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L'épeautre est une ancienne variété de blé. La farine d'épeautre contient très peu de gluten et est très nutritive. Elle est de plus en plus utilisée dans différentes recettes de pâtisserie. Si vous n'avez pas de farine d'épeautre sous la main ou si vous souhaitez la remplacer pour une autre raison, voici quelques-uns des meilleurs substituts possibles. 1. Farine de kamut
Le blé khorasan est une variété de blé très ancienne. Les grains de blé khorasan sont deux fois plus gros que les grains de blé ordinaire et se caractérisent par leur saveur de noix. La farine produite à partir du blé khorasan est appelée farine de kamut. Elle est plus sucrée que la farine de blé ordinaire et possède une saveur beurrée. Elle peut se substituer avantageusement à la farine d'épeautre dans toutes sortes de plats. Notez que vous aurez besoin d'un peu plus d'eau pour éviter que votre recette ne soit trop sèche. 2. Farine de petit épeautre
Le petit épeautre, aussi appelé engrain, est une variété de blé très ancienne.
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A ce titre, l'épeautre est le meilleur apport végétal en acides aminés essentiels, mais aussi en protéines. Il est riche aussi en minéraux:
fer utile pour les globules rouges
potassium
magnésium
phosphore, indispensable au squelette et aux dents
vitamines (B1 et B2)
Elle est une source de fibres insolubles, quant à elles essentielles pour conserver un bon taux de cholestérol, de glycémie et la fonction gastro-intestinale. Très digeste, cette farine est à très faible teneur en gluten. Un aliment complet, sain pour la santé. Farine d'épeautre et diabète
La farine de petit épeautre intégrale a un indice glycémique de 40 contre 45 pour la farine d'épeautre intégrale. Farine d'épeautre et régime
L'épeautre présente des valeurs nutritionnelles intéressantes. Ses propriétés diététiques en font également un aliment phare d'un régime minceur, même restrictif. Allié durant un régime, l'épeautre est donc bénéfique pour perdre du poids. Il agit notamment sur le sentiment de satiété limitant ainsi les grignotages.
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La farine de riz brun est plus nutritive que la farine de riz blanc. Elle a une texture granuleuse, mais son goût est plutôt agréable. Vous pouvez utiliser la farine de riz dans des plats dont la texture n'a pas d'importance. Dans la mesure où la farine de riz a tendance à avoir une saveur légèrement plus forte que la farine d'épeautre, évitez de vous en servir dans des recettes au goût léger, comme les desserts.
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Farine d'épeautre: combien de calories? Dans 100 grammes de farine d'épeautre, 357 kcal peuvent être retrouvées. Farine d'épeautre et gluten
Cette farine contient très peu de gluten. Elle est donc très digeste. Pourquoi utiliser de la farine d'épeautre? La farine d'épeautre peut remplacer celle de blé. Les atouts santé et la richesse en nutriments de l'épeautre ne sont pas négligeables: il renferme du fer, magnésium, potassium, des vitamines et les 8 acides aminés essentiels au corps et à la santé. Pauvre en gluten, la farine d'épeautre est également très digeste. Dans de nombreuses recettes, vous pourrez ajouter cette farine. Farine d'épeautre: ses bienfaits
Il ne faut tout d'abord pas confondre le grand épeautre ( Triticum aestivum) avec le petit épeautre ou engrain ( Triticum monococcum). Certains considèrent l'épeautre comme une sous-espèce du blé tendre. L' épeautre est un aliment complet. La céréale contient 8 des acides aminés essentiels dont le corps a un besoin vital, mais qu'il ne sait pas synthétiser.
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La farine de petit épeautre ou farine d'engrain est fabriquée à partir de grains d' engrain ou petit épeautre ( Triticum monococcum). Elle est parfois confondue avec la farine d'épeautre ou grand épeautre ( triticum spelta). Histoire [ modifier | modifier le code]
La collecte d'engrain sauvage a dû précéder de plusieurs millénaires sa mise en culture. Dans le Nord de l'actuelle Syrie, des restes en ont été trouvés sur les sites de Tell Abu Hureyra (restes datant du Xe millénaire av. J. -C. ) et de Mureybet (restes datant du VIIIe millénaire av. ). L'engrain cultivé apparaît vers le VIIe millénaire av. des piémonts de l' Anatolie à l'ouest de l' Iran. Il se répand ensuite en Palestine, puis au Proche-Orient, mis à part les zones les plus chaudes. Alors qu'il était resté jusqu'alors moins important que l' amidonnier et l' orge, il participe aux débuts de l'agriculture à Chypre et en Grèce vers le VIe millénaire av. -C., et devient une des céréales importantes dans les Balkans puis dans la région danubienne vers le IVe millénaire av.
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Géographie [ modifier | modifier le code]
Champ d'épeautre en Charente. La géographie de la culture de l'épeautre est difficile à établir, car il s'agit d'une culture de niche, qui n'est pas distinguée des autres blés tendres dans les statistiques. Un de ses bastions est les Ardennes belges avec 10 000 ha, mais on le trouve en Allemagne ( Hunsrück et Eifel), au Luxembourg, en Suisse, en Autriche, en Roumanie ( Transylvanie, Banat), en Espagne ( Asturies), en Suède ( Gotland), en Turquie, au Caucase [ 5], en Asie centrale, en Iran et dans les oasis d' Afrique du Nord. En France, il est cultivé en Alsace (alors que l'épeautre de Provence est l'engrain, Triticum monococcum) [ 6]. Biologie [ modifier | modifier le code]
Lors du battage, on obtient non pas des grains nus, mais des épillets entiers, avec leurs glumes et glumelles, ainsi qu'un segment du rachis. Au contraire des autres blés vêtus diploïdes et tétraploïdes, c'est le segment situé au-dessus de l'insertion de l' épillet qui reste adhérent, et non celui situé au-dessous.
Types [ modifier | modifier le code]
Qualités alimentaires [ modifier | modifier le code]
L'épeautre renferme tous les sels minéraux: sodium (Na), calcium (Ca), potassium (K), magnésium (Mg), silicium (Si), phosphore (P), soufre (S), fer (Fe). Grâce à sa forte teneur en magnésium, il est considéré comme l'aliment anti-stress par excellence. Il contient plus de vitamines B1 et B2 que d'autres blés, des protéines et des fibres en proportions plus importantes et qui peuvent presque remplir les besoins quotidiens chez l'être humain. On y trouve également les 8 acides aminés essentiels au régime alimentaire quotidien d'un adulte pour le maintenir en bonne santé. Sa teneur en gluten similaire à la farine d'autres blés fait qu'il n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de maladie cœliaque ou d' intolérance au gluten [ 7]. Selon Hildegarde de Bingen, il y a plus de 800 ans: « l'épeautre donne de l'entrain à ceux qui en mangent un peu chaque jour, et met la joie au cœur. » [ réf. souhaitée]
Nutrition [ modifier | modifier le code]
Vertus thérapeutiques [ modifier | modifier le code]
Il contient des glucides particuliers (mucopolysaccharides) qui jouent un rôle important dans la coagulation du sang et stimulent le système immunitaire.