Le muscle long extenseur radial du carpe est un muscle situé en haut de l'avant-bras, souvent responsable du tennis elbow. Ce muscle étant souvent surchargé, il a tendance à développer une "hypertonie" – une tension musculaire exagérée – et cela peut générer des trigger points susceptibles de causer des douleurs sur la face externe du coude. Cependant, vous pouvez détendre ce muscle avec un automassage et le libérer des trigger points. Cela va permettre de diminuer les douleurs causées par ce muscle. En cas de tennis elbow, il est important de repérer tous les autres muscles éventuellement responsables de ces douleurs pour les masser, le cas échéant. Vous trouverez toutes les instructions correspondantes sur ma page consacrée au tennis elbow. 1. 1 Zones de douleur
Si la tension au repos de ce muscle augmente à cause d'une surcharge, il deviendra sensible à la pression au bout d'un certain temps et générera des douleurs localement ainsi qu'à l'épicondyle latéral, « le siège du tennis elbow ».
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-Extenseur du poignet. Il participe à la flexion du coude. -Le court extenseur radial du carpe (CERC) s'insère en haut sur la face antéro-latérale de l'épicondyle latérale de l' humérus et en bas sur la face dorsale de la base du 3ème métacarpien. Il est innervé par le nerf radial (C6-C7-C8). Il est synergique des fléchisseurs des doigts et participe à l'effet ténodèse (extension radiale) du poignet. En dynamique, il est: -Extenseur direct du poignet. Ces 2 muscles aident aux prises en force de la main en maintenant le poignet en extension radiale. 2) Les muscles intrinsèques situés seulement au niveau de la main, permettent les mouvements précis des doigts. Le surmenage de ces 2 muscles est fréquent, entraînant des tendinopathies. Comment apparaît une tendinite des radiaux? Elle est fréquente surtout dans la pratique des sports de raquettes. Au cours de leur trajet distal, les tendons court et long extenseur radial du carpe sont surcroisés respectivement par le long abducteur et le court extenseur du pouce et plus distalement par le long extenseur du pouce.
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Trigger point du CERC (Court extenseur radial du carpe) - YouTube
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Vous n'aurez pas de difficulté à sentir les extenseurs du poignet, en revanche il sera sans doute plus difficile de les distinguer les uns des autres, car ils sont très proches. Ne vous inquiétez pas. Il n'est pas important d'être capable de sentir le muscle. Du fait que ce dernier développe habituellement des troubles avec les autres muscles extenseurs, il vous suffira juste de repérer les points douloureux dans la zone et de les masser! Pour ceux qui souhaiteraient tout de même essayer, voici mon guide de palpation du muscle. Placez vos doigts sur la moitié et au milieu de l'avant-bras et pliez le poignet plusieurs fois vers le pouce. Chaque fois que vous le ferez, vous sentirez le muscle se tendre. Maintenant, palpez ses fibres vers le haut en direction du coude, mais ne le confondez pas avec le long supinateur, plus épais qui lui est adjacent. Pour l'automassage du muscle long extenseur radial de la carpe, la balle de massage est parfaite. Il est préférable ici d'utiliser une balle dure.
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Un peu d'anatomie.. Origine: épicondyle latéral de l'humérus
Insertion: 3ème métacarpien
Action: – Flexion du poignet
– Inclinaison ulnaire
Etirement
Position Initiale:
Ce muscle peut être étiré de différentes façon en position debout, assise ou en décubitus dorsal. Le patient est assis au bord de la table avec son bras qui dépasse légèrement de la table. Le kinésithérapeute est assis en face du patient, il soutient le coude du patient afin de le maintenir en extension. Position Finale:
Le praticien tend bien le coude du patient avec le bras en pronation et va faire une flexion du poignet (sans agir sur les doigts car son insertion se termine au niveau du carpe) et une inclinaison ulnaire. Auto-étirement:
Le patient est assis et il tend ses deux bras devant lui, ensuite avec sa main controlatéral il va effectuer une flexion du poignet ainsi qu'une inclinaison ulnaire de l'autre poignet. Navigation des articles
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Position Initiale Pour cette méthode d'étirement le patient sera en position assise. Le kinésithérapeute va être à côté du patient de façon à pouvoir réaliser une extension du coude arrivant au niveau abdominal du praticien. Une main du kiné soutien le bras au niveau du coude pour pouvoir après faciliter l'extension complète du bras tandis que l'autre main se trouve au niveau dorsale de la main en recouvrant bien les doigts du patient. Le kinésithérapeute doit se sentir à l'aise et avoir le dos droit, c'est à dire si besoin il faudra fléchir un peu les jambes pour exécuter correctement la technique. Position Finale La position finale est très important pour réaliser l'étirement dans de bonnes conditions. Le but va être de conserver une extension de coude tout en impliquant des paramètres importants qui sont: la flexion du poignet et l'adduction du poignet ou déviation/inclinaison cubitale. Pour cela le kiné fixe bien la partie dorsale de la main du patient et réalise la flexion ainsi que l'adduction du poignet.
Rappel: A la fin de l'étirement, nous mesurons de nouveau l'amplitude articulaire du patient en allant chercher son end-feel afin de vérifier que l'étirement ait fonctionné. Sources:
Neiger, H. (1998). Estiramientos Analíticos Manuales. Madrid: Panamericana S. A.
Pour les personnes souhaitant manger plus léger, voici une alternative de soupe aux poireaux plus légère, à savoir sans pomme de terre: Coupez les poireaux en grosses rondelles, puis lavez-les minutieusement sous l'eau courante. Faites chauffer une casserole suffisamment grande puis ajoutez l'huile d'olive. À côté de cette, Comment boire le suc du poireau? Appliqué sur le bas du ventre, il favorise également l'émission d'urine. En lotion, le suc du poireau embellit le visage, en supprimant les rougeurs et les boutons. Il soulage aussi les piqûres d'insectes. Velouté de pomme de terre et panais. Le saviez-vous? Le bouillon de poireau: On peut le boire comme une tisane, pour ses propriétés diurétiques. Sachez aussi, Comment utiliser les poireaux aux épices? L'association des poireaux et des épices est assez interessante, notamment pour la préparation d'une purée de poireaux aux épices. Pour réaliser la recette vous aurez besoin de pommes de terre, poireaux, crème fraiche, beurre, sel, poivre et épices. Puis, Quels sont les bienfaits du poireau?
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Soupe de panais, pommes de terre et poireaux
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Entrée facile 45 min 397 kcal Ingrédients: 1 kg de pommes de terre 500 g de poireaux 500 g de panais 2 oignons 2 feuilles de laurier 2 clous de girofle 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol... Ces recettes aux pommes de terre vont changer votre vie! (11 votes)
On ne sait pas vous, mais chez Ptitchef aujourd'hui, on a la PATATE!!
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Comment faire le dressage des poireaux? On mixe les pommes de terre avec un peu d'eau de cuisson des poireaux avant de rajouter cela à la préparation. Avant de servir on frit quelques lardons pour le dressage. Commencez par émincer les poireaux en tronçons d'environ ½ cm. Faites chauffer une grosse noix de beurre dans une poêle (environ 20 gr) et faites suer les poireaux 5 minutes. Quelle soupe de poireaux? Une soupe en deux textures, des morceaux de poireaux fondants à souhaits et un velouté avec pommes de terre tout doux, agréablement parfumé au jus de cuisson des poireaux dans un bouillon de volaille. A parsemer à loisir de lardons pour encore plus de gourmandise. Comment faire des semis de poireaux? Soupe de poireaux et pomme de terre — Recette onctueuse - Madmoizelle. Le plus simple, c'est d'acheter des plants de poireaux au marché ou à la jardinerie. Vous n'aurez pas le choix de la variété mais elle sera logiquement adaptée à la saison. J'ai arrêté de faire mes propres semis de poireaux parce que c'est long (2 mois). Quel est le plus naturel pour un poireau?
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Moi j'ai mis ceux-là, ma mère aurait ajouté du navet ou des feuilles de radis mais c'est ma soupe à moi donc je fais bien ce que je veux (cela dit la feuille de radis je vous recommande, en soupe c'est merveilleux) (comme les orties). Balancez-moi tout ça dans un faitout avec un cube de bouillon émietté et recouvrez d'eau. Soupe poireaux panais pomme de terre farcie. Pas trop, sinon votre soupe sera trop liquide: juste assez pour que tous les légumes baignent dedans! Vous pourrez toujours en rajouter par la suite au pire. Posez un couvercle par-dessus et laissez chauffer à feu moyen une vingtaine de minutes, voire trente: l'idée est de faire cuire jusqu'à ce que les légumes soient tous bien fondants. Quand c'est fait, passez le tout au mixer plongeant, ajoutez-y un peu de crème pour l'onctuosité et du lait ou de l'eau si elle est trop épaisse à votre goût. Pour la touche finale, une cuillère de crème fraîche et un peu de poivre (surtout pas pendant la cuisson, ça risque de faire infusion: quand vous goûterez vous aurez l'impression d'être Mushu dans Mulan et quand votre petit bébé aura bien grandi, il ira sauver la Chine).
La soupe de poireaux, à la pomme de terre et à la carotte: la bonne recette des soirs de pluie! Initialement publié le 2 mars 2016
En ces temps de pluie, on a bien envie de s'envoyer une petite soupe pour se réchauffer, et une soupe de poireaux pour ça c'est l'idéal. Perso c'est ce que j'ai fait parce que je suis rédac cuisine, déjà, et parce que je me refuse rien. Je suis: extrême. Alors un matin je me bouge les miches, je m'enroule dans une grosse écharpe et je pars acheter des légumes. Résultat? Une soupe aux poireaux, pommes de terre, carottes et oignon. Comment Ameliorer Soupe Poireaux Pomme De Terre? – AnswersAdvice. Ce qui est pratique, c'est que tout se fait dans un seul récipient: pas d'angoisse à l'idée de laver deux millions de poêles! Et c'est tellement facile à préparer que même si vous êtes plutôt du genre à vous contenter de plats réchauffés, vous réussirez ça en un tour de main. C'est cool, c'est chaud, ça brille… c'est pas compliqué: si ma soupe allait à la plage ce serait un surfer.
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