Depuis la publication de son livre, Daniels' Running Formula, en 1998, des milliers d'entraîneurs de lycées et d'université ont adopté sa méthode. En fait, il semble même que les progrès réalisés par l'ensemble des coureurs de fond américains sur ces dix dernières années soient en partie liés aux méthodes de ce Jack Daniels… dont le nom n'a rien à voir avec la marque éponyme de boisson alcoolisée! L'an dernier, j'ai eu la chance de rencontrer Jack à Flagstaff, en Arizona. Il est aujourd'hui entraîneur du hors-stade au centre d'entraînement de haute altitude de la Northern Arizona University. Nous avons beaucoup parlé de son livre, de ses programmes d'entraînement et de sa vision du sport en général. Jack daniels personnalisé pas cher. Pour la plupart de mes questions, il a regardé dans ses énormes dossiers: « Toutes les études que j'ai là remontent aux années 60, 70 et 80 » m'a-t-il dit. Puis, d'ajouter: « Il faudrait peut-être que je les fasse publier, un de ces jours! » Oui, Jack, il faudrait…
En attendant, voici un petit condensé simplifié de ses fameuses méthodes d'entraînement.
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Bien sûr, quelques pages dans un magazine ne peuvent pas remplacer un livre de 280 pages (que je vous recommande vivement, si vous lisez l'anglais), mais vous pouvez quand même vous baser sur les règles suivantes pour créer votre propre programme:
1. N'en faites pas plus qu'il n'en faut
En d'autres termes, visez des bénéfices d'entraînement optimaux avec le moins de travail possible. C'est là le point clé des séances d'entraînement de Jack Daniels. Si je vous dis que vous pouvez réussir à courir à la vitesse de 3 min 10 s au kilomètre, en vous entraînant, au choix, 50 ou 130 kilomètres par semaine, que choisissez-vous? La réponse est évidente. Pourtant, beaucoup de coureurs s'entraînent trop et de manière pas assez efficace. Leurs résultats ne s'améliorent pas. Au contraire, ils régressent. Jack, lui, essaye de réduire au maximum le temps d'entraînement tout en cherchant à améliorer constamment les résultats et à diminuer les risques de blessures. Jack daniels personnalisé cadeau. Le principe de base de cette règle? Lorsque vous faites une séance, demandez-vous pourquoi vous la faites.
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Est-ce que vous travaillez l'endurance, la vitesse, la puissance? Vous avez la réponse avant même d'avoir commencé? Bravo, vous êtes bien parti, car cela veut dire que vous vous entraînez déjà de manière intelligente. 2. Évitez les blessures
Comment ne pas être sensible à cette vieille rengaine? C'est toutefois plus facile à dire qu'à faire! Pour vous éviter le piège du surentraînement, Jack propose de vous en tenir à votre kilométrage hebdomadaire habituel, au moins pendant les trois premières semaines. Puis, si vous vous en sentez capable, vous pouvez augmenter votre kilométrage hebdomadaire total, en fonction du nombre d'entraînements que vous réalisez. Mon plan d'entrainement personnalisé - Runner's World. Par exemple, si vous courez quatre fois par semaine, vous pouvez ajouter au bout des trois premières semaines environ 4 kilomètres, répartis sur toute la semaine (et non pas 4 kilomètres à chacune des séances, bien entendu). 3. Suivez un programme d'entraînement progressif qui vous mènera peu à peu à votre pic de forme de compétition
Selon Jack, le programme idéal dure vingt-quatre semaines ou plus, et passe d'un type d'entraînement à un autre: endurance, entraînement au seuil, fractionné long et fractionné court.
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CM-AM Cash ISR RC
FR0013353828 / OPCVM Morningstar
Cotation temps réel
OPCVM MORNINGSTAR
- 24/05/22
- 12H 00mn 00s
Cours
Valeur liquidative (24/05/2022)
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Fréquence VL
Quotidienne
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51, 416. 30€
+ Bas 12 derniers mois
5j. 31/12
1 an
3 ans
5 ans
10 ans
Fonds
Catégorie
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-0. 25%
-0. 58%
-1. 28%
-
Date d'ouverture
15/01/2019
Monétaires EUR
Droit d'entrée max
Indice de référence
€STR capitalisé
Frais courant
dont Frais de gestion
0. 65%
Zone d'investissement
Capi. / Distri. Capitalisation
Plus de caractéristiques
Performance Morningstar
Risque Morningstar
Notation Morningstar
Notation d'ensemble*
* La notation d'ensemble est basée sur une moyenne pondérée de la période de temps disponible
Volatilité
Écart type 3 ans
Performance moyenne 3 ans
-0. Cours CM-AM Cash ISR RC | FR0013353828 | Cotation OPCVM : SICAV-FCP - Investir - Les Echos Bourse. 04%
Ratio de Sharpe 3 ans
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Mesure de risque
R 2 3 ans
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Bêta 3 ans
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Alpha 3 ans
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Vous pouvez modifier vos choix à tout moment en consultant vos paramètres de vie privée.
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