Pour un adepte de la musculation, il faut savoir que le vrai pain complet apporte une bonne teneur en glucides, qui sera bénéfique pour ses entrainements. En effet, l'indice glycémique dans ce type de pain sera faible, ce qui évitera de saturer le sang par un niveau d'insuline élevé. Manger du pain musculation youtube. La présence d'une quantité de fibres importante dans le pain complet est également idéale pour faciliter le transit intestinal et ainsi, mieux assimiler la quantité élevée de protéines, qu'on doit prendre pour avoir une alimentation équilibrée associée à des exercices intenses. Pour obtenir des informations, je vous invite à lire: Comprendre et utiliser l'index glycémique en musculation
Pain complet sèche et prise de masse
Le pain complet est parfait, que ce soit pour un programme de prise de masse ou un programme de sèche musculaire. Pour la consommation, il est préférable de prendre du pain complet dès le commencement de la journée. Cette habitude permettra au sportif d'assurer la régénération de sa réserve de glycogène et lui permettra aussi, d'avoir beaucoup plus d'énergie.
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Le gagnant est donc le pain au lait, moins calorique, moins gras et moins sucré que les autres viennoiseries.
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L'idée est d'avoir un bon snack assez complet à consommer après votre séance de muscu! Je vous partage donc 6 idées de petits repas à prendre après la musculation, à transporter partout avec vous! Certains d'entre eux nécessitent d'avoir un frigo à disposition pour garder vos aliments au frais, d'autres pas du tout, il vous suffit de les glisser dans votre sac de sport. A vous de faire votre choix suivant vos contraintes de la journée et les différentes collations que vous avez pris. Chaque repas est bien sûr une super source de protéines et permet de vous re-donner de l'énergie après l'entraînement pour patienter tranquillement jusqu'au repas suivant. Les snacks parfaits après vos trainings
Du fromage blanc accompagné de granola maison
Quoi de plus facile que de glisser deux fromages blancs dans son sac et un peu de granola maison dans un mini tupperware? Manger du pain musculation.com. Après l'entraînement, on mélange le tout et ça nous fait un bon petit snack! Vous pouvez aussi rajouter une banane dans votre préparation pour que ça vous tienne encore plus au corps jusqu'à votre prochain repas.
par Balboa-Man » 13 sept. 2008, 11:50
pain complet ––-> Farine T150
Integral ––-> T160 ou T180 (dur de trouver plus en France... ) disponible sur tout en magasins bio. Il faut tout de meme savoir que la farine integrale/complete n'est que très peu panifiable (le pain ne leve pas) donc la plupart des boulangers la coupe a la farine blanche...
roni01
Messages: 93 Enregistré le: 05 janv. Manger du pain musculation video. 2008, 15:31
Localisation: 01/69
par roni01 » 13 sept. 2008, 11:59
Quel est le problème avec le pain de mie complet? l'IG? Je compte en prendre en prise de masse, j'espère que çà ne pose pas de souci. par Balboa-Man » 13 sept. 2008, 12:08
le pain de mie, complet ou blanc, c'est pas vraiment bon de toute façon...
OK c'est beaucoup plus pratique mais dans le pain type harrys tu trouves:
-sirop de glucose-fructose
-huile de palme
-acide citrique
-antioxygene
c'est pas pour rien qu'il se garde...
Camus
Messages: 547 Enregistré le: 20 août 2006, 19:32
Localisation: Dans son pot de whey
par Camus » 13 sept. 2008, 12:25
nan mais j'trouve que ca fait con d'amener de la viande comme ca a l'école pour les récrés
T'a 18 ans, pas 12.
par Moimemee » 13 sept.
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