Quand on pense musculation on pense immédiatement protéine, mais se concentrer uniquement sur les protéines en musculation serait une grande erreur. Une des choses les plus importantes lors de la pratique de la musculation est la prise d'acides aminés et notamment la dosage de BCAA, les protéines sans les acides aminés deviennent pratiquement inefficace et nous allons voir pourquoi. Alors que ce sont Les acides aminés et les BCAA, quel dosage adopter? Tout est là. Que représentent les acides aminés? Quand prendre les BCAA ? Avant, après ou pendant l'entraînement. Eh bien, c'est simple, ils sont tout bonnement indispensable aux muscles mais généralement ils sont indispensables pour notre organisme et pour tous les micros processus qui y sont présent. Ils sont nécessaires au stockage de toutes les variantes nutritives dont notre corps dispose comme les lipides, les glucides, les protéines mais également les minéraux et autres vitamines. Ils ont aussi le rôle de transporter ces nutriments de manière optimisée et c'est ce qui nous intéresse particulièrement dans la musculation.
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Vous pouvez également prendre une dose supplémentaire après votre séance ou dans la journée selon vos besoins. Quelle quantité de BCAA prendre par jour? La quantité de BCAA à prendre par jour dépend des besoins de chacun. Toutefois, nous pouvons vous recommander de prendre une dose de 5 à 10g de ces acides aminés environ 30 minutes avant une séance, afin qu'ils puissent être directement utilisés par l'organisme. Quand faut-il prendre de la bcaa – Avis de la rédaction. Ainsi, vous pouvez bénéficier des bienfaits des BCAA mais vous pouvez aussi en consommer après l'entraînement (2). Est-ce-que les BCAA empêchent de dormir? Comme vu précédemment, la consommation de BCAA présente des avantages lorsqu'ils sont consommés autour de l'entraînement du fait de leurs effets sur la récupération et sur la construction musculaire. Des études scientifiques ont prouvé que les sportifs étaient la partie de la population qui rencontrait le plus de difficulté à dormir et qui avaient une baisse de quantité et qualité de sommeil (4). Un manque de sommeil et de repos chez les sportifs peut entraîner une baisse des performances à l'entraînement (5), ce qui n'est pas le but recherché.
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Cette question revient souvent chez les sportifs qui souhaitent obtenir les meilleurs résultats possibles. On peut déjà vous dire que la quantité de BCAA que vous devez prendre dépend du sport que vous pratiquez ou de votre objectif. Bcaa pendant la seance meaning. Certains organismes comme l' OMS, ont tenté de répondre à cette question en préconisant au minimum 34mg par Kg de poids de corps mais ce dosage correspond à une dose pour la majorité des gens et non pour les sportifs. L'un des facteurs les plus importants à prendre en compte pour déterminer le dosage de votre supplément de BCAA est l'objectif que vous souhaitez atteindre. Par rapport à un coureur dont l'objectif principal est d'accélérer sa récupération après une course, ceux qui cherchent à augmenter leurs gains musculaires peuvent avoir besoin d'un peu plus de BCAA pour alimenter cette croissance. En outre, on pense que le sexe influence le dosage des BCAA, les hommes en prenant un peu plus que les femmes. Combien de BCAA prendre selon votre sport ou objectif?
Epsos17
Messages: 1007 Inscription: 25 Sep 2010 12:38 Localisation: 59
par Nutrimuscle-Conseils » 5 Mai 2012 19:49
le waxy est pour ceux qui ont déjà une bonne expérience en ce qui concerne la manipulation des glucides
par jorgi » 5 Mai 2012 20:15
Bien, avec mes 5 mois de muscu, je vais me tourner vers la maltodextrine puisque cela a l'air plus approprié. Merci pour vos conseils
par Aurelien » 6 Mai 2012 06:37
maltodextrine / dextro ça se vaut, c'est presque pareil, sauf pour le goût et à choisir c'est + agréable le sucré: dextrose. Bcaa pendant la seance di. Mais encore mieux 50-50 c'est + anabolique que soit l'un ou soit l'autre et le goût est sucré mais pas trop, impec. Aurelien
Messages: 1127 Inscription: 30 Juin 2010 03:34 Localisation: Sous la barre
par Logan » 6 Mai 2012 13:52
Aurelien a écrit: encore mieux 50-50 c'est + anabolique que soit l'un ou soit l'autre
quelle en est la raison? Merci. Logan
Messages: 1074 Inscription: 18 Mai 2009 13:47 Localisation: Xavier Institute for Higher Learning
par Aurelien » 6 Mai 2012 14:02
"
des études expérimentales ont montrées qu'un mélange 50/50 dextrose/maltodextrine donne de meilleur résultat que seulement du dextrose
Lors d'une prise de dextrose, l'ensemble du dextrose est très vite assimilé.
Écrit par
Le
18
/ 07
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3070900020016
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