C'est un mode d'entraînement très efficace, en plus d'apporter de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il existe des risques de blessures, c'est vrai, mais pas plus que pour les autres types de sports intenses! Le CrossFit est adapté à tous les niveaux, car les exercices sont modulables en fonction des aptitudes de chaque athlète. Généralement, une séance de CrossFit est découpée ainsi: échauffement, travail de force, WOD de la journée et étirements au repos. Maintenant, vous savez répondre si vous demande: qu'est-ce que le CrossFit? Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde.
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Tu as sans doute déjà entendu ce nom quelque part, le crossfit est très à la mode en France depuis quelques années il est pratiqué dans la plupart des salles de sports et de fitness. Il combine la force athlétique, l'altérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance. Mais qu'est-ce que le crossfit exactement? Tout comprendre sur le crossfit
Le Crossfit est la contraction de cross fitness, qui veut dire en anglais « entrainement croisé » car il mélange différentes activités sportives. Il a été créé aux Etats Unis par Greg et Lauren Glassman où il est très répandu. Il est au programme de l'entrainement des sportifs de haut niveau et celui des militaires. Le crossfit s'articule sur trois grands principes: exercices variés, mouvements fonctionnels et entrainements intenses. Les exercices de crossfit se divisent en trois catégories. La gymnastique (Pompes, tractions et variant à barre fixe, pompes en poirier etc…); Cardio (Course à pied, rameur, saut à la corde) et enfin Haltérophilie.
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Ce sport intense est même au programme des sportifs de haut niveau et de la préparation des militaires. Qu'est-ce que le WOD en CrossFit? En CrossFit, il est important d'utiliser le bon vocabulaire. Une séance de sport en CrossFit s'appelle un WOD (workout of the day). Un WOD va mobiliser les muscles, faire travailler l'équilibre, la force, l'endurance, améliorer la vitesse et la souplesse, et faciliter la coordination des mouvements et l'équilibre. C'est donc très complet. Au contraire de la musculation qui entraine tour à tour un groupe musculaire. Durant une séance de CrossFit, vous allez solliciter tout le corps, tout le temps. Risque-t-on de se blesser? Le CrossFit souffre de la réputation d'être traumatisant et d'engendrer des blessures musculaires et tendineuses. Pour éviter de se blesser, pratiquez ce sport 3 fois par semaine (4 fois maximum), avec des durées raisonnables de 45-60 minutes, un bon échauffement et des charges adaptées à votre morphologie. Si vous débutez, l'idéal est de rejoindre un cours afin de pouvoir être corrigé sur les postures.
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– Le travail utilise des mouvements fonctionnels: Des mouvements qui peuvent être utiles au quotidien tout simplement, se pencher afin de ramasser un objet pour le placer au-dessus de sa tête, sauter, courir, porter… Merci pour votre attention, et si cet article vous à plus, n'hésitez pas à nous en faire part sur nos différents réseaux sociaux. Sportivement.
Qu'est-Ce Que Le Crossfit
Pour une personne qui souhaite perdre du poids ou s'affiner son entraînement sera différent d'une personne qui veut se muscler et prendre en masse. Par ailleurs, il sera d'autant plus important d'avoir l'aval de votre médecin si vous allez travailler en grande intensité. Exercices CrossFit
Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser lors d'une séance de CrossFit:
La chaise Cet exercice est un grand classique. La chaise consiste à plaquer votre dos contre un mur et à former un angle droit au niveau de vos genoux. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Une fois en position, essayez de maintenir la posture le plus longtemps possible tout en gainant votre corps. Le battle rope Le battle rope, qui signifie "corde de bataille", est un exercice qui se pratique avec des cordes d'entraînement. Voici comment le réaliser sans se blesser:
Votre corps doit être gainé et légèrement incliné vers l'avant; placez une corde dans chaque main et pliez vos genoux; fouettez le plus fort possible les cordes sur le sol tout en alternant vos bras.
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Chaque jour le WOD change afin que chaque CrossFitter et chaque CrossFitteuse ne se lassent pas et soient toujours dans le dépassement de soi. Lors des cours collectifs, le WOD est le même pour tous. Cependant, il y a des adaptations pour tous les niveaux et pour tous les âges. Une adaptation pour tous les niveaux
Par exemple, lors d'un WOD, un des exercices pourra être de faire plusieurs répétitions de Front Squat à 60kg. Cependant, selon la morphologie, l'âge, ainsi que la condition physique, tout le monde ne pourra pas faire cet exercice à ce poids. Alors, certains des pratiquants feront moins de répétitions, d'autres baisseront la charge, ou encore certains ayant des problèmes aux genoux ne feront que des exercices au poids du corps, comme par exemple des Air Squats. C'est le principe du CrossFit: faire de l'adaptation pour tous, afin que tout le monde puisse se dépasser sur le plan physique et mental. Dans une box de Crossfit, le WOD du jour est inscrit au tableau. La version inscrite au tableau est la version RX, quant à la version adaptée, c'est la version scaled.
Les entraînements sont très intenses et courts et durent environ 5 à 15 minutes. Vous allez renforcer votre ceinture abdominale et prendre en masse musculaire avec une nutrition adéquate. Les entraînements combinent généralement des exercices explosifs effectués dans un format de circuit: un exercice suit juste après le suivant, avec très peu de repos entre les deux. Les principaux exercices impliquent tout le corps et comprennent la poussée, la traction, la course, l'aviron et l'accroupissement. Il existe des centaines d'exercices CrossFit. Voici quelques exemples: Power Cleans En position flechi, dos toujours droit ( important), tirer une barre du sol et l'amener vers et devant vos épaules d'une manière rapide et explosif. Burpees Départ position debout, tomber rapidement au sol et à faire une pompe, puis à se mettre en position accroupie et à sauter de manière explosive. Le Snatch Consiste à tirer une barre est rapidement du sol vers le dessus de la tête avec les bras tendus en un seul mouvement explosif.
Matériaux de construction
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