Curl prise marteau
Le curl prise marteau est aussi connu sous le nom de "hammer curl". C'est un exercice qui sollicite les avant-bras en plus des biceps. Il peut s'effectuer debout ou assis selon vos préférences. munissez-vous d'un haltère dans chaque main en prise marteau (paumes de mains orientées vers votre corps);
vos bras sont le long de votre corps, coudes très légèrement fléchis;
effectuez une flexion de bras;
réalisez plusieurs répétitions. Drag curl
Voilà un exercice qui s'effectue à la barre. Curl poulie basse du. Le drag curl demande un peu d'expérience. Ne chargez pas trop votre barre, surtout si vous l'essayez pour la première fois. saisissez une barre en prise supination;
les mains sont écartées à largeur d'épaules;
la barre est au niveau de vos cuisses lorsque vous débutez l'exercice;
placez les coudes en arrière et contractez vos biceps;
faites monter la barre le long de votre corps jusqu'à vos épaules;
relâchez pour revenir en position initiale;
recommencez l'exercice plusieurs fois. Curl inversé
Le curl inversé consiste à changer de prise.
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Curl Poulie Basse E
Vous concentrez davantage le travail sur le brachial antérieur et les muscles des poignets. saisissez une barre en prise pronation (paumes de mains orientées vers vous);
vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches;
vos bras sont le long de votre corps, les coudes très légèrement fléchis;
effectuez une flexion des bras pour faire monter la barre jusqu'au niveau de vos épaules;
la partie supérieure des bras ne bouge pas;
recommencez le mouvement plusieurs fois
Curl à la poulie basse
Grâce à la poulie basse, vous faites toujours face à une résistance importante. Curl poulie basse normandie. Vos muscles sont donc sous tension du début à la fin de la réalisation de l'exercice. vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanche, face à la poulie basse;
saisissez la barre de la poulie en prise supination;
effectuez une flexion des bras pour que la barre remonte jusqu'à vos épaules;
attention à la descente car la poulie peut vous entraîner;
votre corps doit rester immobile, seuls les bras travaillent;
réalisez l'exercice plusieurs fois.
COMMENT EXÉCUTER L' EXERCICE Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d'environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps. Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l'exercice devient difficile.
Nom du blog:
graphicolor
Description du blog:
Enseigne lumineuse, Signalétique, impression numérique, lettre 3d, lettre bandée, cachet tampon, peinture
Catégorie:
Blog Actualité
Date de création:
15. 09. 2015
Dernière mise à jour:
11. 05. 2022
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