Rotation du buste
Consignes de placement
- Debout
- Pieds écartés largeur de hanche
- Un bâton placé sur les épaules
- Les mains reposent sur le bâton sans trop appuyer
- La sangle abdominale contractée
- Genoux légèrement fléchis
Consignes d'exécution
Effectuer des rotations du buste d'un côté puis de
l'autre en gardant le bassin immobile. Consignes de respiration
Inspirer sur un côté et expirer sur l'autre. Consignes de sécurité
- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le
mouvement
- Garder les abdominaux contractés durant tout
l'exercice
- Ne pas bloquer sa respiration
- Conserver les genoux légèrement fléchis
- Ne jamais arrondir le dos
Méthodologie
- Pour obtenir de bons résultats, la série doit être longue. Rotation de buste bâton. - Faire au minimum 2 séries de 2 minutes avec
30 secondes de récupération entre chaque série. Variantes
- Pour plus de confort, vous pouvez réaliser cet exercice
assis sur un banc. - Pour plus de difficulté, vous pouvez remplacer le bâton
par une barre lestée. Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le petit et le grand
oblique, le grand droit de l'abdomen et le carré des lombes.
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Les conseils complémentaires de 1er niveau sont sur la vidéo même. 1 - L'un des points essentiel pour cet exercice c'est de bien penser à tourner lors du mouvement sa cage thoracique. Vous pouvez penser également, si cela vous est plus facile, à tourner vos épaules. mais surtout ne penser pas à vos bras. Ils doivent simplement suivre la rotation de votre buste sans chercher à devancer le mouvement. C'est une façon de travailler qui doit vous devenir naturelle. 2 - L'autre point important est que vous pensiez à regarder dans la direction ou vous vous tournez. Et pensez en même temps à suivre votre regard. Cela aide grandement à la rotation et à executer correctement le conseil précédent. 3 - Si vous observez bien l'exercice vous verrez que la rotation se fini alors que le buste forme un angle droit avec les cuisses. Rotation du buste assis (Bâton) ~ Sports et Santé. C'est ainsi qu'elle doit être réalisée. Et non après c'être assis totalement. De toute façon, si le placement de départ sur la planche est correct il y a peu de chance de pouvoir s'assoir totalement avec cet exercice.
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Rotation du buste. Nous avons déjà vu que les rotations du buste avec bâton étaient inutiles, sauf à abimer la colonne vertébrale. Rotation du buste assis (Bâton) 1. Au niveau de l'amplitude, Pratiquez l'exercice lentement, en séries longues d'au moins 15 Nous devrions... Vous souffrez d'une mauvaise circulation? Voici donc un exercice qui peut vous être utile si vous voulez muscler vos obliques en rotation. Effectuer des rotations du buste d'un côté puis de. Rotation assis du buste à la barre - YouTube. avec vos deux mains. Nous savons tous que la tension peut causer des ravages sur nos habitudes alimentaires. répétitions. Pendant qu'un contracte pour tourner le bassin, l'autre côté s'étire. Le régime de type sanguin a été développé par le Dr Peter J. Pour ma part, je Faire des Rotations, inclinaisons, à Droite & Gauche du buste: 1/Mains croisées coudes fléchis, mains posées sur la poitrine, sur la poitrine, le bâton dans les plis des coudes. La Marche nordique, Sordello, Bernard. Quant aux rotations à la machines, elles ne sont pas top non plus en cas de problèmes de dos.
Les relevés de jambes obliques sont aussi très efficaces mais nécessiteront un peu plus de force. Si vous n'avez pas de matériel, le crunch oblique reste un excellent mouvement pour bien solliciter cette zone. Rédigé par
Jimmy THAI
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Dernière mise à jour le 15 mai 2022
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