Garde ton dos droit et commence à tourner d'un côté vers l'autre comme dans l'exercice précédent, mais cette fois-ci avec des mouvements plus courts. Autrement dit, ne bouge que le tronc. 3. Pour la taille, les abdos et les bras Prends le manche avec les deux mains et sépare tes jambes à la hauteur de tes épaules. Ramène le manche devant et incline ton dos. Commence à tourner le tronc d'un côté vers l'autre en fléchissant légèrement les genoux. Fais cet exercice pendant 40 secondes. 4. Pour les jambes Sépare les jambes à la largeur de tes épaules. Lève la jambe droite autant que tu peux. Fais le même mouvement avec la jambe gauche. Alterne les jambes en faisant cet exercice pendant 40 secondes. 5. Balai avec manche télescopique de 3 mètres. Pour les abdos et les jambes Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules. En serrant les abdos, fléchis la jambe droite jusqu'en haut, comme si tu voulais l'unir à la pointe du manche. Fléchis la jambe gauche de la même façon. Répète cet exercice pendant 40 secondes en alternant les jambes.
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Balai Avec Manche Télescopique De 3 Mètres
Change le manche de côté et amène l'autre jambe derrière. Reviens en position de départ. Il est important que le genou qui se plie ne touche pas le sol en réalisant cet exercice. Réalise 6 séries de 5 répétitions pour chaque jambe. 8. Les hanches Sépare les jambes, place le bâton derrière la tête et place-le sur tes épaules. Penche-toi sur le côté gauche, en maintenant les abdominaux contractés et remonte en forçant. Penche-toi sur le côté droit en suivant les indications. Fais cet exercice 20 fois. 9. Les abdominaux debout Place-toi en position debout. Balai Piassava 32 cm avec manche en bois - Forges et Jardins. En tenant le manche avec les deux mains et en étirant les bras le plus possible, amène-le au-dessus de tes genoux, en te penchant en avant et en contractant les abdos. Reviens en position initiale en t'étirant. Répète l'exercice 15 fois. 10. Exercices abdominaux Soutiens le manche à balai et élève-le à la hauteur de ta poitrine. Monte le genou droit en essayant de toucher le manche puis monte le genou gauche. Contracte les abdominaux autant que possible tandis que tu fais cet exercice.
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