Une préparation physique estivale consiste donc à (re)mettre à niveau l'ensemble des joueurs pour qu'ils puissent exploiter au mieux leur capacité physique et, in fine, leur capacité footballistique. Cela passe par un travail spécifique sur l'endurance et la vitesse. Comment optimiser une préparation physique? Le critère principal est de personnaliser la préparation physique. Il n'y a rien de plus inutile que de voir (en caricaturant) le gardien courir en début de saison avec l'ailier car ils sont amis! Programme de préparation physique football avec ballon. Dans cet exemple, soit le gardien court à son rythme et l'ailier est en sous régime, soit c'est l'ailier à son rythme et le gardien en surrégime, mais quoi qu'il arrive, seul un joueur travaille efficacement. Les groupes de travail se font par niveau, et non par affinité. Le plus simple est de réaliser un test VAMEVAL lors de la première séance. Ce test a un double avantage: vous connaissez la VMA de vos joueurs et pouvez donc effectuer des groupes de travail, et cela permet de faire le point sur le physique de vos joueurs.
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Quelle trame réaliser? En partant du principe qu'une préparation physique estivale se fait sur 5 semaines, voici mes conseils (avec toujours un travail par groupe de niveaux):
Phase 1
Un travail d'endurance doit être réalisé sur les 2 premières semaines sur une base maximale de 70% de la VMA. Preparation physique football debut de saison pdf version. Les sorties en endurance font minimum 35-40 minutes et peuvent monter à 50 minutes voire 1h. En 2ème semaine et tout en y allant progressivement, un travail sur de la VMA de type Fartlek (phases d'accélérations à l'intérieur du travail d'endurance, plus d'infos) est pertinent. Phase 2
Un travail de VMA pure doit être mis en place avec du 30/30 par exemple (30 secondes d'accélération puis 30 secondes de récup) le tout sur 8 minutes. Suivant les périodes, il est intéressant d'avoir une phase d'accélération plus rapide que la phase de récup ou vice versa (exemple: 30/20 ou 30/45). Durant la phase de préparation physique estivale, excepté lors des matchs amicaux, je conseille d'effectuer à chaque entraînement (du moins pour les clubs s'entraînant 3 fois par semaine) un travail physique.
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Si le cycle de 5 semaines présente plus de variétés il est lui plus adapté pour le début de saison. Si on décompose ces trois types de semaines on obtient:
Semaine FORCE
Mardi: entraînement axé PMA
Mercredi: entraînement axé à la fois vitesse et force maximale
Vendredi: force spécifique
Semaine VITESSE
On garde la même structure sauf que la séance du mardi est amputé d'un ou deux exercices d'intermittent pour introduire des exercices de sprints sur courtes distances. Semaine PMA
Les séances du mercredi et du vendredi ayant une composante force leurs exercices deviennent des exercices d'intermittent force. On l'a vu dans les deux premières parties, les courses au même rythme n'apportent rien au footballeur; si ce n'est récupération et souffle(cœur-poumon). Planification de la préparation physique au football. Pour progresser le joueur doit travailler vitesse – force et endurance dans cette ordre de priorité en pleine saison. Pour cela il doit s'appuyer sur la dimension de ces efforts. Ils sont principalement explosifs et répétés. Le joueur doit être capable d'être efficace sur les démarrages et donc les courses de 3m à 10m.
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Conclusion
Outre le fait qu'il n'existe pas de préparation physique parfaite et toute faite, la trame ci-dessus vous permet d'éviter certains pièges. Effectuer des groupes de niveaux est la base ainsi que débuter par de l'endurance (et non de la vitesse! ). Ensuite, faites attention à ce que les joueurs aient bien des chaussures de running (et non de tennis, sport de salle ou pire, sport's wear type Air Max) et n'oubliez pas une bonne hydratation. Enfin, après chaque séance (y compris les 1ères en endurance), un travail avec ballon peut être réalisé comme par exemple: 45 min de course à 65% de la VMA puis 30-40 minutes d'atelier passes avec ballon. Preparation physique football debut de saison pdf to word. Je n'envisage pas une séance 100% physique sans ballon à la fin tout comme je ne conçois pas de faire un travail physique avec ballon (c'est plus un travail technique dans ce cas). Yohann de
Crédits photo à la une: Maxppp
(un article traitera bientôt de ce sujet) Dans une séance on a donc l'ordre de priorité: vitesse – force – endurance. Représenté en exercice par vitesse – force – PMA(puissance maximale aérobie) Le mieux étant de faire une séance axée seulement sur un de ces piliers, mais les contraintes d'entraînement (grandeur du groupe, nombres d'entrainement par semaine…) imposent d'aborder chaque pilier dans une même séance. La Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un individu pour atteindre la VMA. Préparation Physique Football. L'organisation de la préparation physique répond à une organisation par cycle. Il s'agit de donner une dominante de travail, un thème à la semaine. Cycle de trois semaines:
– Une semaine de PMA puis une semaine de force suivi d'une semaine vitesse
Cycle de quatre semaines:
– Une semaine de PMA, une semaine de force, suivi d'une semaine bondissements, suivi d'une semaine vitesse
Cycle de cinq semaines:
– Deux semaines de PMA, une semaine mixte, une semaine de force suivi d'une semaine vitesse
Le cycle de trois semaines est le plus facile à gérer.
L'album Sayonara comptabilise 943 exemplaires vendus en physiques, 235 en téléchargement et 1 709 en streaming, le 26 avril 2019 [ 5]
Il ne contient qu'un seul featuring avec leur ami Jet du groupe F430, qui a vu débuter Moha. Carrière solo (depuis 2020) [ modifier | modifier le code]
En 2020, Moha et Lazer décident tous les deux de commencer une carrière en solo, qui selon Moha est un "challenge", un défi à relever. Le 16 juillet 2021, Lazer sort son premier EP intitulé Zéro Pression, comprenant 5 titres. Quant à Moha, il sort son tout premier album, Euphoria, le 21 janvier 2022, comprenant 14 titres, dont deux featurings: Galères en feat. avec Zed, et Vibes en feat. avec le duo originaire d'Ivry, DTF, et un bonus pour le digital. Discographie [ modifier | modifier le code]
Albums [ modifier | modifier le code]
Titre
Date de sortie
Label
France
Belgique (WAL)
Suisse
Certification
Ventes [réf. Mmz tout pour le gang parole et. nécessaire]
Ventes première semaine [réf. nécessaire]
Tout pour le gang
4 novembre 2016
TPLG Records
25
38
Platine [ 6]
100 000
5 575
N'Da
10 novembre 2017
10
23
Or [ 7]
50 000
9 895
Sayonara
19 avril 2019
20
32
42
35 000
2 887
Euphoria (Moha MMZ)
21 janvier 2022
SPRT ZOO
10 [ 8]
46 [ 9]
51 [ 10]
3 360 [ 11]
EPs [ modifier | modifier le code]
Ventes
Trop N'DA
22 juin 2018
—
60
Zéro Pression (Lazer MMZ)
16 juillet 2021
Jungle Squad Corp
Singles [ modifier | modifier le code]
2014: Met des gifles
2015: Ratepi
2016: Valentina
2018: Freestyle Tching Tchang
2018: Oh My
2018: S Line
2019: Fusée (feat.
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2016 | MMZ Music
MMZ
| 22-05-2016 Compositeurs: Adsabeatz
Durée totale: 04 min
01
Tout pour le gang
04:28
Auteur: Moha - Lazer / Compositeurs: Adsabeatz
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Mmz Tout Pour Le Gang Parole La
Historique [ modifier | modifier le code]
Débuts (2012) [ modifier | modifier le code]
Lazer commence le rap à 13 ans, en 2012, avec le titre On débarque en featuring avec Razor et SDZ. Quant à Moha, il a sorti le clip On t'allume, le 6 septembre 2013 avec son grand frère Flasko, sur le projet de BlockStudio (Vol. 4). Le 5 décembre 2014, on a pu les voir dans le clip Squad Freestyle, aux côtés du groupe PNL, ainsi que de Jet, Lazeur & Sanders, du groupe F430. Brams, lui, apparaît dans le clip Gwapa, le 27 octobre 2016, en featuring avec le rappeur S-Pion, originaire également de Corbeil-Essonnes. Moha sort deux titres en solo ( Valentina, ainsi que Genesis avec Coolax). La MMZ apparaît dans plusieurs clips de PNL, TDA, GDZ et de S-Pion. On a pu voir MMZ pour la première fois, le 21 mars 2014, avec le clip Met des gifles. Paroles MMZ : 73 paroles de chansons et lyrics MMZ. Par la suite, en janvier 2015, ils sortent le clip Dans le four, en featuring avec la GDZ (Gangsta Du Zoo) et Mom's. Puis, en mai 2015, sort le clip Ratepi. Mais c'est avec le clip Cocaïna sorti en janvier 2016 que le groupe connait le succès.
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