La planification de l'entraînement en triathlon
Introduction:
Les conseils qui vont suivrent sont principalement prévus pour des spécialistes de triathlons distances olympique. Un entraînement bien planifié permet d'atteindre le sommet de sa forme au moment voulu. Il est important d'inscrire ses entraînements effectués dans un carnet d'entraînement. La planification se fait en fonction de son passé sportif, de ses objectifs et de sa disponibilité. Le ou les sports pratiqués avant de commencer le triathlon influencent la capacité à progresser rapidement, ainsi qu'à supporter une grosse charge d'entraînement. La planification doit donc prendre en considération ces prédispositions. Avant de planifier son entraînement, il faut déterminer les objectifs à atteindre. Ces objectifs doivent être mesurables, réalistes et pas trop éloignés dans le temps. Natation : Comment s'entraîner pour un triathlon ?. Il est important de noter ses objectifs afin de pouvoir vérifier par la suite s'ils ont été atteints. Les périodes d'entraînement:
Une saison de triathlon est divisée en plusieurs périodes: la période de récupération post-compétition, la période d'entraînement foncier, la période de préparation à la compétition et la période de compétition.
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Chaque période se compose de cycles de 3 à 6 semaines. Lors de chaque cycle, le volume et l'intensité d'entraînement augmente progressivement, sauf la dernière semaine, qui a pour but la récupération. La période post-compétition:
Le but est de récupérer totalement aussi bien physiquement que mentalement. Entraînement triathlon s in vancouver. Cette période dure de 2 à 6 semaines en fonction de la fatigue accumulée durant la période de compétition ainsi que de la vitesse de récupération. Durant cette période, il est important de conserver une activité physique. Toutefois, ce peut être d'autres sports que la natation, le vélo ou la course à pied. Voici une suggestion de planification d'une semaine d'entraînement durant cette période:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
repos
30 minutes de course à pied en souplesse
1 heure de squash, badmington ou aérobic
20 minutes de natation en souplesse
3 heures de marche ou de VTT
La période d'entraînement foncier:
Le but de cette période est de développer toutes les qualités physiques nécessaires à la pratique du triathlon.
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La distance de course va forcément avoir un impact sur la durée de l'entrainement et son intensité. Un triathlon S se prépare différemment d'un triathlon L. Exemple, 4 séances d'entrainement sur triathlon S dureront moins longtemps que 4 séances d'entrainements sur triathlon M et L. A noter que selon nous, il faut absolument inclure dans les programmes d'entrainement triathlon:
entre 200 et 500m d'échauffement en natation, 20′ en vélo minimum et 15′ en course. Les 6 périodes d'une planification en triathlon - Mon Coach De Triathlon. un retour au calme sera important sur les 3 disciplines
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Plan entrainement triathlon S
Cette distance (700m de natation, 20km de vélo et 5km à pied) est généralement celle par laquelle les néo-triathlètes débutent. Il faut travailler les 3 disciplines tout en gardant en tête que c'est une découverte et donc un temps d'entrainement limité. Nous sommes partis sur 1 séance de chaque par semaine avec en option une séance en plus pour une discipline au choix => concrètement, cela ferait 4 entrainements par semaine.
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Cela vous fera gagner beaucoup de temps. Conseils pour passer du vélo à la course à pied
Pour passer du vélo à la course à pied, la procédure est inversée. Tout d'abord, enlevez vos chaussures lorsque vous êtes encore sur le vélo et effectuez les derniers coups de pédale avec vos pieds sur les chaussures. Sautez du vélo juste avant la ligne (tout comme il y a une limite qui définit le moment où vous pouvez monter sur le vélo dans la première transition, il y a une autre limite à laquelle vous ne pouvez plus monter sur le vélo dans la deuxième transition). N'enlevez pas votre casque lorsque vous êtes en contact avec le vélo. Plans d'entraînement courte distance XS / S / M - Entraînement Triathlon. Descendez d'abord du vélo, puis enlevez votre casque. Vous pouvez combiner les deux exercices pour pratiquer les deux transitions en même temps en suivant le schéma ci-dessous:
Courir pieds nus
Mettez votre casque
Prenez le vélo et courez parallèlement à lui, en tenant la selle. Sautez sur votre vélo
Pédalez pieds nus
Enfilez vos chaussures de cyclisme en mouvement
Tournez-vous
Enlevez vos chaussures lorsque vous êtes sur le vélo.
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Chers lecteurs, j'inaugure, avec ce post, mon premier podcast, qui est ma réponse à une question dans le domaine des étirements qu'un lecteur m'a posée récemment…
Pourquoi un podcast? Car je pense aux plus pressés d'entre vous qui n'ont pas le temps de lire les articles en entier ou même de les lire tout court. Entraînement triathlon s r.o. Vous pourrez, grâce aux podcasts de Blog le Triathlon, écouter, certains articles, certaines réponses aux questions qu'on me pose ainsi que des conseils supplémentaires pour progresser en triathlon, dans vos déplacements en voiture, train, bus, métro, en cuisinant ou tout ce que vous voulez. Je pense vraiment qu'écouter des podcasts pendant nos temps de déplacement est un des meilleurs moyens de gagner du temps tous les jours et donc de pouvoir s'entraîner plus! Pour écouter le podcast en live, lancez tout simplement le lecteur, en cliquant sur le bouton PLAY, au-dessus de ce post. Pour télécharger le fichier MP3, cliquez avec le bouton droit de la souris sur ce lien puis choisissez Enregistrer le lien sous....
Transcription texte de la vidéo:
Salut les triathlètes,
C'est François Kartheuser et je vous souhaite la bienvenue dans ce nouveau podcast de!
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Enfin, pour conclure votre tenue, n'oubliez pas votre bonnet en silicone, il permet de maintenir votre tête au sec et il est surtout obligatoire! Si vous avez l'habitude de nager avec un bonnet et que l'organisation vous impose un bonnet de course, pas de panique voici une petite astuce: il est possible d'enfiler votre bonnet, de positionner vos lunettes de natation puis d'ajouter au dessus le bonnet donné par l'organisation. Cela devrait vous assurer que tout reste bien en place durant l'épreuve.
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Année de production: 2003
Durée: 2h 05min
Genre: Action, Science fiction, 2003
Acteurs: Patrick Stewart, Hugh Jackman, Ian McKellen
Réalisé par: Bryan Singer
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X-Men 2
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Qualité: BDRIP Libération: 2003
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Débuté en 2014 avec un le film streaming succès X-Men - Jours d'un avenir passé la saga a entré l'histoire du cinéma grandiose. Cela explique pourquoi la majorité des acteurs qu'on a vu dans le premier episode de cette saga sont restés les mêmes durant tous les autres chapitre. Regarder X-Men 2 Film Streaming VF Gratuit. La saga X-Men - Saga a connu un immense succès commercial et culturel dans le monde. Une saga de films, appelée aussi série de films, est un ensemble de films connexes qui partagent le même univers fictif, qui est aussi des chapitres du même film. Même chose s'applique sur la saga X-Men - Saga qui est entre nos mains et qui se compose de 7 films disponibles tous en streaming gratuit sans compte ni pub. Avec au total 14h23min pour tous les épisodes de streaming films X-Men - Saga que vous pouvez regarder en complet sur le site de streaming gratuit français de l'intégrale des films. Chaque épisode cinématographique des X-Men - Saga films en streaming a remporté divers récompenses sur tous les niveaux y compris les acteurs remarquables au casting en plus de la réalisation parfaite de chaque volet de cette collection streaming films vf complet.
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Toujours considérés comme des monstres par une société qui les rejette, les mutants sont une nouvelle fois au centre des débats alors qu'un crime effroyable commis par l'un d'eux relance la polémique autour de l'Acte d'Enregistrement des Mutants et le mouvement anti-mutants, dirigé par l'ancien militaire William Stryker. Quand ce dernier lance une attaque contre l'école de mutants du Professeur Charles Xavier, les X-Men se préparent à une guerre sans merci pour leur survie, aidés de Magnéto, récemment évadé de sa cellule de plastique. Parallèlement, Wolverine enquête sur son mystérieux passé, auquel Stryker, dont on dit qu'il a mené de nombreuses expériences sur les mutants, ne serait pas étranger…