Envie de vous passer des œufs? Alors, ne jetez plus votre eau de pois chiches car c'est un ingrédient très précieux en cuisine. Voici notre sélection de conseils utiles et recettes délicieuses pour réutiliser ce substitut d'œuf à la fois polyvalent et (très) économique. Pourquoi remplacer l'œuf par l'eau de pois chiches? Certes, l'œuf est conseillé dans un régime alimentaire équilibré et varié, mais côté santé, il ne fait pas vraiment l'unanimité. En effet, cet aliment est riche en cholestérol (environ 200 g). Résultat, il est souvent accusé de favoriser les risques d'apparition de maladies cardiovasculaires, notamment chez les personnes diabétiques. Bien sûr, si vous en consommez de manière occasionnelle, il n'y a pas trop d'inquiétude à avoir, mais si vous êtes un gros consommateur, mieux vaut lever le pied. En alternative, on vous propose de remplacer l'œuf par l'eau de pois chiches, également connu sous le nom d'aquafaba. En effet, elle contient 90% d'eau et 10% de protéines, soit les mêmes proportions que dans le blanc d'œuf.
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Coucou mes noisettes, je vous retrouve aujourd'hui avec une nouvelle recette qui m'a souvent été demandée depuis que je vous avais partagé ma pavlova vegan cet été. J'ai donc pris en compte toutes vos difficultés face à l'aquafaba, le jus de pois chiche et vos mauvaises expériences sur des recettes vegan semblables afin d'y répondre et vous aider à obtenir des meringues vegan impeccables et inratables! Qu'est ce que l'aquafaba? Littéralement, aquafaba signifie« eau de fèves », il s'agit en effet du jus de cuisson des légumineuses notamment des pois chiche, c'est pourquoi certain l'appelle « jus de pois chiche «. Dans les conserves et bocaux de pois chiche que vous achetez dans le commerce, c'est le liquide dans lequel baignent les pois chiche qu'on appelle l'aquafaba. Selon la légumineuse (pois chiche, haricot…) la couleur et l'odeur peuvent varier. Je vous préconise de privilégier l'aquafaba de pois chiche (non salés). L'aquafaba a quel goût? Est-ce dangereux? L'aquafaba dans une recette ne donne pas de goût!
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Mélangez l'aquafaba monté avec le chocolat et mettez le tout au frigo au moins 4 heures afin que la mousse épaississe. Une mayonnaise
Pour faire une mayonnaise sans œuf, vous aurez besoin de quelques ingrédients:
5 cuillères à soupe d'aquafaba 1 cuillère à soupe de moutarde 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme 20 cl d'huile végétale
Mélangez tous les ingrédients afin d'obtenir une consistance bien onctueuse, puis, ajoutez l'huile petit à petit en continuant de fouetter. Le mélange doit s'épaissir au fur et à mesure. Une fois que c'est prêt, assaisonnez avec un peu de sel et de poivre. Et la bonne nouvelle, c'est que cette mayonnaise vegan se conserve durant plusieurs jours au réfrigérateur. Des meringues
Il est tout à fait possible de cuisiner une meringue sans œuf grâce à l'aquafaba. Pour cela, vous n'aurez besoin que de deux ingrédients:
eau de pois chiches sucre cristallisé
Commencez par battre l'eau de pois chiches en neige. Ajoutez doucement le sucre afin d'obtenir la bonne consistance (elle doit être bien ferme).
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2. Le lendemain, bien rincer les pois chiches et les mettre dans une cocotte ou une marmite avec deux fois leur volume d'eau. Si vous digérez mal les légumineuses, ajouter une cuillère à soupe de bicarbonate ou un morceau d'algue Kombu (que l'on trouve séchée en magasin bio). Ces deux solutions rendent les légumineuses encore plus digestes. 2. Faire cuire 1h à 1h30 ( 45 minutes si cocotte minute) et laisser refroidir complètement. Filtrer le jus dans une passoire fine et conserver au frais. Le résultat est identique à celui d'une conserve. Et ca fonctionne avec les autres légumineuses? Oui, mais le goût serait plus prononcé apparemment avec des haricots rouges ou blancs. Je n'ai pas testé. Et ça fonctionne pour des meringues? Oui!! A nous les tartes au citron meringuées, les petites meringues croquantes au four, les boudoirs et…les macarons (en cours de test ici)! Bon, et la recette? EDIT du 15/10/15: après plusieurs tests, il s'avère que lorsque la quantité de chocolat est doublée par rapport au jus, la mousse est bien plus dense.
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Pour changer de la crème chantilly classique, pourquoi ne pas tenter la chantilly coco? C'est une bonne alternative pour les personnes suivant une alimentation végétalienne puisqu'ici la crème de noix de coco ou le lait de coco remplacent la crème fouettée sucrée, mais c'est aussi une recette sans lactose, et donc idéale pour les allergiques. La chantilly coco est plus difficile à travailler que la chantilly traditionnelle mais elle sera parfaite pour garnir un gâteau ou agrémenter une verrine, une glace ou encore un sorbet.
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En d'autres termes, si votre aquafaba est très « gélifiée » comme un blanc d'oeuf, elle montera et se tiendra parfaitement à la cuisson, mais si votre aquafaba est un peu gélifiée mais encore assez liquide, il va vous falloir procéder à une réduction. C'est l'erreur principale que j'ai retrouvé dans beaucoup de recettes et sûrement celle qui vous a causé du tort si vous avez eu une mauvaise expérience: votre aquafaba contenait trop d'eau. Si l'aquafaba contient peu d'eau c'est ok à la cuisson, ça s'évapore, si elle en contient de trop, patatra ça donne des meringues en jus de sucre, creuses ou molles… Bref, en réduisant l'aquafaba, qu'elle soit maison ou non, on obtient la garantie d'un résultat, des meringues vegan parfaites! Comment réduire l'aquafaba pour créer des blancs en neige vegan? Commencez toujours par peser votre aquafaba, car la réduction signifie diviser son poids par 2. Ainsi si vous pesez 200g d'aquafaba sortie du bocal, vous devrez obtenir 100g après réduction. Vous allez réduire votre aquafaba pendant 5 min à feu minimum, afin de le faire doucement frémir mais jamais à gros bouillon pour ne pas le faire mousser et le laisser s'échapper.
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