Le Dôme des Écrins (4015m) se situe au pied de la Barre des Écrins et domine lui
aussi le Glacier Blanc. Plus
accessible que son homologue il constitue un bel objectif (un premier 4000 par exemple). Son ascension se fait en 2 jours (en dormant généralement au refuge des Écrins). Mais une petite acclimatation peut être nécessaire pour aborder le sommet dans les meilleurs conditions possible, ce qui me permettra de vous
apporter les connaissances de base à la pratique du cramponnage. Pour l'atteindre plusieurs solutions s'offrent à vous:
- En 2 jours, en passant une nuit au refuge de Temple Écrins, à condition que vous
ayez une expérience du cramponnage. Dôme de neige des écrins 2. - En 4 jours, en faisant une course d'acclimatation dans le secteur du Glacier Blanc
ainsi qu'une école de cramponnage non loin du refuge. - Dernière option, destinée au Traileurs désireux de sortir des sentiers battus et
voulant découvrir l' Alpirunning.
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Dôme De Neige Des Écrins 2
Le solde du prix du voyage devra être réglé, sans relance de notre part, au plus tard 35 jours avant la date de départ. Un circuit aventure comprend des risques qu'il convient de pallier en étant bien assuré. L' assistance couvre essentiellement les frais de
recherche-secours, le rapatriement et les frais médicaux. Elle
intervient dès lors qu'un constat médical permet de décider du
rapatriement. Au préalable, dans les régions éloignées des
infrastructures médicales et difficiles d'accès, vous devez accepter
l'organisation des premiers secours par des moyens locaux (porteurs,
chevaux, 4X4, etc. ). Elle indemnise la perte ou le vol de bagages. L' assurance protège du risque financier d'annulation (les cartes Visa ne proposent pas de garantie annulation). Dôme de neige des Écrins. Nous vous proposons de souscrire l'un des deux contrats que nous avons sélectionnés:
Contrat Tranquillité et Contrat Tranquillité Carte Bancaire, sachant que nous servons uniquement d'intermédiaire entre vous et l'assureur. Si vous choisissez de souscrire l'une de ces formules, la notice vous sera envoyée avec votre facture.
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Passages de crevasses et de séracs, progression sur différents types de neige et un sommet de 4000m à la clef. -dénivellation: environ 900 m (entre 3175 m et 4015 m). Tarif prestation guide: 435 €/pers* (sur la base de 3 à 6 personnes)
*Le prix des nuits en refuge en demi-pension n'est pas inclus dans le prix, compter 170 €/pers. Retour à la page précédente.
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LES PRINCIPALES GARANTIES*
Incluses dans le contrat Tranquillité 4, 45%, ainsi que dans le contrat
Tranquillité CB** 3, 15%, en complément de votre assurance CB. Frais d'annulation
• Annulation pour motif médical (franchise 50 €). • Annulation pour toute cause, imprévisible au jour de la souscription,
indépendante de votre volonté, et justifiée (franchise 10% du montant
des frais d'annulation avec un maximum de 150 € par personne). Assistance rapatriement
• Rapatriement ou transport sanitaire, frais réels. • Remboursement complémentaire des frais médicaux hors du pays de résidence, jusqu'à 200 000 €. • Frais de recherche-secours, jusqu'à 10 000 €. • Assistance juridique à l'étranger. Bagages
• Vol de bagages, 1800 € par personne (franchise 30 €). • Retard de livraison, remboursement des achats de première nécessité, jusqu'à 300 € par personne. L'ascension du Dôme de Neige des Ecrins avec un Guide de Montagne. • Matériel sportif, 1800 € par personne (franchise 30 €). Frais d'interruption de séjour
• Jusqu'à 6 100 € par personne. • Jusqu'à 30 500 € par événement.
Longer le glacier pour atteindre le replat sous la langue glaciaire terminale (2300 m). Attention, bien repérer ce passage à la montée au refuge le premier jour, et s'assurer qu'il est suffisamment enneigé. La sortie du glacier entre 2500 m et 2300 m est très exposée aux chutes de pierres et se fait sur de la glace vive recouverte de caillasses quand la neige à fondu.!!! La cotation alpinisme F+ est donnée pour un itinéraire en bonnes conditions et donc généralement pour un parcours à la fin du printemps. Dôme de neige des écrins rose. Au cours de la saison estivale et avec la fonte de la neige, le glacier s'ouvre, le passage des crevasses et de la rimaye sommitale devient plus difficile, les pentes deviennent plus raides ponctuellement. En fin de saison estivale ou avec des mauvaises conditions, la cotation ressentie peut s'évaluer couramment à PD. L'itinéraire est exposée aux chutes de séracs (X3). Des accidents se produisent régulièrement. Il est indispensable de pas traîner dans les sections exposées. Les premières pentes du versant N prennent tôt le soleil en été (orientation NE) et peuvent donc être très ramollies en cas de descente tardive.
Le retour se fait au trot vers le plot de départ. Faire 4 séries de 8 diagonales par joueur avec 2′ de repos entre les séries (récupération active avec ou sans ballon). Voir nos programmes physiques
Entrainement physique foot avec ballon: exercice 2
Vous aurez besoin de 8 plots, 4 cerceaux et 4 coustry-foot avec 1 ballon par joueur sur un rectangle de 25m sur 15m. Les joueurs partent du plot rouge (en bas à gauche dans la schema ci-dessus), slaloment avec le ballon en accélérant, contourne le plot, toujours à haute intensité, ils font le tour des 4 cerceaux puis contournent le plot et, sur les 2 premiers coustry-foot, ils passent le ballon dessous (doucement pour le récupérer après) et sautent pieds-joints par dessus, et sur les 2 derniers, ils font un grand pont. 2 exemples d'entrainement physique au football avec ballon. Faire 3 séries de 2 tours le plus rapide possible (attention au déchet) avec 2′ de récupération entre les séries. Voici 2 exercices très intéressant qui allient physique et technique, la qualité (physique) de l'exercice dépend de la technicité des joueurs, attention à bien maitriser le ballon!
Au football, le travail d'endurance est important, c'est le socle, travailler la vitesse sans penser à l'endurance est une erreur importante et d'autant plus durant la préparation physique d'avant saison (ou préparation estivale). Nous vous proposons ici un circuit training d'endurance capacité avec ballon afin que tous les joueurs soient contents de le toucher 🙂 Les exercices physiques avec ballon connaissent un franc succès auprès des joueurs, autant en profiter. Qu'est-ce que l'endurance capacité au football? L'endurance est le fait d'utiliser l'oxygène pour transformer l'énergie, c'est le fait, concrètement, de pouvoir parler sur toute une course (on parle de vitesse <70% VMA). La capacité est le fait d'avoir un réservoir important tandis que la puissance est le fait de pouvoir avoir un débit plus important. Circuit technique football avec ballon pdf 1. Si nous faisons une métaphore connue, la capacité est la taille du réservoir d'une voiture, sa puissance étant le diamètre du carburateur. Les 2 se travaillent car si vous avez un gros réservoir avec un petit carburateur, vous irez loin mais lentement et un petit réservoir avec un gros carburateur, vous irez vite mais pas loin!
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Lors d'un slalom avec ballon (et en accélérant), l'écartement entre les plots sera déterminant car plus ils sont serrés, plus c'est la technique qui parle et donc, in fine, moins l'objectif de travail de vitesse sera atteint. Exercices orientés vitesse avec ballon
Travail d'explosivité avec ballon
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L'Equipe Prépa Physique