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Reculez et tendez les bras ainsi que l'élastique. Tenez-vous droit, puis passez à la deuxième étape. Étape 2: face pull
Face pull avec élastique: tirage
Avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur de votre tête, tirez l'élastique vers votre front. Le mouvement doit donc être vers l'arrière et le haut, pour avoir un tirage et une rotation d'épaules en même temps. ⚠️ Consignes de sécurité: gardez votre sangle abdominale contractée tout le long du mouvement et fixez vos pieds au sol. Face pull élastique meaning. Cette technique évite alors de compenser l'exercice avec le reste du corps et de travailler les bons muscles. Étape 3: revenir en position initiale
Retour à la position de départ
Relâchez ensuite la tension de l'élastique doucement pour travailler vos muscles en contraction excentrique. Revenez en position de départ tout en gardant une légère flexion des coudes, puis continuez vos répétitions. Les muscles ciblés lors du face pull avec élastique
Le fait de tirer l'élastique amène à un renforcement musculaire des deltoïdes postérieurs, muscles situés sur la face arrière des épaules.
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Le face pull est un exercice peu pratiqué dans les salles de fitness. Pourtant, il est particulièrement efficace pour muscler l'arrière des épaules et le haut du dos. Comment bien réaliser le face pull? Quelles sont les consignes à suivre pour ne pas se blesser? Quels sont les muscles sollicités sur cet exercice de musculation? Quelles variantes adopter pour travailler différemment? Pull élastique – Des Roues. Découvrez tous nos conseils pour bien réaliser le face pull. Le face pull est un des exercices de musculation qui s'exécute à la poulie. C'est un mouvement plutôt simple à réaliser mais prenez votre temps pour bien le maîtriser. Réalisation du face pull à la poulie:
placez une corde à hauteur de vos épaules sur la poulie;
vous êtes debout, face à la poulie, dos droit et genoux légèrement fléchis;
saisissez chaque extrémité de la corde avec vos mains;
vos paumes de mains sont face à face;
à ce moment, vos bras sont quasiment tendus;
tirez la corde jusqu'à votre tête;
vos mains s'écartent et se placent de chaque côté de vos tempes;
relâchez tout en contrôlant la descente;
recommencez le mouvement plusieurs fois.
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Ce qui est intéressant avec ces muscles est qu'ils servent des fonctions très variées. En effet, le deltoïde postérieur est en fait la partie arrière des épaules, qui bien que souvent oubliée dans la musculation des épaules, reste un des muscles du haut du dos mieux connu. Il a pour fonction première de permettre aux bras de se tirer vers l'arrière. Le trapèze, lui, est le muscle du dos le plus important en termes de taille et sert à de nombreux mouvements. Face pull élastique 2. Les deux faisceaux inférieurs en particulier sont des éléments stabilisateurs cruciaux pour notre dos et nos épaules; ils permettent notamment de stabiliser l'omoplate et l'épaule et de soulever les bras au-dessus de la tête. Mais les muscles visés ne sont pas que ces grands muscles qui peuvent être tonifiés pour dessiner un dos parfait. En effet, le face pull avec élastique sollicite aussi l'infraépineux, petit muscle très important de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un ensemble de petits muscles-tendons des épaules et de l'omoplate, qui sont responsables d'une proportion énorme des épaules, et nous permettent donc d'utiliser normalement nos bras.
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La conception du body shaper assure que votre abdomen semble de plus en plus ferme tout en maintenant le contrôle tout au long de la section. Dans le cas de shapewear, l'estomac est le plus souvent affecté. Face pull élastique model. Le contrôle du ventre signifie que vous avez un ventre plus maigre. La taille haute offre des sous-vêtements élégants qui vous mettront bien en valeur dans n'importe quelle robe ou tenue, pour que vous puissiez vous sentir plus en confiance. Taille
Tour de taille (centimètres)
Poids (kilogrammes)
S
68-73
45-50
M
74-78
50-55
L
79-84
55-60
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85-89
60-65
XXL
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