Série / répétition: 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe
Souvent négligée, la mobilité peut-être à l'origine de certaines blessures comme l'a évoqué Hugo, mon kiné dans une précédente vidéo « COMMENT TRAITER LES TENDINITES DU TENDON D'ACHILLE ». Que ce soit la hanche, le genou ou ici, la cheville, le travail de la mobilité améliore l'amplitude du mouvement et permet donc à ces articulation d'exploiter de manière optimale leur amorti naturel. Exercice mobilité cheville 2. Cependant en aucun cas cela fragilise la stabilité contrairement à ce que l'on pourrait penser. On va réaliser ici un exercice de mobilité classique qui consiste tout simplement à poser son pied à plat, genou fléchi. L'autre jambe est tendue vers l'arrière avec genou posé au sol. Le but consiste à pousser le genou fléchi le plus possible vers l'avant tout en maintenant le pied bien à plat au sol. Série / Temps d'exécution: 3 à 4 séries de 20 secondes
Exercice Mobilité Cheville Sur
Vous pouvez également "rouler" votre mollet de gauche à droite et inversement toujours perpendiculairement à la fibre musculaire. Restez suffisamment longtemps sur une zone tendue puis changez. Couvrez l'ensemble du mollet jusqu'au tendon d'Achille. Temps: Minimum 2 minutes par mollet. Flexion plantaire bilatérale La plupart des problèmes de pieds sont situés dans vos jambes! Tout comme le mollet, le tibia exerce une forte tension sur votre cheville et fait partie du moteur qui articule votre cheville. Nous avons tendance à oublier l'avant des jambes en ne se concentrant que sur les mollets, or, nous qui marchons, courrons, sautons énormément, ces muscles sont extrêmement tendus. Il faut donc s'en occuper pour rétablir la fonction normale des ces tissus car ils sont la principale cause des périostites. Exercice mobilité cheville sur. Ne vous inquiétez pas, ce qui suit est une méthode douce qui m'a sauvée de beaucoup de blessures. Zone cible: Dessus du pied - Loge antérieur. Méthode: Positionnez-vous à genoux pieds contre le sol et les gros orteils côte à côte.
Exercice Mobilité Cheville 2
Transformez votre cheville lentement dans les cercles, dans le sens horaire 10 cercles et 10 cercles dans le sens antihoraire. Il suffit de déplacer votre pied et la cheville, pas votre jambe. Variez le tronçon en traçant les lettres de l'alphabet avec votre gros orteil. Vous pouvez trouver plus de la cheville se étend ici. Partager sur Pinterest
Tenez-vous sur une surface plane avec vos pieds la largeur des épaules. Avoir une chaise ou un mur pour vous soutenir si vous en avez besoin. Tenir vos bras à vos côtés, debout sur un pied. Pour ce faire, tous les jours, et essayer d'augmenter le nombre de secondes que vous pouvez garder stable sur chaque jambe. Exercice mobilité cheville de la. Lorsque vous êtes en mesure d'équilibre sur un pied pendant 60 secondes, essayez les variations suivantes:
équilibre avec les yeux fermés
équilibre avec vos bras à vos côtés
équilibre debout sur une surface instable, tel qu'un coussin, serviette pliée, ou un disque d'équilibrage
Faire 1 ou 2 répétitions. Vous pouvez également travailler cet exercice dans votre routine quotidienne.
Exercice Mobilité Cheville De La
Aller plus loin:
Si jamais tu as chez toi une lame de Gua Sha ou un couteau à beurre c'est encore mieux.
Exercices correctifs Étirement du mollet - le joueur place la partie antérieure de la plante du pied sur une marche, le talon dans le vide, puis abaisse son corps, laissant le talon s'abaisser jusqu'à sentir un étirement du muscle du mollet. Rouleau en mousse pour le mollet - Placez le mollet sur le rouleau en mousse et placez l'autre jambe par-dessus pour ajouter une pression supplémentaire et faciliter le relâchement de la tension; concentrez-vous sur toute zone particulièrement douloureuse pour essayer de l'assouplir avec de larges mouvements du rouleau.
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