Tous les hommes rêvent d'être « taillés en V », d'avoir des épaules larges et puissantes. Cet objectif est réalisable grâce au tirage vertical, un exercice simple qui permet le développement du dos en largeur. Dans cet article Qu'est-ce que le tirage vertical? Muscles sollicités par le tirage vertical Comment exécuter un tirage vertical? Les alternatives à la poulie machine Qu'est-ce que le tirage vertical? Tirage vertical nuque : Exercice de musculation du dos. Le tirage vertical est un exercice de musculation poly-articulaire qui se réalise généralement sur une poulie machine. Il peut être réalisé selon deux variantes: le tirage poitrine ou le tirage nuque. Cet exercice de musculation a pour but de développer les muscles du dos et en particulier les grands dorsaux. Le tirage vertical est un exercice très simple, qui demande cependant une bonne d'exécution sous risque d'augmenter la contrainte sur les épaules. Il peut être réalisé avec différents accessoires si tu ne possèdes pas de poulie machine, mais également en variant les prises (prise large, prise serrée, pronation, supination, unilatéral. )
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Parmi les exercices avec élastique, certains permettent de développer les groupes musculaires se situant dans le dos. Pour développer cette partie, nous vous conseillons de vous attarder sur le tirage vertical avec élastique. En effet, c'est un mouvement permettant d'obtenir un dos plus large et solide. Pensez à ajouter cet exercice avec élastique pour le dos à vos entrainements! Tirage vertical avec élastique - YouTube. La technique du tirage vertical avec élastique
L'exercice du tirage vertical avec élastique demande d'avoir un espace assez haut afin de pouvoir accrocher la bande de résistance. Si c'est le cas, passez le milieu de votre élastique dans l'accroche que vous avez prévue et suivez les étapes suivantes. Néanmoins, l'exercice qui suit peut se réaliser sur les genoux, ce qui ne demande pas une grande hauteur sous plafond. Il y a toujours des solutions alternatives pour réaliser nos exercices 😉. Si vous souhaitez de l'aide, nos coachs privés sont là pour vous guider dans un programme d'entrainement spécifique. Position de départ
Tirage vertical avec élastique – Position de départ
Le début de l'exercice commence simplement par le placement, afin de travailler la bonne partie de son corps en toute sécurité.
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Les bras
Curl basique
Veillez à bien coincer l'élastique en dessous de vos pieds, écartez vos jambes plus ou moins pour augmenter la tension au niveau des biceps et rendre l'exercice plus difficile. Curl unilatéral + isométrie
Variante de l'exercice précédent, vous allez contracter un côté, puis de l'autre effectuer vos répétitions, puis alterner de côté et ainsi que suite. Tirage vertical élastique. Cela augmente la difficulté de l'exercice et permet de travailler différemment. Extension triceps basiques
Les coudes proches du corps et verrouiller pour qu'ils ne bougent pas, effectuez des extensions en contractant volontairement une fois arriver à la fin de mouvement. Veillez à être gainé pour ne pas vous balancer. Extension triceps unilatérales
Comme l'exercice précédent respecter les consignes cependant effectuer le mouvement côté par côté, ce qui permet d'avoir plus de résistance et augmenter la difficulté de cet exercice avec l'élastique. Extensions nuques
L'élastique doit être accroché à un support plus haut que le sol, les coudes doivent être verrouillés et vous devez les rapprocher au maximum entre eux pour rendre l'exercice plus difficile.
Le regard est vers le sol, ma nuque est alignée avec ma colonne vertébrale, je reste bien droit. Alternez les jambes pour ne pas travailler le même point d'appui. Exercice N°2: le rowing assis
Voici un exercice qui est classique et que l'on retrouve facilement dans les salles de muscu (avec la poulie). Je suis assis, les jambes fléchies pour libérer le bassin (si vous avez mal au dos, vous pouvez le faire sur une chaise), je garde ma cambrure naturelle. Je sors bien la poitrine quand je tire les coudes vers moi (inspirer à ce moment là). Tirage vertical elastique 1. Les coudes et les épaules vont vers l'arrière, c'est vraiment le dos qui travaille. Ne cherchez pas à amener les avant-bras vers la poitrine, cela ferait travailler uniquement les biceps et ce n'est pas ce que l'on cherche à faire dans cet exercice. Exercice N°3: le rowing debout
Soit un pied devant, un pied derrière Soit les 2 pieds alignés, jambes fléchies
Cet exercice est similaire au précédent mais, va se faire debout. Ce qui est intéressant ici, c'est que les appuis vont également travailler.
En pratique
Retrouvez-nous au 104 rue Saint-André à Lille (Vieux-Lille)
Mardi au samedi de 10h30 à 13h00 et 14h00 à 19h00
Fermé le dimanche et le lundi
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Arrêt Rihour. Possibilité de prendre la Navette
du Vieux-Lille depuis Rihour jusqu'à L'arrêt Magasin. D.U. Produits naturels, compléments alimentaires : connaître, comprendre, conseiller - Faculté de pharmacie. Stations V'Lille:
Station Magasin, 3 rue Saint-André,
Station Halles aux sucres, 33 avenue du Peuple Belge. Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir nos actus sans poudre de perlimpinpin et votre code de réduction! Livraison offerte dès 50€ d'achat en France. | Expédition 48H max | Un sérum Light Up oOlution 10ml glissé dans toutes vos commandes! | Expédition 48H max | Un sérum Light Up oOlution 10ml glissé dans toutes vos commandes!
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