peut servir à tonifier ses muscles, à lutter contre les jambes lourdes, à faire du cardio-training et muscler les mollets, les cuisses et les fessiers. De plus, c'est un accessoire léger et compact qu'on peut prendre partout avec soi pour l'utiliser après une séance de jogging par exemple. Les bienfaits de la corde à sauter
Le saut à la corde est un exercice complet qui sollicite de nombreux muscles. Lors de cet exercice, la ceinture abdominale travaille pour maintenir l'équilibre et permettre d'adopter la bonne posture. Le haut du corps aussi est sollicité car la rotation de la corde fait travailler les bras, les pectoraux et les épaules et plus la rotation est rapide plus ces muscles seront sollicités. Mais les muscles qui travaillent le plus sont bien sûr les muscles des jambes, surtout les mollets qui fournissent le gros de l'effort lors des sauts.
Mais pour intensifier la montée, vous pouvez:
Augmenter votre vitesse, au fur et à mesure. En gros, grimpez en courant! Monter les marches deux à deux, pour booster l'effet de la montée sur vos cuisses et fesses. Grimper sur la pointe des pieds, pour gainer l'ensemble de la jambe, jusqu'à la fesse. Notre conseil: 2 à 3 sessions de 10 minutes, à intercaler entre les exercices, pour rythme votre séance de sport! Exercice n o 2: Fentes
Les fentes sont un classique du fitness, excellent pour muscler les cuisses et fessiers, mais également les muscles posturaux (via le gainage). Placez-vous devant des escaliers, debout, pieds à largeur d'épaules et mains sur les hanches. À l'inspiration, faites un pas en avant avec la jambe droite, et posez votre pied sur une des marches devant vous. Adaptez selon la hauteur désirée. Descendez, en maintenant le dos bien droit, jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle aux marches d'escalier. Votre jambe gauche est positionnée vers l'arrière, perpendiculaire aux marches.
Qu'en pensez-vous? _________________ "Si j'avais su, j'aurais pas venu" sand Guide spirituel Re: [6ème] Barbe bleue par sand Mar 1 Déc 2009 - 20:49 Je ferais cela en deux heures je suppose. Pour les répétitions, j'évoque l'oralité, le suspens, le rythme du récit, la construction du héros qui doit faire ses preuves... Ca dépend des contes. Ton idée d'analyser la peinture de Doré est très bonne. Celeborn Esprit sacré Re: [6ème] Barbe bleue par Celeborn Mar 1 Déc 2009 - 21:14 Lonie a écrit: Et pour la peinture de Doré... Fiche LA : barbe bleue - Fiche - cghckyudculy. Je me permets une coupure pub! J'ai fait un article sur mon blog justement sur l'étude de cette illustration de Doré: c'est ici! Si ça peut être utile... _________________ " On va bien lentement dans ton pays! Ici, vois-tu, on est obligé de courir tant qu'on peut pour rester au même endroit. Si on veut aller ailleurs, il faut courir au moins deux fois plus vite que ça! " (Lewis Carroll) Mon Blog Lonie Neoprof expérimenté Re: [6ème] Barbe bleue par Lonie Mar 1 Déc 2009 - 21:16 Merci....
Barbe Bleue Analyse 6Ème Sur
Objectif: je découvre un conte de Charles Perrault mettant en scène un monstre
Barbe bleue est le personnage principal d'un conte de Charles Perrault. Il est appelé Barbe bleue à cause de la couleur de sa barbe. Il a déjà eu plusieurs épouses par le passé, dont on ne sait ce qu'elles sont devenues
La BArbe Bleue de Charles perrault Barbe bleue était un homme riche, très riche. Il avait de nombreuses maisons en ville et à la campagne, beaucoup d'or et d'argent et des objets, tous plus précieux les uns que les autres. Pourtant, il n'était pas heureux. Il avait une barbe bleue qui le rendait si laid qu'à cause d'elle, aucune femme ne voulait devenir son épouse. Un jour, il remarqua qu'une de ses voisines avait deux très jolies filles, qu'il n'avait pas encore tenté de séduire. Barbe bleue analyse 6ème sur. Il se lança et les demanda en mariage. Celles-ci refusèrent jugeant sa barbe trop laide. Alors, Barbe bleue eu une idée. Il les invita, elles, leur mère et leurs amis, à passer huit jours dans l'une de ses maisons de campagne.
Document sans titre
CHARLES PERRAULT: CONTES: LA BARBE-BLEUE: ETUDE D'UN EXTRAIT (LA DECOUVERTE DU CABINET ET LA CONDAMNATION) (COMMENTAIRE COMPOSE)
Introduction:
Charles Perrault publie ses "contes" pendant la période classique où les contes de fées sont particulièrement appréciés car ils permettent une double lecture, une destinée aux enfants pour leur apprendre une morale et une autre pour les adultes car l'on trouve beaucoup de passages ironiques et de sous-entendus. Barbe bleue analyse 6ème par. Cette oeuvre s'inscrit dans l'objet d'étude sur l'argumentation et plus précisément sur l'apologue. Les "contes" de Charles Perrault sont écrits en 1687. Dans cette période classique les auteurs doivent respecter certaines règles notamment celles de la vraisemblance que l'on retrouve chez Perrault malgré qu'il écrive des contes de fées, et la bienséance. Nous allons donc nous pencher sur le conte de Barbe-Bleue et particulièrement sur le passage où la femme découvre le cabinet et ce qu'il contient, ainsi que le moment où Barbe-Bleue la condamne.