Pourquoi ces différences de métabolismes? Nous ne sommes pas tous égaux face au métabolisme. Beaucoup de facteurs entrent en jeu, notamment l'âge, le sexe, les prédispositions génétiques, et bien d'autres. Les femmes et les personnes âgées ont en général un métabolisme plus lent, qui s'explique en partie par une masse musculaire moins importante. Les muscles consomment beaucoup d'énergie, et accélèrent donc le métabolisme. La sarcopénie (le fait de perdre en masse musculaire en vieillissant) n'est pas une fatalité! La solution est de continuer à pratiquer une activité physique régulière tout au long de sa vie, en préférant les sports doux si des problèmes articulaires apparaissent. Les signes qui montrent que votre métabolisme est lent Vous savez maintenant ce qu'est le taux métabolique et pourquoi certains en ont un plus important que d'autres. Mais comment savoir si on a un métabolisme lent ou rapide? Plusieurs indices peuvent vous mettre la puce à l'oreille. Il est cependant important de noter que chacun de ces signes d'un métabolisme lent peut être expliqué par une multitude d'autres facteurs.
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Métabolisme Lent Ou Rapide
En plus, en entretenant votre masse musculaire, les protéines peuvent vous aider à combattre votre métabolisme lent. Consommer des protéines de bonne qualité aide donc le corps à perdre du poids plus rapidement. Pour accélérer votre métabolisme, les bonnes protéines à consommer sont celles renfermant peu de graisses, mais une forte teneur en acides aminés. Mangez par exemple de la viande, du poisson et les oeufs. Optez pour des aliments « booster de métabolisme »
Outre les protéines, intégrez également dans votre alimentation des aliments propices à la hausse du métabolisme comme:
Les poissons gras: il semblerait que le corps ne stocke pas la graisse de ces poissons, mais ne conserve uniquement ce dont il a besoin. L'huile de coco: cette huile booste le métabolisme qui se mettrait alors à brûler trois fois plus de calories six heures encore après le dernier repas. Autre avantage de cette huile: elle améliore la fonction thyroïdienne. Les graines: graines de lin, sésame, tournesol… Les graines sont un excellent substitut au chocolat, par exemple.
Les graisses ne sont pas nocives, tant que nous optons pour celles de bonne qualité:
Huiles de pression à froid: olive, noix de coco, sésame, lin
Avocat
Fruits secs
Graines
Ghee ou beurre clarifié
Jaune d'œuf
Poisson gras
Vous ne devez pas non plus oublier de combiner les portions de protéines et de graisses avec une bonne quantité de légumes crus. Vous pouvez les consommer dans des jus et des soupes, des smoothies ou bien des salades. Si vous avez beaucoup d'appétit, vous devriez faire plusieurs repas par jour sans sauter aucun d'entre eux. Régime pour un métabolisme lent Les personnes ayant un métabolisme lent ont tendance à prendre du poids et à ressentir de la fatigue, même si elles ne mangent pas trop. En ce sens, la meilleure solution est de suivre un régime alimentaire pour réguler le métabolisme. Elles préfèrent généralement les produits sucrés. C'est une tentation qui, en général, n'est pas saine. Il serait conseillé de toujours consommer des glucides sains, fabriqués avec des édulcorants tels que la stévia et des farines complètes.
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). Mais alors comment savoir quel métabolisme j'ai et pourquoi? Métabolisme rapide
Un métabolisme rapide se caractérise par une ossature fine. La prise de poids est difficile pour vous puisque votre métabolisme brûle vite les calories. Vous êtes fait pour les sports d'endurance. Mais attention, si vous mangez sans trop grossir aujourd'hui, votre morphologie peut changer au fil des années…
Métabolisme lent
Si vous êtes de nature robuste et carrée, vous avez un métabolisme lent. Vous avez tendance à prendre du muscle et de la masse rapidement si vous y associez un entraînement physique régulier. Vous êtes puissants. Les sports anaérobiques, c'est-à-dire "explosifs" sont faits pour vous. Vous brûlez peu de calories. C'est pourquoi le repas du soir est déterminant: ce que vous mangez le soir sera stocké pendant la nuit. Privilégiez les féculents et évitez les aliments gras. Comment faire pour augmenter mon métabolisme de base? Si l'âge et les hormones ont tendance à ralentir inévitablement le métabolisme au fil des années, il est possible de le modifier par l'alimentation et les activités physiques.
Pour produire cette énergie, et donc assurer les fonctions de base du corps au repos, c'est tout un processus interne qui se met en place, pour tirer parti des aliments. Le corps va donc dépenser un certain nombre de calories pour y arriver, sur un temps écoulé. Et selon chaque personne, le temps et l'énergie dépensés par le corps pour métaboliser les nutriments et des substances vitales ingérés, est différent. Pour certains, elle est très vite dépensée, pour d'autres elle est stockée sous forme de graisse saturée. C'est pour cela que l'on dit qu'il existe 2 types de métabolisme: lent ou rapide. 2 types de métabolismes
Le métabolisme rapide
On parle de métabolisme rapide quand l'organisme consomme beaucoup d'énergie durant la journée pour faire fonctionner le corps. Ici, l'énergie n'est quasiment pas économisée, ou stockée. Elle est soit utilisée complétement, soit carrément jetée. C'est pour cela que les personnes au métabolisme rapide arrivent à ne pas prendre de poids sans faire forcément attention à ce qu'ils mangent.
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Généralement, cette puissance d'assimilation des nutriments et de brûlage de calories résulte d'une hyperactivité de la thyroïde, ou hyperthyroïdie. Cependant, le métabolisme humain étant particulier, seule une analyse médicale pourra confirmer votre cas. Une personne à la silhouette fine ne possède pas forcément un métabolisme rapide, tout comme l'origine de l'obésité ne provient pas toujours d'un taux métabolique de base faible. D'autres facteurs pathologiques, psychologiques ou psychiques peuvent également expliquer la situation. Néanmoins, faute d'accessibilité systématique à un bilan médical, vous pouvez diagnostiquer un métabolisme rapide suivant quelques symptômes spécifiques. Parmi les plus évidents se constate la difficulté à prendre du poids. Vous pouvez manger un bœuf entier, sans gagner un kilo superflu. Par ailleurs, comme relation de cause à effet, une personne à métabolisme rapide éprouvera une faim constante, sachant que son organisme réclame systématiquement des calories à brûler.
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