Mettre en place une routine du matin pour adulte? Et oui ce n'est pas que pour les enfants …
Je vais te montrer l'intérêt d'en mettre une en place, je vais te donner des pistes pour préparer la tienne, mais surtout comment faire pour s'y tenir. C'est quoi une routine du matin pour adulte? Comme pour les enfants, c'est une suite d'activités à réaliser le matin pour se préparer, mais aussi bien se projeter dans sa journée, et aussi s'occuper un peu de la maison. Il s'agit en fait d'une ligne directrice, une sorte de pense-bête, avec tous les éléments que tu considères comme importants à réaliser le matin. Enregistre cet article sur Pinterest pour retrouver ta routine du matin pour adulte
10 routines à mettre en place
Ces routines du matin, on est d'accord, il ne s'agit pas de toutes les mettre en place. Ce n'est qu'une liste de proposition. A toi de voir ce qui correspond à tes aspirations, ton rythme de vie et tes besoins. Se lever tôt
On a souvent entendu parler du Miracle Morning, cette technique qui consistait à se lever super tôt, pour prendre soin de soi, et ensuite être super zen et bien il faut se lever tôt pour ça.
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En 2015 mes deux grands étaient petits, le petit déjeuner était devenu un enfer à la maison avec Louison qui venait de rentrer à l'école. Elle était si petite et l'heure du lever et du petit déjeuner était devenue difficile. C'était évident, mes enfants avaient besoin de repère, c'est alors j'avais imaginé avec mon amie Camille un tableau de routine, un tableau avec des dessins et des « horaires » compréhensible par un enfant de 4 ans. Ainsi était né le printable de la routine du matin! Le billet de l'époque est à retrouver sur mon blog ici. Et puis force est de constater que ce printable vous a beaucoup aidé et qu'il a été téléchargé de nombreuses fois. LE PRINTABLE de la routine du matin, version 2021
7 ans plus tard je suis confronté à la même problématique pour Marlo, alors j'ai eu envie de mettre a jour le printable de la routine du matin. Car je vais être honnête avec vous, je ne sais pas dessiner, et ce fichier 2014 là, je ne peux plus le voir en peinture:) C'est alors, qu'avec l'aimable collaboration de Lucile.
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Si tu me suis sur Instagram sur mon compte @circee99 tu vois qu'en ce moment c'est départ à 7h du matin, à la fraîche. Après ça dépend des saisons, car avec ma copine de marche on marche quand le soleil est levé pour le moment, du coup l'hiver c'est plus tard. On verra l'hiver prochain si on ne décide pas de s'équiper. Se tenir au courant des nouvelles du monde
Pour certains ça pourra être via les réseaux sociaux, pour d'autres ça pourra être les chaînes d'informations, ou autres émissions matinales à la télé. Partir sur une note positive
Positivons, c'est super important pour le moral, afin de bien démarrer la journée. Ça pourra être la lecture d'une pensée positive via un éphéméride spécialisé ou bien consulter une vidéo ou un blog avec des pensées positives. Tu peux aussi décider d'écrire ce que tu as prévu pour cette nouvelle journée, et qui te fait plaisir. Prendre une bonne douche
Je fais partie de la Team douche le matin. Tout simplement parce que la nuit on transpire, mais aussi parce qu'une bonne douche, qui dure moins de 5 minutes avec de l'eau tiède hein, pas bouillante, ça permet de bien se réveiller.
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D'ailleurs si tu veux en savoir plus sur le Miracle Morning, je te conseille la vidéo de ma copine Les Chroniques de Myrtille. Si tu as du mal à te lever tôt le matin, voici quelques conseils:
déjà couche toi plus tôt qu'actuellement, forcément ça sera plus facile pour te lever tôt
avance doucement ton heure de lever. Essaye de te lever 15 minutes plus tôt tous les 2 à 3 jours, et ainsi de suite pour arriver à l'heure à laquelle tu souhaites. Le rythme sera ainsi moins brutal. Si tu as besoin de 3 à 4 jours, et bien prends-les. Il est vraiment important de bien écouter ton corps. Ne te dis jamais « encore 5 minutes » … Quand c'est l'heure, c'est l'heure. Et puis c'est super satisfaisant de se lever en ayant accompli déjà une mission! Mets toi réveil loin de toi, que tu sois obligé(e) de te lever pour l'éteindre. Et voilà une fois debout, il ne restera plus qu'à sortir de la chambre et aller se préparer, on ne retourne pas sous la couette! N'oublie pas qu'une bonne habitude, pour devenir un réflexe doit se faire sur 3 semaines.
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L, une illustratrice de talent que j'adore que j'ai mis à jour ce fichier. Vous pouvez le compléter comme bon vous semble en ajoutant les horaires ou pas. Je sais que Marlo aime avoir le repère du temps et veut apprendre à lire l'heure, mais vous faites comme vous voulez. Vous pouvez aussi découper les cases pour mélanger l'ordre, si votre enfant s'habille avant de manger par exemple. Voilà, j'éspère que cette mise à jour vous plaira autant qu'a nous. N'hésitez pas à me faire des retour ici ou sur nos comptes instagram:)
Prendre un bon petit déjeuner
Après une nuit passée sans manger, et après un dîner normalement léger, pour bien démarrer la journée, rien de tel qu'un bon petit déjeuner. Et oui notre corps et notre cerveau ont besoin d'énergie pour bien démarrer. Il y a les adeptes du sucré et les adeptes du salé, après ça dépend des goûts de chacun. Pour avoir testé pendant quelques mois en Ecosse le régime salé, si j'ai eu du mal au début, après c'est très bien passé. Et puis quand on sait que l'abus de sucres n'est pas bon, c'est peut-être bien d'opter pour le salé? Veiller à tout débarrasser
Après le petit déjeuner, pense à ce que la table du petit déjeuner et la cuisine soit propre. Quand tu rentreras ce soir, ça sera plus tranquille, et tu n'auras rien à frotter trop car ça aura séché toute la journée …
S'occuper des autres membres de la maison …
Et puis si tu traines sur mon blog, il y a de fortes chances pour que tu sois parent. Et tu as certainement des enfants à t'occuper … Suivant leur âge, il faut d'ailleurs s'en occuper plus que d'autres.
Cours d'épidémiologie Robert J. FREUND E. N. S. P. Rennes Plan suivi: 1/2 • A quoi sert l 'épidémiologie? • Histoire des épidémies • Histoire des épidémiologistes • Définition de l 'épidémiologie • Principales données en épidémiologie • La description épidémiologique: • Temps / Lieu / Personne • Quels indicateurs et pourquoi? Plan suivi: 2/2 • Standardisation des taux • Attitude descriptive ou explicative • Situation expérimentale ou observation • Porte d'entrée: maladie ou exposition • Regard critique: attention aux biais • Les enquêtes étiologiques • Epidémiologie et évaluation: • évaluation du dépistage A quoi sert l 'épidémiologie? Les histoires récentes ….. …. des histoires de crises! • Amiante, 1970-1995 • Légionnelloses, 1973 …. et après! Cours. • SIDA, 1981 • Hormone de croissance, 1985 • Sang contaminé, 1985 • ESB et prion, 1985-1995 • Trichinoses à partir de 1985 • Listérioses • Canicule de l'été 2003 « Y a-t-il un pilote dans l 'appareil? » • Comprendre l 'inertie du système face aux crises?
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ÉPIDÉMIOLOGIE
L'épidémiologie est la science qui s'occupe de l'étude des causes et des facteurs qui influencent la propagation des épidémies La définition de l'épidémiologie la plus reconnue est celle de Mac Mahon: "C'est l'étude de la distribution et des déterminants de la fréquence des maladies chez l'Homme". Cours épidémiologie ppt. Par ses trois mots clés, cette définition englobe tous les principes et les méthodes de la démarche épidémiologique. Actuellement, l'épidémiologie moderne est basée sur deux hypothèses fondamentales:
L'état de santé chez l'Homme n'est pas dû au hasard. Les phénomènes de santé ont des facteurs étiologiques et des facteurs préventifs qui peuvent être identifiés par des investigations dans la population générale, ou chez des groupes de personnes, à des places et à des périodes différentes. Épidémiologie
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Si l'HTA, quel qu'en soit le grade, est associée à: - au moins 3 autres facteurs de risque - ou à l'atteinte d'un organe cible - ou encore au diabète, la probabilité de survenue d'une maladie cardiovasculaire dans les 10 ans est ainsi > 20%. Stamler J et al. Diabetes Care 1993; 16: 434- Non Diabétiques Diabétiques Taux de mortalité cardiovasculaire / sujets. Cours épidémiologie ppt presentation. /an PAS (mmHg) Pression artérielle systolique et mortalité cardiovasculaire (diabète de type Cholestérol total (mg/100 ml) Mortalité coronaire pour Multiple Risk Factor Intervention Trial =361 622) Etude PROCAM 25 500) Taux d'événements coronaires majeurs dans les 8 ans LDL-c EUR Heart J 1998 JAMA LDL cholestérol Le cholestérol: un facteur de risque majeur de maladie coronaire *Men aged 50-70 CHD rel. ]
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• John Snow, 1849, GB: • Choléra, eau, réseau d 'adduction. L 'histoire et les épidémiologistes • Pasteur, 18xx, France: • Génération spontanée. • Goldberger, 1914, USA: • Nutrition, conditions de vie et de travail, pellagre. En quête d 'une définition... Définition de l 'épidémiologie • Le Petit ROBERT: • Epidémie, du grec epidemos • Qui circule dans le pays. • Grand nombre de cas ou accroissement important des cas à un moment à un endroit donné. • Qui se propage Définition de l 'épidémiologie • Le Petit ROBERT: • Epidémiologie: • Rapports existant entre maladies et différents facteurs, mode de vie, milieu ambiant ou social, particularités individuelles. Définition de l 'épidémiologie • Brian MacMahon, 1958, USA: • L 'épidémiologie étudie: • la distribution • et les causes des différences de niveau de santé à l 'intérieur des groupes humaines et entre ces groupes. Données disponibles en épidémiologie Principales données en épidémiologie • Démographie: • recensement de la population (INSEE) • état civil: naissances, décès • Mortalité: • bulletins de décès • cause médicale de décès (CMD) • statistiques des CMD Principales données en épidémiologie • Morbidité: • dénombrement de malades selon une classification • morbidité: • diagnostiquée • ressentie • réelle ou « objective » • totale ( totale <----> « objective »?? Cours d'épidémiologie appliquée en ligne par Thierry Ancelle - EPITER. )
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Qui pilote en cas de crise? • La connaissance, domaine de l 'épidémiologie • La décision, domaine du décideur • L 'action de santé publique, domaine du professionnel • L 'évaluation, domaine en partie couvert par l 'épidémiologie Le problème reste: « le fossé connaissance ---> action » Mais …… a quoi sert donc l 'épidémiologie? Épidémiologie cardiovasculaire. • Etude et recherche: • amélioration de la connaissance • Production d 'une partie des informations nécessaires à la décision: • priorisation des problèmes • définition des actions, programmes et politiques Mais …… a quoi sert donc l 'épidémiologie? • Evaluation: • impact réel des actions et programmes • reformulation des actions et programmes Un peu d 'histoire …... Les épidémies à travers l 'histoire • 1141 av JC: La peste des Philistins, La Bible, livre de Samuel, Ch.
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Principales données en épidémiologie • Morbidité étendue: • déficience: niveau médical • incapacité: niveau fonctionnel • handicap: niveau social • Morbidité comportementale: répercussion socio-économique de la maladie La description épidémiologique T / L / P • Temps, lieu et personne • Le temps = le mode de propagation • Le lieu = la source du phénomène • La personne = le groupe à risque, les facteurs de risque Le temps • Variation séculaire: Nombre de cas de tuberculose 1945 1998 Le temps • Variation saisonnière: Nombre de cas de grippe par semaine Novembre Oct. Mai Le temps • Variation hebdomadaire: Nombre d 'entrées Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim Le temps • Variation horaire: Nombre d 'entrées 0h 24h Le lieu • Pays, région, département, ville • Collectivité: usine, école, hôpital • Définit la population: ensemble défini et fini!
HDL-C 0, 35 Le risque coronaire dépend du nombre et du niveau des facteurs de risque présents chez un sujet. Certains de ces facteurs de risque sont modifiables: l'élévation du cholestérol total et du LDL-cholestérol, la baisse du HDL-cholestérol au-dessous du seuil de 0, 35 l 'HTA: PA > 140/90 mmHg lors de plusieurs mesures ou traitement antihypertenseur en cours), le diabète, le tabagisme en cours. D'autres facteurs de risque ne sont pas modifiables: l'âge > 45 ans chez l'homme et > 55 ans chez la femme les antécédents familiaux de maladies coronaires précoces, les antécédents personnels de maladie coronaire patente (infarctus du myocarde ou angine de poitrine) ou d'artériopathie quel qu'en soit le siège. [... ] [... ] Libby Circ Adhesion Macro Foam Protease Healing Plaque Inflam phages cells Plaque Prolifer. erosion mation CKs, GFs Lipids rupture Collagen Clinical manifestations Marqueurs inflammatoires d'athésclérose ou d'athérothrombose: CRP ultrasensible, cytokines: TNF alpha, Interleukines, anitcoagulant circulant, Facteur de v Willebrand, Myeloperoxydases, PNN.