De U12 à U15, un programme d'endurance peut être établie, il suivra les étapes détaillées au dessus avec d'abord de l'endurance fondamentale puis de la capacité aérobie. Cependant, attention aux charges de travail, les volumes d'entraînement seront diminués par rapport aux adultes. Football: comment réussir sa préparation physique estivale ?. D' U16 à U19, le programme que j'ai détaillé au dessus peut être repris, mais un volume inférieur est recommandé. Source: La saison de préparation physique en football
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Le début de saison des clubs de football amateurs a sonné depuis quelques semaines, pour les plus précoces, ou depuis peu pour les autres. Cette phase appelée « préparation physique estivale » est très importante pour les joueurs car elle met en place les bases physiques de la saison ou du moins de la phase aller. En effet, depuis le dernier match de championnat en fin de saison dernière, il s'est écoulé 2 mois d'inactivité ou d'activité intermittente qui font que physiquement, les joueurs ont des lacunes importantes. Préparation physique début de saison - club Football Football Club Mirmande-Saulce - Footeo. En quoi consiste une préparation physique estivale, comment l'optimiser et quelle trame générale utiliser? Voici quelques orientations.
En quoi consiste une préparation physique estivale? Comme évoqué dans l'introduction, les joueurs ont eu une activité réduite depuis plus de 2 mois engendrant une perte importante au niveau de l'endurance et de la vitesse, qui sont des facteurs importants pour les footballeurs. Il est très simple de voir l'écart physique: lorsque vous faites votre premier match amical contre une équipe ayant repris 1 semaine avant vous, vous êtes « à la rue » les 20 dernières minutes.
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Une préparation physique estivale consiste donc à (re)mettre à niveau l'ensemble des joueurs pour qu'ils puissent exploiter au mieux leur capacité physique et, in fine, leur capacité footballistique. Cela passe par un travail spécifique sur l'endurance et la vitesse. Comment optimiser une préparation physique? Le critère principal est de personnaliser la préparation physique. Il n'y a rien de plus inutile que de voir (en caricaturant) le gardien courir en début de saison avec l'ailier car ils sont amis! Dans cet exemple, soit le gardien court à son rythme et l'ailier est en sous régime, soit c'est l'ailier à son rythme et le gardien en surrégime, mais quoi qu'il arrive, seul un joueur travaille efficacement. Preparation physique football debut de saison pdf video. Les groupes de travail se font par niveau, et non par affinité. Le plus simple est de réaliser un test VAMEVAL lors de la première séance. Ce test a un double avantage: vous connaissez la VMA de vos joueurs et pouvez donc effectuer des groupes de travail, et cela permet de faire le point sur le physique de vos joueurs.
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Si un joueur n'atteint pas sa base deux fois de suite, il arrête). Un test de détente. Preparation physique football debut de saison pdf en. Une auto-évaluation des joueurs sur leurs potentiels physiques/techniques/tactique et émotionnels
Une évaluation de la part du coach sur leurs potentiels physiques/techniques/tactique et émotionnels (voir ci-dessous)
Tests techniques sommaires (passes courtes avec des zones à atteindre/cônes à toucher, passes longues avec des zones à atteindre/cônes à toucher, finition avec des frappes a divers endroits du terrain et avec ou sans défenseur(s)). Chaque évaluation est ramenée à une note sur 10
LES TESTS PEUVENT ETRE REFAITS 3 ou 4 FOIS PAR AN POUR SITUER LA PROGRESSION DES JOUEURS
LE TEST VMA EST INDISPENSABLE POUR ADAPTER LES FUTURES DISTANCES A PARCOURIR LORS DES EXERCICES PHYSIQUES (ENDURANCE CAPACITE PAR EXEMPLE).
Troisième phase:
Cette période dure de 7 à 15 jours, elle va permettre d'augmenter l'intensité et le volume d'entraînement. Sur cette période, on continue avec quelques footings en endurance fondamentale, puis on va passer sur un travail de capacité aérobie. Elle se travaille à 70-85% de VMA sur des courses de 30-40 minutes, l'intensité va donc nettement augmenter. Il faut continuer de pratiquer des étirements, des abdos, du gainage, et à cela vous pouvez ajouter des exercices de renforcement musculaire comme des pompes, tractions etc.
Incluez également un travail de prévention, avec des séances de prévention du genou et de la cheville pour limiter les blessures quand vous allez reprendre. Voici deux séances de prévention simples à effectuer! Preparation physique football debut de saison pdf sur. Prévention du genou:
Renforcement musculaire de la cheville:
La trêve estivale quand on est jeune
Lorsque les joueurs sont en U11 et plus jeunes, il n'est pas nécessaire de faire un programme. Un repos complet est recommandé, ensuite les joueurs peuvent effectuer des activités autres que le football pour se détendre.
C'est la dette d'oxygène accumulée durant l'effort qui stimule l'apport d'oxygène durant la récupération. Durée de l'effort
Durée de repos (trottiner)
Répétitions
Séries
3'
2 à 3
1
2'
2 à 4
1'
6 à 8
1 à 2
Intermittents court-court (Semaine suivantes avec possibles retours sur intermittent longue durée; Travail en fil rouge de la capacité aérobie à intensité modérée/élevée):
Ce type de travail est très proche des efforts rencontrés lors d'un match de football, car les courses sont de courtes durées. De plus, comme nous l'avons déjà vu, le football est composé d'efforts explosifs (sollicitations des fibres rapides) et répétés un certain nombre de fois, ce qui signifie qu'il faut résister à la fatigue afin de pouvoir répéter ces efforts (développement de « l'endurance »). Programme de préparation physique football avec ballon. Or ce type de travail nous permet de solliciter les fibres rapides car les muscles ont le temps de récupérer lors de la récupération et donc essentiellement les fibres rapides seront sollicitées lors de l'effort suivant (explosif).
Plot routier en caoutchouc pour délimiter des zones d'accès sur la voirie ou sur des parkings. Ce plot est fabriqué en caoutchouc vulcanisé et résiste à des températures allant de -40°C à + 60°C. La fixation se fait directement par le centre du plot à l'aide d'une vis ( fixation non fournie). Caractéristiques du plot de voirie:
Matière: caoutchouc vulcanisé
Dimensions: 250 x 250 mm H 40 mm
Poids: 2, 2 kg
Couleur: noir et jaune
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pour en ressortir j'ai fait une marche arrière. En fin de compte, l'article de loi cité date de 2003, mais mon livre de code est plus comme nul n'est censé ignorer la loi... Mais alors tout le monde ignore ce décret (ou feint de l'ignorer), car les trottoirs sont remplis de voitures. de mon temps (oui je sais, je sais.... ), on disait qu'il fallait la place pour pouvoir passer une poussette.... maintenant que j'y pense, ça me fait sourire. donc je continues, mes recherches
Aléa #11
28-03-2005 07:50:26
Bonjour, Vous en avez mis du temps pour nous expliquer le pourquoi du passage sur le trottoir. Plot de stationnement avec. Comment voulez-vous avez des réponses pertinentes si la question est posée sans faire état d'éléments nécessaires à sa compréhension? Ceci dit, je vous souhaite bien du courage pour avoir gain de cause
jackcélère #12
29-03-2005 09:52:47
Citation dans la précipitation, on explique un peu vite j'en conviens. mais l'idée de départ c'était de savoir si 'il y avait une législation... Alors balancer automatiquement "c'est interdit de se garer... " je veux bien, mais il n'y a des plots qu'à cet endroit, à la sortie d'un parking.
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