Votre gym d'escalade est fermé, mais rien ne vous empêche de vous entraîner. Voici quelques trucs et conseils pour garder la forme. 1. Adoptez un plan et respectez-le
Tout le monde a vu sa routine bouleversée. Faites-vous un horaire pour les prochains jours et respectez-le pour voir comment vous vous y adaptez. « Je continue à faire mes séances de suspensions comme si le gym était ouvert », explique l'ambassadeur MEC Ivan Luo. Planifiez des périodes d'entraînement et d'étirements, mais aussi des moments de détente. Vous pouvez par exemple regarder des films d'escalade ( Reel Rock 14 est disponible en ligne) ou appelez vos ami·e·s grimpeur·euse·s. 2. Tirez profit de ce que vous possédez déjà
Vous avez probablement déjà une bonne partie du matériel requis pour vous entraîner à la maison. Poutre escalade fait maison squeeze station. Un tapis de yoga pour bouger un peu et quelques poids libres peuvent suffire. Si vous avez de véritables haltères, tant mieux. Sinon, essayez de trouver un équivalent. « Nous utilisons des bouteilles et des contenants de lait remplis d'eau », dit l'employé MEC Graham McGrenere.
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Pour ce faire, 23 grimpeurs, pratiquant le bloc en compétition (niveau moyen: 7B+) ont été sollicités durant 4 semaines. De manière aléatoire, deux groupes ont été constitués et assignés, le premier à de l'entraînement sur poutre exclusivement, le second à un entraînement consistant à faire du bloc, à raison de 3 sollicitations par semaine. Afin d'évaluer l'impact de ces deux formes d'entraînement, les chercheurs ont soumis tous les grimpeurs à des tests, avant le démarrage puis à l'issue de la période: Test de force maximale sur dynamomètre et tests de suspensions maximales sur différents types de prises, ou en série (8 sec. de suspension – 4 sec. Pan d’escalade : Au boulot ! – Autan Grimper. de récupération, a muerte). Les résultats
Réalisés en fin de protocole, les tests révèlent plusieurs choses:
Les grimpeurs s'étant entraînés sur poutre ont augmenté leur force maximale des doigts, mesurée grâce au dynamomètre, à la différence de ceux n'ayant fait que du bloc. Les deux groupes améliorent leurs performances en suspension maximale, mais ces progrès sont plus marqués pour le groupe ayant poutré.
Fixer la structure au mur porteur
5. Fixer les chevrons aux panneaux
6. Fixer vos panneaux à votre structure
7. Sécuriser
Osm'ose 1. Choisir le bon mur
Avant de vous lancer dans cet ambitieux projet il sera nécessaire de vérifier que tous les ingrédients sont réunis pour le mener à bien en toute sécurité. Pour ce faire, il est impératif de choisir un mur bien solide! Poutre escalade fait maison.com. Nous conseillons de choisir un mur plein type béton afin de ne prendre aucun risque. Nous vous déconseillons fortement de fixer votre mur d'escalade sur d'autre support (brique creuse, placo, etc…)
Les structures qui accueillent du public sont soumises à des normes de sécurité bien particulières. Malheureusement la diffusion de ces normes est totalement interdite et les personnes qui souhaitent l'obtenir devront se les procurer via AFNOR. Si votre ambitieux projet dépasse vos compétences de bricolage, il sera préférable de faire intervenir un professionnel digne de confiance. Si au contraire vous sentez en vous l'âme d'un charpentier qualifié, vous pourriez avoir l'envie de fabriquer un pan incliné… (dans ce cas c'est par ici)
Encore une fois, prévoir un espace suffisant est un impératif si vous souhaitez une sécurité maximale!
5 Yaourt sans produits laitiers Good Plants Le yogourt Good Plants est sans produits laitiers, ce qui signifie par nature qu'il est également sans lactose. La base du yaourt est faite de lait d'amande. La meilleure partie? Une tasse de 5, 3 onces n'a 100 calories et quatre grammes de sucre. Vous pouvez déguster l'un des yaourts Good Plants en quatre saveurs: chocolat coco, vanille, fraise et citron meringue. 6 Yogourt Chobani non laitier ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Chobani est peut-être connu pour sa gamme populaire de yaourt grec produits, mais saviez-vous que l'entreprise a un yogourt sans produits laitiers ligne sur le marché également? Avec un mélange de noix de coco de culture comme base, Chobani offre plusieurs saveurs de yaourt à base de plantes - et donc sans lactose -. Les saveurs comprennent la fraise, la vanille, la myrtille, la pêche et la nature légèrement sucrée. sept Yogourt de soja sans produits laitiers biologique Stonyfield ACHETEZ MAINTENANT SUR INSTACART Le yogourt sans produits laitiers de Stonyfield est fabriqué à partir de lait de soja, ce qui signifie qu'il n'y a pas un soupçon de lactose et que c'est complètement vegan produit.
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Ceux-ci font une délicieuse idée de petit-déjeuner sain ou une collation crémeuse l'après-midi, facile, rapide et portable. Si vous avez récemment découvert que vous avez une intolérance au lactose, ou si vous voulez simplement essayer de nouveaux yaourts, nous avons rassemblé les meilleurs yaourts sans lactose que vous voudrez acheter en ce moment. 1 Yogourt sans lactose Green Valley Creamery ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Oui, ce yogourt contient des produits laitiers et non, il n'y a pas de trace de lactose dans ce produit car tout le lactose a été filtré du lait. De plus, la variété de yogourt nature n'a que 8 grammes de sucre par 3/4 tasse (un contenant), qui sont tous des sucres naturels. Les yogourts de Green Valley Creamery sont tous certifiés biologiques USDA et certifié sans cruauté élevé et manipulé, ce qui signifie que son installation suit «des normes précises et objectives pour le traitement des animaux d'élevage». 2 Yogourt probiotique sans lactose Activia Activia est connue depuis longtemps pour être riche en plusieurs souches de probiotiques, qui sont essentiels pour promouvoir une bonne santé intestinale avec ' des milliards de probiotiques vivants et actifs dans chaque tasse, 'par leur site.
Tous ceux qui ont été soumis à des processus chimiques afin de l'éliminer ont dans l'étiquette les mots 'Isolate', 'Iso', ou 'Isolées'. Donc, différencier ceux qui vous conviennent si vous êtes intolérant est vraiment facile. Si vous êtes intolérant et que vous voulez améliorer vos résultats, vous êtes intéressé dans l'achat de compléments élaborés à partir de protéines sans lactose. Nous avons une série de produits élaborés par HSN qui peuvent devenir parfaits pour vous. Il existe d'excellentes alternatives concernant nos sources de protéines pour les intolérants au lactose. Même les compléments de protéines de type Isolat ou Hydrolysât sont caractérisés parce que ces personnes peuvent les consommer sans problèmes. Bien sûr, les sources non animales sont aussi une autre solution. RawSeries 100% Whey Protein Isolate appartenant à la ligne RawSeries est un complément sans lactose élaboré à partir de protéine de lactosérum isolée avec une pûreté de 100%. En plus, comme c'est sans saveur, vous pouvez la mélanger à d'autres compléments.