Modérateur: modération
Animals
Messages: 410 Enregistré le: 07 août 2018, 09:50
Quel sont vos perfs? Salut à tous. Intéressé de savoir vos perfs. Voici ce que j'en ressort après 1 ans et 5 mois de musculation. Toutes sont en 4x10, merci de vos avis sur les poids ou, tout commentaires
Pec: dev couché 82 kilos
Dev incliné 60 kg
Dips 24 kg lesté
Tractions lesté 12 kg
Rowing barre ou barre T 54 kg
Rowing 1 bras tirage bûcheron 36 kilos
Sdt 84 kg
Squat 90 kg
Fentes 36 kg (18x2)
Mollet debout et assis 78 kg
Curl Barre ez et triceps barre ez 38kg
Dev militaire 40 kg barre ou haltères 20kg x 2 = 40
Pompe lesté 30 kg
Crunch lesté 4x20 à 15 kilos lest
Flexion latérales 20 kg + 20kg haltères = 40 kg
Écarté couché 12 kg x 2 = 24kg
Uhtred
Messages: 3220 Enregistré le: 29 juil. 2018, 12:38
Re: Quel sont vos perfs? Message
par Uhtred » 11 févr. Dev militaire haltere font. 2019, 09:51
Bientôt 2 ans en salle. Pec: dev couché 88 kilos
Dev incliné 40 kg par haltère
Dips 30 kg lesté
Tractions lesté 15 kg
Rowing barre ou barre T 65 kg
Rowing 1 bras tirage bûcheron 40 kilos
Fentes 25 kg par haltère
Mollet debout, 200 kg.
Dev Militaire Haltere 3
Plus on recrute de muscles sur un mouvement plus la réponse anabolique totale sera élevée. Oui tout à fait, apres il est aussi possible de bosser les elevations laterales en lourd si tu arrive a garder une bonne connexion. Ce que j'aime bien faire, c'est de elevations pas trop lourdes en me concentrant sur la contraction et en gardant une bonne tension continue et apres faire plusieures series en lourds une fois que le snc est bien allumé et sur moi ca marche tres bien, je suis persuadé que je pourrais me passer de dvp militaire.
Dev Militaire Haltere 10Kg
C'est vrai que c'est un mouvement plutôt dur à maîtriser, il a l'air tout simple mais tu tremblote vite sous la barre quant tu charge un peut, avec éventuellement des blessures au dos ou ailleurs. Donc charge moins, concentre toi sur ta technique, augmenter de deux kilos quand la technique te semble OK et normalement c'est bon.
Dev Militaire Haltere Font
Par contre l'inverse me semble faux, en fait ça dépend de tes points faibles, mais quand tu fais pas de muscu t'as souvent aucun dos, et c'est plus le dos et le "core" qui te limitera que tes jambes au sdt au début. Le 17 avril 2016 à 12:54:21 Morigaesum a écrit:
Tu remplaces le curl par un rowing et tu es bon. Ok mais après est ce que mon dos aura assez de repos? si oui je vais faire sa! Je pense que c’est du gaspillage de consacrer tout une séance au Épaules sur le forum Musculation & Nutrition - 17-08-2021 15:52:08 - page 2 - jeuxvideo.com. Si je le fais, je fais 5rep ou je fais du volume avec? etant donné que je suis en cycle de force. Le 17 avril 2016 à 13:15:00 UltimateKira3 a écrit:
Par contre l'inverse me semble faux, en fait ça dépend de tes points faibles, mais quand tu fais pas de muscu t'as souvent aucun dos, et c'est plus le dos et le "core" qui te limitera que tes jambes au sdt au début. Ok merci chef! :D Donc je dois inclure ce putain d'exo x) Le 17 avril 2016 à 12:34:53 WackeBack a écrit:
Et tu mets le traction en séance 2 Non car j'ai plus un retard niveau largeur de dos que d'épaisseur mais merci pour la proposition Pour conclure j'hésite à remplacer le curl par le rowing barre, mais est ce que cela affectera le repos de mon dos, et aussi, combien de rep je dois faire en cycle de force avec le rowing?
Il est possible de procéder à une rotation interne des mains afin d'amener les haltères en face l'une de l'autre et d'augmenter la contraction des pectoraux. Ne cognez pas les haltères l'une contre l'autre en fin de mouvement. Cela ne fait que faciliter l'exercice tout en le rendant moins efficace. Variantes
Le développé couché incliné peut tout à fait se pratiquer avec une barre. C'est le même exercice, mais il demande un peu moins de stabilisation et permet de porter plus lourd. Cependant, il ne permet pas autant d'étirer les pectoraux, ni de les contracter aussi fort en haut du mouvement. Dev militaire haltere 10kg. Lors du développé aux haltères, il est possible d'adopter une prise neutre. Cette position des mains reporte une partie du travail sur les épaules et les triceps. Les autres variantes du développé couché incliné aux haltères sont les développés couchés à la barre et les développés à la machine convergente. Il est également possible de pratiquer des exercices à la poulie comme les écartés à la poulie vis-à-vis, aux poulies basses.
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