Pour cela, enchaînez plusieurs séries de répétitions sans pause en diminuant progressivement le poids. Extension poulie haute en supination. Extension poulie haute à la corde. Extension horizontale dos à la poulie.
Infos rapides
Niveau: Débutant
Zone: Bras
Muscles principaux: Triceps (vaste interne, vaste externe)
Autres muscles: Triceps (long chef), anconé
Équipement: Poulie haute
Type: Force
L' extension poulie haute en pronation (" triceps pushdown " en anglais) est un exercice de base pour travailler l'ensemble des triceps. Il met l'accent sur les vastes interne et externe. Exercice efficace pour augmenter le volume du bras, l' extension poulie haute en pronation n'est toutefois pas le meilleur mouvement pour isoler des parties précises du muscle mais est simple à réaliser et très facile à sentir. Exercice intéressant à pratiquer pour les débutants, il peut aussi être placé en fin de séance pour les personnes de niveau intermédiaire et confirmé. Pratiqué en dégressif il peut faire des miracles! Exécution de l'extension poulie haute en pronation
1. Position de départ
Équipez une poulie haute d'une barre droite et placez-vous debout, face à elle. Attrapez la barre en pronation (paumes vers l'avant), avec un écartement égal à la largeur des épaules.
Extension Poulie Haute À La Corse Du Sud
Mais il existe aussi de très nombreuses variantes, qui sont pour la plupart plus efficaces pour muscler les triceps:
- Extensions en pronation,
- Extensions en prise neutre,
- Extensions à la corde,
- Supination unilatéral,... Exercices de remplacement:
Vous pouvez aussi remplacer les extensions triceps en supination par des exercices plus globaux et plus efficaces pour la masse des triceps:
- Triceps barre au front et toutes ses variantes
- Développé couché en prise serrée
- Dips
- Dips Inversés Blessures avec les extensions poulie haute en supination:
Nous l'avons dit au début de cet article, la prise en supination produit une grande tension dans les tendons des triceps au niveau du coude. Le risque de tendinite peut devenir important. Il faut donc bien s'échauffer avant cet exercice, ne pas soulever trop lourd (ce qui de toutes façons n'est pas possible avec ce mouvement), et surtout ne pas faire d'à-coup pendant le mouvement. Les extensions pour les triceps à la poulie haute sont donc un exercice de musculation pour les triceps qui peut être dangereux pour vos tendons.
Extension Poulie Haute À La Corde À Linge
Commencez le mouvement en étendant les coudes et en fléchissant les triceps. Tirez la corde vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que les coudes soient presque verrouillés, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions souhaité. Conseils pour les extensions des triceps à la poulie haute à la corde Si vous voulez maintenir une plus grande tension dans les triceps, ne bloquez pas complètement les coudes. Ne laissez pas la corde vous tirer vers l'arrière ou vous faire vous cambrer au niveau de la colonne lombaire. Il se peut que vous deviez rentrer légèrement le menton pour permettre à la corde de passer au-dessus de votre tête et ne pas effleurer l'arrière de votre tête. Assurez-vous que les omoplates ne s'inclinent pas vers l'avant lorsque vous tendez les coudes. Problème rencontré: *
Anti-robots: combien font 2+2? Que pouvons-nous corriger? *
Et si vous effectuez les extensions horizontales à la corde vous solliciterez alors l'ensemble des faisceaux du triceps. Quelques astuces à connaître
Lorsque vous effectuez les extensions à la poulie haute avec la corde, n'oubliez pas de tourner vos paumes vers le bas durant l'exercice, cela vous permettra de contracter plus fortement vos triceps. De plus, il est inutile d'utiliser des charges trop lourdes, car cela vous empêchera de tendre entièrement vos bras. Les variantes des extensions à la poulie
Plusieurs variantes existent pour réaliser les extensions à la poulie. On pourrait ainsi commencer par évoquer les extensions à la poulie haute avec la corde, contrairement à l'exercice cité plus haut, cette version s'effectue avec une corde et non avec une barre, et en position debout et non assise. L'avantage de cette variante c'est qu'elle est particulièrement adaptée aux débutants qui pourront ainsi acquérir rapidement plus de force et passer plus tard à des exercices plus compliqués.
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14) Tricoter en côtes pendant 2 -3-4 cmrabattre souplement les mailles comme elles se présentent. Répéter autour de l'autre ouverture. Terminé! Et voilà, le pull est terminé. 200 idées de Tricot chien en 2022 | tricot, tricot pour chien, pull pour chien. Merci d'avoir suivi notre tutoriel. Nous espérons que vous vous êtes amusée que et que nous pourrons voir les photos de vos pulls terminés. Publiez-les sur les réseaux sociaux avec les hashtags #dropsalong et #thelookoutdogsweater or envoyez-les pour notre galerie pour que nous puissions les présenter! Besoin d'aide?