En escalade, les muscles fléchisseurs superficiels et profonds des doigts sont très sollicités et se développent souvent au détriment des muscles extenseurs. Ces derniers jouent pourtant un rôle primordial dans la stabilité des articulations et dans la précision gestuelle. Un rééquilibrage est donc non seulement souhaitable pour la prévention des blessures mais aussi pour la progression en escalade. Explications. Rappels anatomiques
Les muscles extenseurs des doigts servent, comme leur nom l'indique, à étendre les doigts. Ils sont au nombre de 5: il s'agit du muscle extenseur commun des doigts, du muscle extenseur propre de l'index, de l'extenseur propre du petit doigt, du court extenseur du pouce et du long extenseur du pouce. Les muscles extenseurs des poignets servent quant à eux à relever la main et à la placer soit en abduction soit en adduction. Ils sont au nombre de 3: long extenseur radial du carpe, court extenseur radial du carpe et extenseur ulnaire du carpe. Tous ces muscles interviennent dans des rapports antagonisme-synergie avec les muscles fléchisseurs.
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Il se pose également juste en dessous de ce point du bord postérieur de l'ulna à l'arrière de l'avant-bras supérieur. De là, le muscle descend le long de la face postérieure de l'avant-bras le long du muscle extenseur des orteils, qui étend les doigts, pour s'insérer au bas du cinquième os métacarpien. Le cinquième métacarpien se trouve sous l'auriculaire et est l'un des cinq os longs contenus dans la paume de la main. Reliant l'extenseur ulnaire du carpe à cet os est un tendon, qui commence au-dessus du poignet. C'est le tendon de ce muscle qui irradie dans la main, traversant les os du carpe et agissant ainsi sur l'articulation du poignet. Comme son nom l'indique, l'extensor carpi ulnaris est un extenseur du poignet ou de l'articulation radiocarpienne, se contractant dans l'avant-bras pour plier le poignet vers l'arrière. Étant donné qu'avec une action continue, ce muscle est impliqué dans l'extension ou le redressement de l'articulation du coude, il peut être exercé indirectement en effectuant des extensions de triceps par câble, en particulier lors de l'utilisation d'une corde.
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Pliez le poignet plusieurs fois en direction du petit doigt, le plus loin possible. Lors de chaque flexion, le muscle se contracte; vous devriez pouvoir le sentir et être en mesure de suivre tout le corps musculaire le long de l'avant-bras. Pour pratiquer un automassage, je recommande l'utilisation d'une balle de massage. Placez la balle sur le muscle et appuyez-vous contre un mur. Puis roulez lentement sur le muscle et repérez ainsi les points douloureux. Lorsque vous en trouverez un, massez-le max. 15 fois en effectuant de lents roulements. Veillez à ce que les mouvements viennent des genoux et non pas de l'épaule. Prenez votre temps et effectuez le massage lentement. Sinon, vous risquez très vite de négliger certains points douloureux. Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell.
Les épicondyliens latéraux et médiaux sont donc fléchisseurs accessoires du coude. Vidéos YouTube:
BIBLIOGRAPHIE
[1] Dufour M. Anatomie de l'appareil locomoteur. Membre supérieur. 3ème édition. Issy-les-Moulineaux; 2016. [2] Lacôte M, Chevalier AM, Miranda A, Bleton JP. Evaluation clinique de la fonction musculaire. 6ème édition. Paris, Maloine; 2008. [3] Dufour M, Pillu M. BIOMÉCANIQUE FONCTIONNELLE. 2ème édition. Issy-les-Moulineaux Elsevier-Masson; références anatomiques utilisées pour écrire cet article sont: Anatomie de l'appareil locomoteur de Dufour et l'Évaluation clinique de la fonction musculaire de Lacôte. Les illustrations sont issues des ouvrages de Delavier.
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Deux architectes parisiens Albert Sélonier et Albert Saint-Blancard y créent un lotissement qu'ils inaugurent pour leur propre usage avant la Première Guerre Mondiale en bâtissant leur villa réciproque et un Grand Hôtel. Soucieuse de protéger la santé de son principal concepteur, la société Rolls & Royce Ltd construit pour ses ingénieurs quatre villas dont une pour Henry Royce qui l'utilisa plusieurs hivers de 1911 à 1931. L’emblématique Hôtel de la mer va entamer une importante mue au Rayol-Canadel - Var-Matin. Les fondateurs du Canadel ouvrent la voie à des hommes de lettres, artistes, scientifiques, industriels en majorité parisiens, qui contribuent à l'essor de la villégiature de ce hameau varois. Au pied de ce qui fut la propriété Royce, une stèle commémore le débarquement des forces alliées et des commandos d'Afrique la nuit du 15 août 1944, ainsi qu'une chapelle édifiée en place de la gare. Treize tombes dans la Nécropole au bord de la route rappellent l'histoire aux passants. Quant au Rayol, ses lotisseurs, après avoir lancé la station d'Hossegor sur la côte landaise, déploient leurs projets sur 300 hectares avec la volonté de faire participer le promeneur au paysage grâce à un large escalier de pierres qui chemine de la plage au milieu des collines.
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C'est également à cette époque, entre 1945 et 1950, qu'est construit l'escalier en pierre dans l'axe de la pergola. Un élément de décor dont l'idée aurait été déclenchée à l'origine par les dégâts d'un obus tombé en 1944 selon Alain Potez, le fils d'Henry. Mais cette édification n'imite en réalité que ce qui est déjà à la mode dans de nombreux jardins azuréens de l'époque. ads check
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