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Une variante: la personne fessée repose sur l'un des genoux du fesseur tandis que la seconde jambe du fesseur maintient celles de la personne fessée par dessus. Mains sur les chevilles. La position classique de l'éducation anglaise. Les genoux et le dos droit, la personne fessée tient ses chevilles. Le fesseur vérifie que les mains tiennent bien les chevilles au cas où cela mériterait une prime. ains sur les genoux. Une position plus confortable que les mains sur les chevilles, les fesses apparaissent plus dodues, plus tentantes et du point de vue visuel, la position est tout aussi éducative. Par ailleurs, les genoux peuvent être légèrement pliés afin de permettre à la personne fessée de cambrer les reins. ur une table. Une autre position éducative. La personne fessée est courbée, la tête ou la poitrine appuyée sur la table. Les mains et les bras placés au dessus de la tête pour augmenter la cambrure du dos. Pour lever les fesses, la personne fessée peut être sur la pointe des pieds. Fessée sur les genoux. Une prime peut être accordée si les talons touchent le sol.
Fessée Sur Les Genou Gauche
Enroulez la bande de résistance autour de vos hanches puis étirez-la jusqu'à ce que vous puissiez marcher sur une partie de la bande. Faites 3 séries de 10, 8 puis 6 répétitions.
Fessée Sur Les Genoux
Commencez par vous allonger sur le dos, puis par serrer les fesses et par les soulever. Ensuite, levez une jambe pour faire en sorte que le poids de votre corps soit soulevé par une seule jambe. Faites 3 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour chaque jambe. 5. Le relevé de jambe arrière
Redoutable pour éliminer les graisses excédentaires et faire travailler le petit, le moyen et le grand fessier, le relevé de jambe arrière sollicite les muscles profonds. Pour faire cet exercice, posez les mains et les genoux au sol, comme pour vous mettre à quatre pattes. Dr Pessis : Filtres sur les réseaux sociaux et impact psychologique. Ensuite, serrez le bassin et tendez une jambe vers l'arrière en la ramenant le plus loin possible. Restez quelques secondes dans cette position puis changez de jambe. Faites 4 répétitions de 16, 14 et 12 répétitions. 6. Le squat avec bande de résistance
Le squat est un exercice réputé efficace pour sculpter les fesses et leur donner plus de volume. Pour un résultat rapide, vous pouvez utiliser une bande de résistance afin d'intensifier l'exercice.
Pour réaliser des fentes alternées, tenez-vous debout et gardez le dos droit. Ensuite, descendez les fesses en pliant une jambe et faites un grand pas sur la droite jusqu'à avoir les jambes écartées. Descendez le plus bas possible puis poussez sur votre jambe pour revenir en position initiale. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Pour un résultat optimal, faites 4 séries qui comptent respectivement 12, 10, 8 puis 6 répétitions. 3. Le soulevé de bassin
Le soulevé de bassin est très efficace pour muscler les ischio-jambiers et les fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les plantes des pieds au sol. 6 exercices pour tonifier les fesses – Tous Les Gouts. Serrez les fesses puis soulevez votre bassin et gardez cette position pendant 10 secondes avant de revenir en position initiale. Vous devez sentir la contraction des fessiers. Si cet exercice vous parait simple, n'hésitez pas à placer un poids sur vos abdominaux pour plus d'intensité. Faites 4 séries de 20, 10, 20 puis 10 répétitions. 4. Le soulevé de bassin sur une jambe
Tout comme l'exercice précédent, le soulevé de bassin sur une jambe sollicite les ischio-jambiers et les fessiers.