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Et encore, il n'est question « que » des compétitions ici, et même pas des objectifs de séances, ou d'entraînement. Il ne faut pas tout dire, mais un peu quand même! Les différents objectifs abordés en préparation mentale
Objectifs de résultats
Par exemple: « Faire 3 podiums sur le circuit de coupe de France »
Implique une comparaison, ne dépend pas directement de soi, mais du résultat des autres… Très ANXIOGÈNE donc! Objectifs de performance, ou de maîtrise
En tennis par exemple: « Réussir 70% de premières balles au service »
Au football: « Cadrer 100% de mes tirs »
Réaliser une performance sans dépendre du résultat des autres…Tout dépend de soi, donc MOTIVANT
Objectifs de processus
En escalade par exemple: « À chaque position de repos, je m'imagine en train de réussir le passage qui suit »
« Après mon run, je garde le sourire et je vais encourager les autres de l'équipe »
Ce sont tous les comportements adoptés et adaptés par le sportif. Le résultat dépend de la maîtrise technique, tactique, physique, mentale, etc.
Par où commencer lorsqu'on travaille sur la fixation d'objectifs?
Trois types d'objectifs peuvent être fixés:
Objectif de résultat: terminer 1er de la course (lors d'un évènement, d'une compétition) Objectif de performance: Faire un chronomètre inférieur à 170s sur 200m (comparaison à soi) Objectif de tâche/processus (ou encore maîtrise): Travailler quatre fois par semaine la technique de la culbute, améliorer ma posture de départ en [description de la posture efficace]. (utile à l'action, support pour les buts de résultat/performance)
L'objectif de l'étude de Meggs & Chen (2019) était de voir les effets d'un entraînement en dialogue interne et d'un entraînement en fixation d'objectifs sur la performance chez des jeunes nageurs. Protocole de l'étude Quarante-neuf jeunes nageurs (10. 8 ±1. 25 ans) anglais (niveau club à région et pour certains un potentiel au niveau national) ont été recrutés durant sept semaines et ont été répartis en trois groupes:
Mesures
Leur assiduité aux séances de préparation mentale (30 minutes) a été relevée tout comme le nombre de feuilles d'exercices complétées.
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La fixation d'objectifs est l'une des techniques de changement de comportement les plus utilisées dans le domaine de la promotion de l'activité physique. Dans cet article, je vous fais part d'une étude qui s'est intéressée au concept de « zone optimale d'objectif », ou, l'action de fixer un objectif qui soit à la fois assez difficile pour être motivant et donc représenter un certain challenge, tout en restant atteignable et réaliste. Vous avez déjà peut-être entendu parler de l'acronyme « SMART » pour la fixation d'objectifs. Cet acronyme invite à penser les objectifs comme S pécifiques, M esurables, A tteignables, R éalistes et T emporellement définis. Si cet acronyme n'a à ma connaissance aucune base scientifique, quelques études dans le domaine de l'activité physique ont validé certains des adjectifs utilisés, en montrant, par exemple, que fixer des objectifs spécifiques avait un effet significativement plus important sur les niveaux d'activité physique par rapport à des objectifs non spécifiques (« faites de votre mieux »).
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Ils devaient noter chaque fois où ils mangeaient un aliment de ce type. Résultats De manière globale, l'amélioration des performances était corrélée positivement avec le nombre de feuilles d'exercices complétées et le score d'engagement. L'intervention d'un préparateur mental a montré des effets significatifs. Le dialogue interne et la fixation d'objectifs ont permis aux nageurs d'améliorer leurs performances relativement au groupe contrôle. Le groupe FO a montré une amélioration de ses performances légèrement supérieure au groupe DI. Ce résultat pourrait être expliqué par le jeune âge des nageurs qui seraient familiers avec les objectifs dans le milieu scolaire et qui serait plus facile à mettre en place. Aussi, les nageurs auraient pu développer plus d'efforts pour atteindre leurs objectifs finaux et auraient été plus centrés sur l'amélioration technique pour être toujours plus efficaces. Le groupe DI a quand même montré de légères amélioration par rapport au groupe GC en ayant laisser libre choix du dialogue interne utilisé.
Ne pas dire « je veux être meilleur qu'un tel ». Des objectifs positifs. Ne pas dire par exemple: « je ne veux pas perdre contre elle en finale ». Des objectifs motivants. Éviter les « je dois », « il faut », mais s'investir pleinement: JE VEUX, JE VAIS, JE SAIS QUE ( je suis en forme, je suis fort en coordination, etc. ). Quelques questions intéressantes sur la fixation d'objectifs
En préparation mentale, le simple fait parfois de poser certaines questions ouvre de nombreuses portes. On pourrait très bien imaginer celles-ci:
Quels seraient les inconvénients si j'atteins mon objectif? Qui ou qu'est-ce qui pourrait m'empêcher d'atteindre mon objectif? Pourrait-il y avoir des avantages à ne pas atteindre mon objectif? Un exemple d'objectif: la perte de plaisir
Évidemment, quand on évoque le goals setting en préparation mentale, on s'imagine tout de suite des objectifs très concrets, qui font super sur le papier. L'être humain étant ce qu'il est, voici un exemple pourtant bien réel: « je n'ai plus aucun plaisir quand je fais mon sport ».