Vous pouvez y aller à votre rythme avec plusieurs inspir/expir à chaque posture, ou bien pratiquer avec une seule inspir/expir à chaque asana. Tout dépend de vos capacités, écoutez bien votre corps. Il ne faut pas aller vite, mais bien ressentir les bienfaits de chaque posture et de l »enchaînement global. Et surtout, toujours bouger en fonction de la respiration. Si votre respiration est saccadée, c'est que vos mouvements sont trop rapides. Salutation au soleil – série A
Cette série est composée des 12 fameuses postures, et répétée 12 fois le matin. La montagne avec les mains en prière au niveau du cœur – Tadasana
Les mains vers le ciel – Utthita tadasana
La pince debout – Uttanasana
Le croissant de lune – Anjaneyasana
La planche ou la pompe – Chaturanga dandasana
La posture des huit points au sol – Ashtanga Namaskara
Le cobra ou chien tête en haut – Bhujangasana ou Urdhva Mukha Svanasana
Le chien tête en bas – Adho Mukha Svanasana
La montagne – Tadasana
Cette salutation vient du Hatha yoga.
Salutation Au Soleil Hatha 2019
Le diaphragme étant une zone centrale dans le
bien-être du corps humain, il est aussi responsable d'une multitude de
problèmes que l'on peut rencontrer. Ces exercices sont donc particulièrement
bénéfiques pour favoriser une respiration saine, un bon fonctionnement des
organes, etc. La salutation au soleil en vidéo
composée de 12 postures:
Pose de la montagne – Tadasana
Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la
largeur des hanches. Pressez vos paumes ensemble en position de prière. Posez
vos pouces sur votre sternum et prenez plusieurs respirations. Salutation ascendante – Urdhva Hastasana
Inspirez en balançant vos bras sur le côté et
au-dessus. Cambrez doucement votre dos et regardez le ciel. Pliage vers l'avant – Uttanasana
Expirez en vous repliant vers l'avant à partir
des hanches. Pliez les genoux si nécessaire. Posez vos mains à côté de vos
pieds et ramenez votre nez contre vos genoux. Demi-repli vers l'avant – Ardha Uttanasana
Inspirez en soulevant votre torse à mi-chemin,
en allongeant votre colonne vertébrale vers l'avant pour que votre dos soit
plat.
Salutation Au Soleil Hatha Le
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Voici les étapes de la salutation au soleil classique, que nous pratiquons en cours de Hatha-Yoga. Dans la salutation au soleil, on enchaîne un ensemble de postures, en synchronisation avec la respiration. Chaque partie du corps est mobilisée, stimulée, assouplie. Au début, prenez le temps de respirer autant que nécessaire entre chaque posture. Il y a un texte et une image pour chaque inspiration (texte en rouge) et chaque expiration. 0
Commencez en Tadasana, avec les mains sur le coeur. 1
Levez les mains. Utthita tadasana
2
Expirez
Allez vers l'avant. Uttanasana
3
Inspirez
Jambe droite derrière
Levez les bras
Anjaneyasana
4
Posez genoux, poitrine et menton au sol. Chaturanga
5
Relevez le buste
Bhujangasana
6
Poussez sur les mains, les peids
Adho mukha svanasana
7
Jambe droite devant
8
Jambe gauche devant
9
Remontez puis levez les bras
10
Amenez les mains sur le coeur
Tadasana & Namaste
Recommencez avec la jambe gauche au lieu de la droite aux étapes 3 et 7, pour compléter un cycle complet
Commencez avec un ou deux cycles.
Salutation Au Soleil Hatha Et
La montagne
1
Levez les mains et étirez vous vers le ciel. La Montagne étirée
2
Expirez Allez vers l'avant. La pince debout
3
Inspirez Amenez la jambe droite derrière et levez les bras La fente basse
4
Expirez Posez genoux, poitrine et menton au sol. La planche
5
Inspirez Relevez le buste et la tête Le cobra
6
Expirez Pressez les mains et les pieds dans le sol Chien la tête en bas
7
Inspirez Amenez la jambe droite devant Et levez les bras La fente basse
8
Expirez Amenez la jambe gauche devant La pince debout
9
Inspirez Redressez-vous puis levez les bras La montagne étirée
10
Expirez Amenez les mains jointes sur le coeur La montagne, mains jointes sur le coeur
Recommencez avec l'autre jambe pour réaliser un cycle complet. Commencez avec un ou deux cycles, puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12 cycles chaque matin! Apprendre les postures clé de la salutation au soleil
Variations autour de la salutation
Pour aller plus loin dans votre exploration de la salutation, voici quelques variations pour mieux trouver ce lien au soleil, et cette idée de reconnaître l'existence de quelque chose de plus grand que soi, quelque chose qui nous dépasse:
Pratiquer avec les yeux fermés, ou même avec un bandeau sur les yeux.
Pratiquer en chantant le son Om, qui représente l'absolu, à chaque expiration. Pratiquer en chantant "Om Surya Namaha", à chaque expiration. (ce mantra signifie: Oh Soleil, je te salue! ) Pratiquez-vous la salutation régulièrement? Quels bienfaits y trouvez-vous?
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