Elle est suivie par la Contrex pour les eaux plates; la Rozana, la Quezac et la Badoit pour les eaux minérales à bulles. Si on fait de l'hypertension Les besoins: en cas d' hypertension artérielle ou autre trouble cardiovasculaire, on est astreint à un régime pauvre en sel (hyposodique). Dans ce cas, le sodium apporté par les eaux minérales ne doit pas dépasser 200 mg/L. Ce qu'il vous faut: on boit des eaux minérales allégées en sodium dont certaines portent la mention "convient pour un régime pauvre en sodium": Hépar, Contrex, Vittel, Courmayeur, Thonon, Evian, Volvic pour les eaux plates. Ou manger a vittel un. Côté eau gazeuse: Salvetat, Perrier. Si on est enceinte ou si on allaite
Les besoins: pendant la grossesse et l'allaitement, on a davantage besoin de s'hydrater: il est conseillé de boire 1. 6 L d'eau par jour pour les femmes enceintes et 2. 1L pour les femmes qui allaitent. Les besoins en calcium et magnésium augmentent aussi: +100 mg/jour pour le calcium et +30 à 40 mg/ jour pour le magnésium. Ce qu'il vous faut: une eau minérale riche en calcium et magnésium.
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Le calcium Le risque d'ostéoporose (maladie des os) s'accroît avec la ménopause. Un apport insuffisant en calcium multiplie les risques de fractures. Selon les experts, il faudrait en consommer entre 700 et 1200 mg par jour. Yaourts, fromages blancs, fromage en quantité raisonnable doivent être inscrits aux repas tous les jours. Quick - Un goût de légende. Et si on ne les tolère pas, on mise sur les eaux minérales enrichies, les légumes type choux, fenouils, épinards et les graines et oléagineux (amandes, noisettes, etc. ). Voir les aliments riches en calcium. © Shutterstock / New Africa 6/8 -
Les omega 3 Parés de nombreuses vertus, ils permettent notamment de réguler la circulation sanguine. Ce qui va limiter l'apparition des bouffées de chaleur. On peut donc consommer 3 à 4 noix par jours, ou privilégier les petits poisson gras type harengs ou maquereaux. Ou encore miser sur les huiles: colza ou noix. Une à 2 cuillères à soupe par jour, mais uniquement pour l'assaisonnement et pas pour la cuisson.
Un apport important en calcium, de l'ordre de 1200mg/jour, réduit le risque d'ostéoporose lié à cette fragilisation des os. Ce qu'il vous faut: une eau riche en calcium (plus de 150mg/L) contribue à maintenir la densité osseuse: Contrex, Hépar, Vittel, Courmayeur. Côté eau gazeuse: San Pellegrino, Badoit, Rozana, Quézac, Arvie, Salvetat. Si on est fatiguée Les besoins: contre le stress et la fatigue passagère, on mise sur le magnésium dans l'alimentation (chocolat, céréales complètes, légumes secs) et on complète avec une eau riche en magnésium. Ou manger a vittel la. Ce qu'il vous faut: des eaux comme Hépar et Contrex qui contiennent plus de 50 mg/L de magnésium. Avec plus de 119 mg/L l'Hépar est la plus chargée en magnésium. Un litre d'Hépar couvre plus de30% des besoins journaliers en magnésium. Idéale dans le cadre d'une cure anti-fatigue de deux-trois jours. Si on a mal à digérer Les besoins: les eaux riches en bicarbonate facilitent la digestion en accélérant la vidange gastrique. Elles sont donc bienvenues en accompagnement de repas copieux.
Ainsi, les graines en provenance de chez Pascal Poot du potager de santé proviennent de fruits et légumes qui poussent dans des conditions arides. Elles ont la réputation d'être des graines paysannes sans arrosage. En opérant une sélection année après année, le couple Poot a réussi a développer des tomates capables de pousser avec très peu d'eau. Les résultats sont assez spectaculaires et tordent le cou à beaucoup d'idées reçues. Vous pouvez en avoir un aperçu sur leur chaîne Youtube. Avec étonnement, vous constaterez que les fruits et légumes en provenance du potager de santé poussent quasiment sans eau, ni tuteurs, ni rien! A l'inverse, si vous habitez des régions plus froides ou en montagne, essayez alors plutôt des graines en provenance de la Pépinière des Carlines. Tomates : le semis des variétés anciennes en terrine ou en godets. Dans tous les cas, je vous encourage à tester différentes semences paysannes jusqu'à ce que vous trouviez les graines qui conviennent à votre jardin. Il ne vous restera plus qu'à les extraire et les utiliser années après années pour les améliorer.
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