Des yaourts végétaux au lait d'amande à IG bas, ça fait trèèèès longtemps que je voulais essayer…c'est chose faite! Et je suis ravie du résultat 🙂
Yaourt végétal IG bas
Dans le commerce, la gamme des yaourts végétaux commence à se développer, mais les produits sans sucre ajouté sont encore rares, et leur prix est bien plus élevé que celui des yaourts au lait animal…La solution: les faire vous-même! Oui, mais…Quels ingrédients utiliser pour épaissir le yaourt? Yaourt maison lait d amande recette. Car les ferments lactiques n'épaississent pas le lait d'amande comme ils le font avec le lait de vache ou de soja. Résultat: sans épaississant, vous obtenez un yaourt tout liquide. Certaines recettes proposent d'ajouter de l'arrow-root (IG élevé), de l'amidon de maïs (IG élevé), ou de la fécule de tapioca (IG élevé). Vous trouverez aussi des recettes avec de l'agar agar (IG bas), mais vous obtenez alors un flan gélifié (type flanby)…
Les ingrédients (mise à jour le 12 janvier 2022)
Utilisez un lait d'amande sans sucre ajouté, assez riche en amandes.
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J'ai testé avec un « lait de cajou » et c'était très bon! NB': J'ai modifié la recette en janvier 2022 en remplaçant le psyllium par de la gomme de guar. La texture est plus onctueuse! Côté nutrition
Ces yaourts végétaux sont naturellement sans lactose, sans gluten et IG bas. Leur valeur nutritionnelle varie selon le lait utilisé mais en principe, la teneur en protéine est faible (le lait d'amande est pauvre en protéine) et la teneur en lipides également. La teneur en glucides varie selon que vous décidez d'ajouter un peu de sucre IG bas ou non! Au final, vous obtenez un dessert simple, pauvre en calories et sain! La gomme de guar et l'agar agar ont des effets régulateurs sur le transit intestinal (ils sont riches en fibres solubles, comme le psyllium, les graines de chia…)) et ont également un effet coupe-faim! La valeur nutritionnelle donnée dans la recette est indicative (calculée pour des yaourts sans sucre ajouté, réalisés à partir d'un lait d'amande sans sucre ajouté). Yaourt maison lait d amande bienfaits. Est-ce vraiment un yaourt?
Verser le yaourt dans un saladier. Ajouter le sucre et le lait d'amande en poudre et mélanger. Ajouter la boisson soja petit à petit tout en mélangeant. Répartir ce mélange dans les pots, puis placer les pots sans leurs couvercles dans la yaourtière. Régler sur 8 heures. Au bout de ce temps, fermer chaque pot de yaourt et les stocker au frais. Notes: Pour des yaourts végétaux réussis, il faut utiliser les bons ingrédients: – Choisir des yaourts les plus simples possibles et contenant un ferment. Il ne doit pas y avoir de jus de raisin, sels de calcium ou autres additifs acides qui feraient cailler les yaourts. Yaourt maison lait d'amandes. On peut utiliser un sachet de ferments spécial soja à la place du yaourt. – Choisir une boisson au soja contenant minimum 8% de soja. Et dont la composition est seulement de l'eau et du soja, rien d'autre. – Remplacer une partie du sucre par du sucre vanillé pour avoir des yaourts aromatisés à la vanille.
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Claude-Luce - il y a 6 ans
Christelle - il y a 6 ans
Vendeuse adorable et arrangeante: je la recommande chaudement!