Rowing corde poulie basse - YouTube
Corde Poulie Basse En
Avantages et inconvénients des Crunchs poulie haute corde dos poulie:
Sur cette variante, il est important d'utiliser une charge raisonnable si vous ne voulez pas accentuer le travail sur les fléchisseurs de la cuisse (la charge n'étant plus au-dessus de la tête mais derrière, un réflexe risque de vous faire tricher avec une flexion du tronc). Le fait de tourner le dos à la poulie change le sens de la force appliquée (poulie) et augmente donc légèrement le levier (plus dur). Ce même fait permet également de se redresser un peu plus en fin de montée, permettant une amplitude légèrement plus importante. => Les variantes avec un banc: Crunchs poulie haute corde face poulie assis:
Une variante intéressante pour ceux qui ont des soucis pour s'agenouiller (douleurs aux genoux, chevilles, etc. Soulevé de terre à la poulie basse à la corde [FESSIERS] - YouTube | Soulevé de terre, Fessiers, Musculation. ). Exécution et vidéo des Crunchs poulie haute corde face poulie assis:
Vidéo de ce mouvement pour le droit de l'abdomen: Vidéo des crunchs poulie haute corde face à la poulie assis
- La réalisation de cette variante est la même que pour les crunchs poulie haute, sauf qu'au lieu de s'assoir par terre (à genou), on s'assoit sur la tranche d'un banc (les ischios sur le banc).
Une contraction volontaire supplémentaire en haut du mouvement en la maintenant quelques secondes rendra l'exercice plus efficace.
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